'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Klata+barki
1.WL 5x10
2a WL maszyna skos+ 3x15
2b Rozpiętki 3x8
3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12
4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8
5.Wznosy bok 4x8-10
6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15
+łydka, brzuch
Suple
przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po kreatyna, beta, wpi
inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy
Dieta
Jutro nogi wlatują!
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-15 22:22:05
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
pachol_123kompleks na oczy?
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Eyes_Formula_DH-opis32558.html
%) sporo pracy przed kompem, wiec trzeba nieco sie podreperowac hehe
infernol
dzieki:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
NOGI
1.Przysiady klasyczne 4x6-8
2.Wyprosty jednonoz 3x12-15
3.Wypychanie sunica 4x15
4.Przysiad jednonóż smith 4x12
5.Uginanie lezac 4x8
6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8
6b MCNPN 3x8
7a Uginanie stojac 6x12
7b Wspiecia siedzac 4x15
8. Wspiecia stojąc 4x20
+brzuch
po poludniu aero
Suple
przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po kreatyna, beta, wpi
inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy
Dieta
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-16 21:36:10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie hantla 3x6-8
3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8
3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10
4. MC 4x5
6.Sciaganie na prostych 4x12
7a Odwrotne rozpietki 3x12
7b Szrugsy 3x8
+brzuch
Suple
przed treningowo kofeina, joha, gliceryna-potrzebowalem dzisiaj wspomagania%) kreatyna, ba
w trakcie bcaa
po wpi 40g, kreatyna, ba
inne: zma, d3, czosnek, C, A, selen
Dieta MC
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
nadal spli, jednak podziele lapy i nogi.
czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%)
zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam BF, wiec powoli pewnie bede podbijal wegle by wychodzi na okolo 3400 kcal, szacunkowy moj zerowy obecnie bilans.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217