Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Nad separacją czwórek to na pewno nie ma co się spuszczać, ale ogólnie jest całkiem nieźle. Plecy masz na prawdę dobre

Dzięki Przemek

Źarełko na dziś:

220g bialka = 880kcal
300g wegli = 1200kcal
55g fatu = 500
lacznie: 2580

w:3.5
b:2.5
t:0.6 <Taka wartość tłuszczy bedzie raczej przez całe to redu

Nie licze kcal z białka roślinnego i tłuszczu który jest zawarty w produktach roślinnych bo i tak nic z tym zrobić nie mogę





tam w filetach kalkulator policzył chyba pierś ze skóry, a patrze po innych dziennikach to mają wybraną opcje "filet...bez skróy" i przyjmuje wartosc 1g na 100, więc tego sie tez bede trzymać


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-11 09:52:13

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało.
ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase.

MARIAN 17

te 2500 kalorii to na poczatek redu chyba za szybkie cięcie, chociaż mówisz ze nie liczysz białka roslinnego i tłuszczy z innych źródeł niz tłuszcze;d wiec dochodze do wniosku ze jednak jak wrzucisz to w kalkulator to wychodzi te 3k kalorii to juz w sumie nie tak mało.
ja bym powoli odejmował od tego na czym skonczyłes obecnie mase.

na masie skończyłem na ok ~3700kcal tylko też rotowałem kcal. Teraz wg kalkulatora wychodzi ze jestem -300 pod zapotrzebowaniem. Redukcja trwa 4-5tygodni więc jak bede powoli obcinał to chvj to też da, troszke chce sie przyciąć , znowu cudów nie chce narobić

a no chyba ze tak no to powodzenia.
ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele.
przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D

moim zdaniem za maly deficyt i za malo czasu ale to juz ci mowilem

MARIAN 17

a no chyba ze tak no to powodzenia.
ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele.
przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D

narazie aero to cos takiego:
po kazdym treningu 20-25min aero
w dnt 1x wf, 1x interwały

wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe)

Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ?
(początkowy plan byl taki zeby po trenigu krecic 40min rowerka)

cvfdbkz

moim zdaniem za maly deficyt i za malo czasu ale to juz ci mowilem

ale kcal bede obcinał co pare dni więc tak chyba też może być ;- )

poczatkowo myslałem ze robisz typową redukcję a nie tylko 4 tyg

ja bym zaczął od tych 30min po treningu i dodawał po 5 min prawie w 4 tyg dojdziesz do 50min, a potem jak bedziesz dłużej ciągnał to rozłozysz na dwie sesje

ale to tylko moje zdanie, i na moim przykładzie ze bez aero to u mnie hvj anie redu wyjdzie

a co do kalorii to sam pewno wiesz najlepiej ile potrzebujesz itp. ale wydaje mi sie ze te minus 300 na sam początek styka skoro mówisz że tak co kilka dni bedziesz ścinał wdół

Właśnie tak planuje zrobić z tym aero. Szczerze mowiac to ja sam nie wiem ile potrzebuje kcal na redukcji bo poprzednią zyebałem po całosci jak tylko się dało, wg nie sluchalem organizmu przez co wyszła mega lipa. Teraz bedzie inaczej