dideek
to przepompowac musialo 
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111381
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
ogien mx pierwsze 20 powtorzen bez wrazenia, jednak jak spuchly lapy to zaczela sie zabawa dopiero%)
pierwsze 20 powtorzen bez wrazenia, jednak jak spuchly lapy to zaczela sie zabawa dopiero%)Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
Klata+barki
1.WL 5x10
2a WL maszyna skos+ 3x15
2b Rozpiętki 3x8
3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12
4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8
5.Wznosy bok 4x8-10
6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15
+łydka, brzuch
Suple
przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po kreatyna, beta, wpi
inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy
Dieta
Jutro nogi wlatują!
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-15 22:22:05
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
pachol_123
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
1422
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17916
kompleks na oczy?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Ciekawe info o kreatynie na fb. Wgl ciekawe te ciekawostki
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
pachol_123kompleks na oczy?
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Eyes_Formula_DH-opis32558.html
%) sporo pracy przed kompem, wiec trzeba nieco sie podreperowac hehe
infernol
dzieki:)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
NOGI
1.Przysiady klasyczne 4x6-8
2.Wyprosty jednonoz 3x12-15
3.Wypychanie sunica 4x15
4.Przysiad jednonóż smith 4x12
5.Uginanie lezac 4x8
6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8
6b MCNPN 3x8
7a Uginanie stojac 6x12
7b Wspiecia siedzac 4x15
8. Wspiecia stojąc 4x20
+brzuch
po poludniu aero
Suple
przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po kreatyna, beta, wpi
inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy
Dieta
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-16 21:36:10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie hantla 3x6-8
3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8
3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10
4. MC 4x5
6.Sciaganie na prostych 4x12
7a Odwrotne rozpietki 3x12
7b Szrugsy 3x8
+brzuch
Suple
przed treningowo kofeina, joha, gliceryna-potrzebowalem dzisiaj wspomagania%) kreatyna, ba
w trakcie bcaa
po wpi 40g, kreatyna, ba
inne: zma, d3, czosnek, C, A, selen
Dieta MC
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
od poniedzialku pewnie wpadnie zmiana planu treningowego
nadal spli, jednak podziele lapy i nogi.
czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%)
zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam BF, wiec powoli pewnie bede podbijal wegle by wychodzi na okolo 3400 kcal, szacunkowy moj zerowy obecnie bilans.
nadal spli, jednak podziele lapy i nogi.
czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%)
zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam BF, wiec powoli pewnie bede podbijal wegle by wychodzi na okolo 3400 kcal, szacunkowy moj zerowy obecnie bilans.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak ocenisz gliceryne? Daje rade? Jakies pobudzenie czy cos?
Poprzedni temat
Dziennik treningowy - TrzymamFason
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
-
Następny temat
[DT] Kacperots12334
