[...] /SFD/Images/2015/7/11/b3b2ae34313b4c77b22a2201075869a7.jpg /SFD/Images/2015/7/11/863dd1061ce34323b4b671d304a220c4.jpg i male aero wpadlo, z buta 31 pieter /SFD/Images/2015/7/11/dd5c518d719944959fa6e033c9985158.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:03:34 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi 1.Wypychanie na suwnicy 5x8 2.Przysiady jednonoz na suwnicy smitha 4x12 3.Wyprosty siedzac 4x12-15 4.Uginanie lezac 4x12-15 5.Zbieranie [...]
[...] i potem następne cwiczenie. jeśli jest C1 i C2 to robisz to samo , co przy B (czyli masz serie łączone) i potem dopiero następne. i tak dochodzisz do ostataniego cwiczenia i potem jakieś aero %-) mam nadzieję, że udało mi się choc trochę Ci rozjaśnic, a nie jeszcze większy zamęt wprowadzic ? ;-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-19 22:32:58
Też mi się marzą te mięśnie niebywałe. Niektórym już steper buduje a u mnie ani widu, jakaś niewydarzona jestem.%-) Również podziwiam Cię za orbisona. Jak kiedyś chodziłam na siłownię i miałam dostęp do bieżni, robiłam długie aero, ale na orbim nie wyszłam poza 20 min.
[...] 3. z każdym treningiem coraz lepiej sobie radzę z prawidłowym wykonaniem. Ciągle musze pilnować bioder bo inaczej znów plecy bolą 4. I like it %-) Na koniec 25 min aero na orbim. Po wszystkim nogi chwilowo odmówiły posłuszeństwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bd75ff32d12454e90b4b8a93410a92f.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: [...]
a nie niee, wiecie, tak mi się tylko powiedziało %-) Siedzieć nie zamierzam, jutro rano w ramach aero pędzę na basen :)) Rudzik - motywacja zawsze mile widziana %-)
ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane
Dzisiejszy trenio 1. WL 27 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet [...]
[...] bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 sztabek x 15/15 - ostatnie powtórzenia to była już masakra 6. Brzuszki 3 x 20 Brak dziś aero, bo czasu nie było niestety. Uf, daje popalić ten trening, łapy czuję do teraz, choć wygląda tak niepozornie %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-26 13:21:08
[...] wyciskanie na skosie, bo ostatnio skos był zajęty. Za dużo wzięłam, mogłam zacząć niżej, bo była ostra walka o każde powtórzenie. Następnym razem zejdę do samej sztangi. Na aero dziś zbrakło czasu niestety. Miska: kurak, karkówka, banan, pomelo, whey, twaróg, jaja, maliny, olej kokosowy, buraki, marchew, Suple: l-glutamina, omega-3, zielona [...]
Krewetko - pomimo całej mojej miłości do wytrzymek to jednak na niskich kcalach to po jednej serii jestem trup %-) Szefowa nakazała aero zamiast wytrzymek (och smuteeczek z tego powodu %-) ).
amadi, witaj :-) Przyszłam zameldować, że aero dzisiejsze odfajkowane. 20 minut szybkiego marszu na bieżni (wznosy się zepsuły oczywiście, więc po płaskim tylko), w tym 5 minut biegu 8 km/h. Potem jeszcze 10 min rower ile pary w nogach.
Arphiel - mówisz o dniu - MC, przysiad, suwnica, wypady, uginanie i 30 min aero? %-) Zayebiście, w takim razie skoro robię Twój trenio to liczę na podobną sylwetkę pod koniec %-) :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-09 14:51:52