aero

[...] 5. Żuraw - 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt/12x2szt 7. Wspięcia z ciężarem - Do obcenej diety dodałem 300 kcal i zobaczymy jak będzie szło. Jak wyżej pisałem aero 2x/tyg. Taki zarys diety, bo czasami do szkoły wezmę kuraka, a w około treningowych wpada schab/mielone/wołowina/ryba. Tak samo ryż wymiennie z makaronem (durum) i [...]

[...] jestem uzależniony od przyjazdu pociągu, a w Polsce czasami robią sobie wolne, albo mają 1:30 godziny opóźnienia i wtedy nie mam jak wrócić, więc dzisiaj tylko ~40 minut aero na rowerku + krótki trening na worku. Miska z dzisiaj: http://img692.imageshack.us/img692/7517/razdwaraz.jpg Jutro cały dzień nie będzie mnie w domu więc z posiłkami też [...]

[...] zresetowałem psychikę fastfoodami, następny taki wypad w następne wakacje, teraz ostro ciśniemy kolejny rok ;) Trzymam 2300kcal, teraz mam więcej czasu więc zaczynam kręcić aero 3x week, zacznę sobie od 15 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki FBW do końca tygodnia, od [...]

[...] + pieczona karkówka - trochę z tłuszczami i kaloriami poszalałem ale takiego dnia potrzebowałem ^^ ;-D Jeśli jutro rano zobaczę że za dużo idzie w brzuch to włączam aero na czczo. Trening: - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x20 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x20 SUPERSERIA - Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4640519238e4f65a972a6cce104943d.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

zaraz się dowiemy, że ozzy kręci aero na amfie %-)

Przerąbane, pojechałem o 7:30 zrobić trening na czczo (barki + triceps + biceps) a po tym 30 minut aero. Wszystko poszło gładko, ale po zakończonym treningu dopiero po 15 wróciłem do domu żeby coś zjeść, 4 godziny czekania na pociąg...

Od jutra znowu wchodzi 10x aero w tygodniu z ogarniętym odżywianiem, dość tego dobrego. Na treningu klatka - mam nadzieję że bark wyzdrowieje do jutra. https://www.youtube.com/watch?v=lPGOsmJNKJI

Niee, trening siłowy pozostaje taki sam, kombinuje z aero trochę

Na koniec redu miałem 1200kcal, teraz leciałem 6000-8000kcal. 12kg doszło - dużo wody i trochę smalcu - żadnego treningu nie zrobiłem, wiedziałem co mnie czeka. Formę miałem w dupie przez 2 tygodnie cheatowania, osiągnąłem to co chciałem więc się nagrodziłem. Od poniedziałku wchodzę na 3000kcal, 4x siłowy + 2x aero, następnych cheat w grudniu.

plany siłowe są fajne ale mówię, węgle są mile widziane nie sądzę zeby od razu waga poszła za mocno w górę jak pójdzie to dodasz lekkie aero pamiętaj, że na węglach też treningi lepsze będą trochę

[...] :- Dziś wieczorkiem mam cotygodniowe spotkanie z trenerem. Będzie mnie jak zwykle ogladał i komentował formę lub jej brak hehehe. Nie no sam widzę, że jest dobrze ;-) Zobaczymy czy dieta się zmieni czy nie bo na razie to non stop chodzę głodny. W dodatku 7h aero w tygodniu robi swoje. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-04-20 12:25:16

[...] jeszcze przed tym jak dowiedziałem się, że zaczynamy współpracę ;-) Firma Nova - Hyperlean, bardzo mocny środek na pewno nie dla świeżarków hehe. Ja łykam rano przed aero na czczo 1 tabs i przed treningiem popołudniowym 1 tabs. ;-) A poniżej można zobaczyć jak wygląda oficjalny certyfikat "TTA" [...]

05.08.2013 Klatka Trening na ostrym wk***ieniu bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. [...]

[...] wliczając rozgrzewkę 10 minutową wszędzie między seriami 30 sekund przerwy hmmmm ten tening nie męczy mnie tak bardzo- nie wiem czy dobrze jest ułożony?? po treningu był aerobic na stepie 55 minut a potem 20 minut aero- chodziłam pod górkę tętno między 120-130 starałam się trzymać. potem sauna. i tyle... dzis wieczorem wrzucę diętę z całego [...]

[...] denerwuje mnie to ,że sie wtraća łazi-no ale to jego praca... 3 napisałas ze treningiem siłowym powinnam sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek [...]

wczorajszy trening tydzien 3 powtórzenia 3x12 1. po treningu zrobiłam tylko 11 minut aero- byłam wykończona 2. w ściąganiu drążka z nachwytem nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń 3tu gdzie zielono to jest progrres. 4. wspięcia na palce mnie zabiły łyyyyyyda paliła mnie okropnie 5 nienawidze cwiczenia na dwuglowe- krew do mózgu mi nie dopływa i [...]

[...] 2. wykroki (tu zmiana kolejnosci) spacerkiem, z 6kg w rekach 3x20 3. bułgarski 3x10 na kazda noge 4. uginania 3x12 25kg z tego co pamietam :) czyli wesolo. aero nie bylo, bo sie nie chcialo. wyladowalam przed kompem :p moze nadrobie w najblizyszym czasie :) jesli chodzi o samopoczucie to nadzwyczaj dobre - brakowalo mi silowni, [...]

no spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]

[...] 25x12/27,5x12/30x12 jestem zadowolona i positive:D i zwalczylam moja zlosc po klotni wiec dwie pieczenie na jednym ogniu - i psycho zdrowsze i cialo przetrenowane ;) aero sie oczywscie nie chcialo ;D PODSUMOWANIE 1. TYGODNIA treningu: a)przez poprzedni tydzien bardzo ladnie jadlam okolotreningowo kasze gryczana. To sie chwali:) b)lenia [...]