aero

[...] troche większe jak wczoraj aa. wczoraj jak zawsze na noc mialem jesc twarog z oliwą i po prostu zapomniałem, ogladalem tv w łóżku i usnąłem %-) I właśnie wrociłem z aero, jednak wybrałem forme pływania, mam basen koło domu bo prowadzimy agroturystyke więc trzeba z tego korzystać, 20 min żabką a potem 20 min na przemian, żabka-plywanie na [...]

[...] chodziła, wydawało się jakby tam z 50kg było, żuraw to praktycznie ledwo co zrobiony, chyba go na 2 miejsce wywale, bo po uginaniu już praktycznie ledwo co dwojkami pracowałem. Na łydkach domsy takie sobie ale bez szału. Dzis poleciało aero na basenie łacznie 40 min ale o tym już pisałem :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-19 00:35:37

Uważaj tylko żebyś przy jedzeniu nie naderwał wątroby, a przy aero serca, bo to w sumie jeszcze bardziej mięsień! Przepraszam, musiałem, już nie spamuję %-)

[...] cos powiedziec o wioslach, sciaganiach, pulloverach itp %-) ? dobrze to wygląda czy na cos jeszcze większą uwage zwrócić ? :-) _________________________________ Dzis DNT. aero nie robie, jutro dopiero coś skrobne, moze jakiś basen, ew rower, zalezy jak mi się będzie chciało %-) Domsy jak narazie tylko na dolnej części grzbietu, w górze zero i [...]

[...] a mianowcie tą z sfd gdzie jest kretka, aakg, betka i jakieś inne wynalazki. Co o tym wszystkim myślicie Panowie? _________________________ Dzis DT: 30-40min aero, temu tak długo bo jutro szykuje się wieczór kawalerski i nie wiem jak forme bede trzymal przy 15 chłopa i litarch wodki, a też wtedy wypada dzien nózek %-) będzie [...]

A nie lepiej kompleksy sztangowe czy tabate na szybkie rozchulanie metabolizmu? Aero szybko się nudzi i przemęcza.

Wypiske z wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie [...]

[...] Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8.7 15 x 7.7 25 x 5.2 + aero 30 min rowerek Filmy: Wyciskanie regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria [...]

[...] ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. Polsztaną średnio, ciezaru tu nie dołożyłem. Podciąganie na drążu bdb weszło. tu juz bez pomocy partnera ale za dwa treningi daje je jako pierwsze cwiczenie a polsztange zamieniam na hantle. SS jak zwykle calkowicie zapompowala grzbiecior. Po treningu 25 min aero.

[...] treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o dziwo prostowniki najbardziej zakwaszone a w mc nic nie dolozylem a tylko maksymalnie spinalem prostowniki i lopatki, aero nie robilem bo czas na to nie pozwolił.

[...] 3s http://www.youtube.com/watch?v=y5Pjy9xacCY&feature=youtu.be Uwagi: Szybki trening, calosc zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby zlym rozwiazaniem zatem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fbJ5Quho2aU&feature=youtu.be jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=GZMiQhiER2o&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi ten schemat treningu, to juz 7 tydzien mija tym planem, wkoncu pora na zmiane :-) Po treningu aero 20 min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-24 16:40:36

[...] rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=UEQC7TUaSwM&feature=youtu.be pompy 10kg http://www.youtube.com/watch?v=i337FjNvEyM&feature=youtu.be + aero: 35min szybkiego marszu (powrot do domu) Uwagi: Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest [...]

i już po aero. ok 25 min. 5 min normalnego biegu, a potem zapodałem sobie 4 minutówki czyli minuta szybkim biegiem (nie sprintem) minuta truchtem i tak 4x < zayebista sprawa, polecam. No a potem ok 12 min zwyklego biegu

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min wracania dosc szybkim marszem do domu

[...] ronie, czyli lokcie troche szerzej i sztange leci na dolna czesc klatki - o wiele ciezej sie robiło i nawet dobrze poczułem trica, teraz tak bede robil :-) Reszta na pompeczke. Po treningu aero: 40min wracania z buta szybkim chodem do domu, w trakcie tej wyprawy, (osatnie 10min) wypilem białko + 2 banany i zaraz jak wrocilem poleciał posiłek.

[...] o ocenę tego co wlasnie naskrobałem, wydaje mi sie ze plan spoko:-) edit: w pierwszym cwiczeniu i w drugim przeważnie będzie progresja (we wszystkich partiach) edit2: aero po treningu klatki/trica, barkow/bica po 15-20min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-04 17:31:18 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-04 17:31:53 Zmieniony [...]

[...] pyierdolił z tym wszystkim w tańcu i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien tak bd %)) b:2.5 zwierzece [...]

a no chyba ze tak ;-) no to powodzenia. ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D

Plecy : Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60 /8x80 /8x90 /8x90 /8x110 /8x120 Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 /12x42 /12x42 Aero: 30min po Filmy: MC 130 < przy 7p paski yebły [...]