aero

W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

[...] 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku a tu Proszę Państwa dykteryjka co do ćwiczenia nr 5: Zabrali 2 panowie długi drążek i [...]

[...] nami 3x15x15kg 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 3x10 x10 kg - tak samo jak poprzednio 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg No i entuzjastycznie aero minut 20 na bieżni I pytanie, jakbym w razie w poszła, wróc, pojechała, bo 25 km piechotą to juz pielgrzymka;-), na trening, to przysiady robić z tym długim gryfem, czy [...]

No w dni treningowe np. 18.03 było 200 ww. A potem mnie pies zepsuł i treningi były takie sobie, bardziej aero niz siłowe. A w święta na pewno było 200 ww - babke drożdzową żarłam, zdecydowanie lepsza od tortu I dziś, jak widzę wpadka, bo na trening polazłam, a ww policzyłam jak na nietrenigowy. Ale zaraz moge bananem dopchać:-D Chociaż ten [...]

[...] 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12x6kg 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg I aero 20 minut na bieżni.. Potem miał byc mały shopping i dopiero do pracy... Był... Telefon z pracy... Ze już natychmiast, pół godziny temu, powinnam być, zastępowac [...]

Mam. D3 to jedno wielkie pytanie, bo chyba wiekszosci nie robilam. I nie wiem, czy jest maszyna do uginania podudzi. Jak sie dorwe do kompa, to stworze litanie pytan. Tego obwidzika tez nie umiem:-) aero tylko raz?

[...] kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Wnioski z treningu: trening tylko rano, i nie w sobotę jestem społecznie selektywna, im mniej ludzi tym lepiej:-D aero nie lubię, jechałm z myślą, że się odmóżdżę i pobiegam jak chomik w kołowrotku z godzinę, ale jak już weszłam i o tym pomyślałam, to mi się niedobrze zrobiło i wolałam [...]

Aż tak nie lubisz aero ? To może zmienimy na jakiś CF albo interwały %-) Od poniedziałku może jakieś zmiany w planie ? Jutro postawam się ułożyć coś sensownego. Zobaczymy jeszcze jak pomiary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-04 20:16:49

[...] robić albo na leżaku leżeć %-) Tu sie muszę w 200 % zgodzić. Najlepiej z tym leżakiem, palmą i drinkiem z parasolką, takie plenery lubię:-D Jedyne akceptowalne dla mnie aero to pływanie. Biegania nie próbowałam, wydawałoby sie, że jak człowiek "na wiosce mieszka", to ma duże mozliwości biegowe.. No własnie nie:-D Mogłabym biegać jezdnią - a [...]

[...] ww zostaje? czyli 150-20=130 ww DT i 130-20=110 ww DNT? i 70+15/20 t=85/90 t codziennie wyciskanie wąsko na triceps obczaiłam :-D czyli po każdym treningu coś -nterwały, aero albo crosfit? Chyba schudnę, albo padnę. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-05 20:49:14 No jeśli masz 150g węgli w treningowe i odejmiesz 20g, 130 w dni wolne i [...]

[...] podbudowało, progres z 20 do 50 kg w pół roku. Ok, możemy zrobić 3 kg mięsa :-) I koks :-) Ale dziś jeszcze tłuszcze wyższe, bo już wykorzystałam większość. A od jutra 120B 150/180WW 60-70 T I cheat raz w tygodniu, kawałek ciasta, bo mam straszne ciągoty by wrócić do pieczenia ciast. A jak z aero/interwałami/obwodzikami? Eveline, dziękuję :-)

Aero i inne duperele bym zostawił. 1-2kg wagi może skoczyć na skutek wody i glikogenu. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Lubię to!:-D Jak skoczy o 2 kg, to prawie osiągniemy cel w postaci 60 kg :-D

[...] 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p - nie chciało mi się uiśc po 5kg ;-) 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, praca wzywała. Dalej mi gorąco, dorzucam miskę. Trochę za dużo białka, co to będzie:-D Ale wyszły mi całkem fajne kotleciki z kurczaka, no i planowałam zjeśc jednego, [...]

[...] 22 - powtórzenia oszukane ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg 17 minut aero

[...] łączne 8, 12, 12 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{

[...] uda, tyłek - strasznie było:-D 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, w ramach czekania na Asekurację, która, kąpie się szybko, tzn, 15 min, zrobiłam jakies planki jakieś swingi - o ile wyszły swingi. Na wtorek 26.07. umówiłam się do [...]

Dwie michy z dni nietreningowych, Chociaż nie wiem, czy dzisiejszego mycia okien i odgruzowywania chałupy nie uznać za trening, albo chociaż aero.:-D W dzisiejszym jadłospisie godziny się pokićkały, gofry będą na kolację. /SFD/2016/7/21/97640061881b4ef687f85642fe05fb26.jpg /SFD/2016/7/21/b1d22e46ab6b4c43bf84c2d8d14cf3eb.jpg

Dwie michy z dni nietreningowych, Chociaż nie wiem, czy dzisiejszego mycia okien i odgruzowywania chałupy nie uznać za trening, albo chociaż aero.:-D W dzisiejszym jadłospisie godziny się pokićkały, gofry będą na kolację. /SFD/2016/7/21/97640061881b4ef687f85642fe05fb26.jpg /SFD/2016/7/21/b1d22e46ab6b4c43bf84c2d8d14cf3eb.jpg Pani nie gloduje na [...]

[...] 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, ale trochę łażenia na zakupach z Mamuśką. Jedzienie później, bo jeszcze nie zjedzone :-D Zjedzone. Miska z gatunku :)) zeżarłam cały tłuszcz i jak tu teraz zjeśc [...]

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam