aero

Zawsze mozesz aero dodac jak chcesz obetnij białko o 20g i dodaj w to miejsce 10g tłuszczu i tak zobaczmy ten tydzień :-))

[...] woda, kawa, anatol Wczoraj jakoś lepiej sobie zagospodarowałam ww i nie cierpiałam aż takiego głodu, choć nie powiem żebym była specjalnie najedzona :-P Dzisiejszy trening: aero - interwał: 6x30/30, + do 30min orbi Masakra jakaś...lało się ze mnie strumieniami przez tą pogodę, klima jeszcze nie zdążyła zaskoczyć bo to szósta rano :-> Oczywiście [...]

[...] tam są :-P wtedy nie rozmyślam o przygniataniu %-) pompki plyo - nawet ok, ale pod koniec już ledwo drgałam, nie że wybicie było... Dziś już nie miałam w ogóle siły na żadne aero, na siłce ogólnie sauna bo klima nie wyrabia @-| Mały bonus - owca w akcji dziś - 85kg na sztandze :-P Szkoda że fota nie powstała przy 90, ale może będzie okazja [...]

[...] to ledwo się zwlokłam z podłogi w górę, a po drugie jak prawą rękę miałam w górze to mało nie spłonęła prawa połowa pleców, tak więc z podkulonm ogonem poszłam po 9kg :-> aero dziś nie było bo musiałam spływać do arbeit :-( ale zaraz machnę trochę ATG to mi się poprawi :-> Fux bardzo dziękuję za miłe słowa };-) i lecę dalej orać ;-] Zmieniony [...]

[...] siłę ciężaru tylko więcej powtórzeń pompki tu najszerszy mi już żyć prawie nie dał, nie było mowy o wybiciu, zrobiłam normalne klasyczne ale o jedną więcej w każdej serii +aero 20 min - nie mogłam też za bardzo rękoma machać na orbi bo te plecy bolały, a w ogóle to od połowy serii z RDL cały trening mnie mdliło :-> w szatni musiałam posiedzieć [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg +17 min aero, chciałam 20 ale nogi odmówiły posłuszeństwa :-> przysiad - no jest nieźle, ale w drugiej serii z 65kg już siadłam za płytko }:-((( przysiad z wyskokiem - jest ok, nadal [...]

[...] bez asekuracji i wynik jest jaki jest, za tydzień jadę na siłkę z klatką :-> pompki plyo - tu przynajmniej miłe zaskoczenie, bo ładnie poszły i z zadowalającym wyskokiem Na aero nie było żadnych szans, dvpa bolała, nogi ciężkie i w ogóle zero mocy, ledwo dokręciłam rowerem do roboty, nie wiem co jest ale jakby mi ktoś prąd odciął. Wgl ostatnio [...]

[...] pocisnąć wznosy ze sztangą - mymłon ledwo żyje, mimo grubego ręcznika, ogólnie nie było za wesoło mi w tym ćwiczeniu ale postawiłam sobie za punkt honoru progres tutaj :-> O aero nawet nie myślałam bo się zaczęłam potykać o własne nogi w okolicach 4 serii na suwnicy a miałam na uwadze jeszcze to, że do roboty trzeba się doturlać na rowerze. Aha i [...]

[...] łapy się potem tak trzęsły że długopisem do skuwki nie trafiałam :-> ściąganie drążka jak już mówiłam NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia, możliwe że nie potrafię go robić albo co... aero - wywalczyłam te 20 min ze sobą Zbliżam się do ściany z tym treningiem chyba - tak wiem, mówiłam to już parę razy i zrobiłam od tamtej pory progres, ale teraz chyba [...]

apetyt- zdecydowanie musisz nakrecic organizm. albo jakies aero krotkie a intensywne. albo sam trening silowy wrzucic na wieksze obroty. ponad jakoe płyny pijesz? bo jak sa to np napoje gazowane typu cola zero to.u mnie ona blokuje apetyt. moze trzeba to.ograniczyc. no i ostatnia kwestia - wiesz "co" bierzesz to tez moze byc zrodlo braku apetytu. [...]

jak masz taki wstręt do zarciato 3-4tyg mini redu, lekko kalorie jeszcze w doł wiecej aero i potem bedzie w uj lepszy apetyt

[...] to potem dobre zarcie ci nie smakuje i nie miescisz a na syfie o ten progres bedzie ciezko, podjesz syfu wagaskoczy potem kolejny dzien jesz czysciej i waga z automatu ci leci wskocz jeszcze na te np 3tyg takiej niby redu, obetnij kalorie dodaj aero ale dawaj tylko czyste zarcie a po tych3 tyg stopniowo dodawaj kalorii z wegli ale tez czysto

[...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s22.5kgx8/25kgx8/27.5kgx7/30kgx6 czas: 41min aero: 20min micha 17.04 DNT: 1. omlet banan 2. whey truskawki jablko 3. jajecznica pomidory marchew 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kacza piers orzechy brazylijskie + [...]

[...] +3powt. w ost.serii 3b. Zuraw 4x6-8 60s x8/2x2kgx8/2x3kgx7/2x4kgx6 +1powt. w ost. serii 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 tutaj pracuje nad jak najbardziej powolnym opadem 4b. pompki z obciazeniem 4x 60s. 2.5kgx11/5kgx9/7.5kgx7/10kgx6 +1powt. w kazdej serii czas:35min aero:20min Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-18 17:44:48

[...] brokuly ogorki rzodkiewki salata ok 2kg-->tesknilam wczoraj za zielskiem to dzisiaj nadrobie + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta dziurawiec melisa trening: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki <meskie> - przysiady - invert rows <nogi proste na lawce> ała - kettlebell swing 17.5kg czas: 22:25:46 aero: 20min

[...] 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 42.5x8/47.5x8/52.5x6/57.5x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +2powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx6/32.5kgx6 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min aero: 20min Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-22 16:48:26

[...] talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +1powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 +2 powt. w dwoch koncowych seriach czas: 44min aero: ok 30min <rower w terenie> ************************************************************** znowu jestesmy w matrixie...jak wchodze na forum to widze tylko gore [...]

[...] zawrotow itp co z reszta nigdy mi sie nie zdarzalo po przejsciu na 'ketoze', a w prawdziwe 'zerowe' dni nawet glod nie dokucza za bardzo...jedynie przy jakies probie podjecia aktywnosci odczuwa sie, ze wszystko gorzej idzie...ale jak widac lekkie aero bylam w stanie zrobic, wiec zero ww nie wystarczy zeby mnie wyeliminowac i do lozka polozyc

[...] i +2kg w kolejnych seriach 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s 2.5kgx13/5kgx11/7.5kgx9/10kgx8 +1powt. w kazdej serii czas: 43min aero: 20min obecnie nie moge sie nawet schylic...ciagnie mnie od kosci ogonowej przez posladkowy az do lydy...ale to tylko kwestia wizyty u mojego fizjo i bede jak nowa, przy [...]

[...] treningu udalo mi sie 45sek. wytrzymac 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge 11x8/12x8/13x6/14x6 +2kg w kazdej serii 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. 10/10/10/10 czas:51min aero: 15min boszeeee co za trening...juz po zarzutach mi sie w glowie krecilo...a 5 serii TGU to juz dalo mi uczucie stanu upojenia alkoholowego...cudem glowa znowu cala