aero

[...] 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek Po treningu 30 min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: 110 [...]

Dzisiejszy trenio 1. Suwnica nogi neutralnie 60 kg x 15/15/15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Uginanie nóg leżąc 2 sztabki x 20/20/20/20 4. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10, 7 szt. x 8 6. Przyciąganie wyciągu dolnego /mostek 5 sztabek x 10//10/10 Aero na rowerze 30 [...]

[...] sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. Brzuszki odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, kurak, masło ze sterolami, wit D, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie ziemniaki, dynia, burak, [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3 Dziś w ramach treningu było tylko aero na rowerze - 30 minut, 13 km. Mało czasu miałam, więc nie brałam się za siłowy, żeby nie robić niechlujnie. Miska Udziec z indyka w dużych ilościach, wątróbka, dynia, słodkie ziemniaki, marchew, kapusta kiszona, kalafior, sok warzywny, sok pomarańczowy, pomelo, mleko kokosowe, [...]

[...] 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na rowerze. No zmachałam się, nie powiem, czuję się jakbym dopiero zaczynała treningi, pot się leje %-)

O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

[...] 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 10/10/10/10 pod koniec już było ciężko, rwało i paliło jak diabli. Ogólnie czad %-) Niestety wszystkie bieżnie zajęte były, więc nie odrobiłam wczorajszego aero, ale postaram się wieczorem pójść pobiegać w terenie :-)

Iza właśnie stwierdziłam dziś, że się za bardzo opierdzielam i wydrukowałam porządny trening %-) Jutro idę na siłkę, trzeba te aero ukrócić i zacząć znowu porządnie przerzucać żelastwo :-)

Marta - nie przesadzałabym z tym lubieniem %-) Ale zaczęłam jakiś czas temu świński trucht i daję radę, jeśli trzeba to będę biegać :-) Zresztą aero w sumie całkiem nieźle na mnie działało na początku roku, szybkie marsze i biegi właśnie, więc mogę się na tym skupić :-) Kasika, w kupie siła! %-) Też do Ciebie będę zaglądać :-) Zmieniony przez - [...]

[...] sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/12/12 o losie, jutro nie ruszę rękami. Chyba muszę się przestawić na 5 kg %-) 5. Brzuszki odwrotne, 3 x 15 6. Wznosy z opadu, 2 x 10. Po treningu 10 min aero - bieg na bieżni.

leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas [...]

ja tam wale carbo+2banany+izolat taki gainer ;-)) Co do bety, to mam activlabową i całkiem fajnie smyra :)) aminki przed snem utrudniają zasypianie, lepiej dawaj po aerobach, albo przed aero (zależy od suplementacji, jak nie masz dobrego posiłku przed treningowego to wal aminki przed, a jak masz, to po - regeneracyjnie)

[...] w MC + obwody z posta konkursowego 2. Dzień 2 Max w przysiadzie + obwody 3. Dzień 3 Max w WL +obwody 4. Dzień 4 Max w wyciskaniu żołnierskim + obwody 5. Wytrzymałość siłowa Nie ma ŻADNEGO aero ani interwałów po siłowym, zamiast tego energiczny marsz lub nordic walking NA ZEWNĄTRZ; 30-60 minut Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-08 15:05:38

[...] o ławkę (sztangielka) 2x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 2x 12 - wypychanie suwnicy stopami 1x25 Po treningu siłowym 20 min rześkiego aero. Chcę widzieć parcie na cięzary w seriach i z treningu na trening. I żadnego pyerdolenia, że trening Cię "nie styrał". Jak tak się czujesz, tzn. że się [...]

[...] (z obciazeniem)* -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę sprint na początku wioślarz a później rower 10min zostało i przejechałam na nim już do końca *15kg **15kg pomyliłam siłową wytrzymałość. Myślami jestem [...]

nie do konca, bardziej poprawnie powinienem napisac 65-70% x (220-wiek), czyli wychodzi 130-140 w Twoim przypadku. nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.

[...] x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 2x10 x10kg, 2x7x15kg 10x10kg, 10x10kg, 7x15kg, 7x15 kg 4x10x10kg 20 minut aero na bieżni w tempie emeryckim, aby zachować siły na wieczór Kawa z McDonalda nie jest z McDonalda, biore gotowca z potreningu

[...] 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg 20 minut aero na bieżni Sto pytań do… 1.odnośnie face pull, powinnam czuć szyję po bokach, a jeśli nie to co robić, żeby nie czuć? 2.czy po RDL powinnam mieć czuć mięśnie pomiędzy [...]

W dniu dzisiejszym zrobiłam trening%-) Praktycznie bez progresu siłowego tylko przerwy maksymalnie skrócone, bo się spieszyłam - czyli nawet w niedzielę, jak zwykle z ozorem na brodzie 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg –bez zmian, 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na [...]

[...] mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na pewno [...]