aero

[...] Chyba jeśli chodzi o plecy to największy postęp. W sumie przed konkursem właściwie oprócz MC, wznosów w opadzie i wiosła nie miałam żadnych ćwiczeń na plecy Chciałam zrobić aero ale odpuściłam, jutro będą maksy w wyciskaniu na płaskiej i może w MC i zrobię trening na górne partie żeby trochę ten mięsień pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się [...]

[...] normalnie jeszcze chwilę po treningu sylwetka jest ładniejsza. No i dziś się ważyłam, waga też trochę poszła do góry, mój błąd bo od ok 2tygodni nie mam już tak dużo aero i powinnam była obciąć kalorie. Wychodzi na to że teraz na 2000 trochę się obtuściłam mam nadzieję że to jednak woda i zejdzie po tych 4 dniach. edit: nie panikuję już [...]

Życzę utrzymania tegoż na dłużej, na długo właśnie sie tego boję, przez tą kontuzję odpadło mi aero, dziś idę na rower zobaczę jak noga bo wygląda na to że tylko podczas biegania boli będę pedałować jedną nogą w planach miałam basen ale właśnie sobie uświadomiłam że przecie zamknięte chyba jest do jesieni

tak ale dla mnie super sylwetki nie osiągniesz samymi hiit i aero , bo głównie nimi przechodzisz w katabolizm , a na siłowni już krótko po zakońćzeniu anabolizm występuje

w skrócie 1200kcal z twarogu/piersi/jajek/oliwy + warzywa posiłki co 3.3.5h 3-4x siłka + aero w zasadzie codziennie z około 11-12% 4tyg takiej diety i było 7-8% , wspomogacze jak pisałem tauryna , guarana , maxivity , omega3 dziękuje i bez pytań dalej o tą diete i tą redukcje a i nie polecam tego stosować

[...] mam fotek bo nie uważałem za potrzeba ich robienia , nom niestety , wiem że jak nie mam fot to napewno nie uwierzysz ze tak było a jednak w 4 tyg przy trniengu 6-7x aero na czczo po 1h +3-4x tydzień siłka po około 1h , hmm + dieta 1200kcal i raz na tydzień ładowania....czy to naprawde nierealne ? ztresztą nie mam żadnej podstawy [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała na koniec 4 serie przyciągania kolan do brzucha na drazku 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/c2878205398f4229a10546fb85deaaba.png Bardzo dobry trening. Klatę czułem dobrze, pompa przyzwoita. Powróciłem do WL zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

[...] / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c879ff95a55f4055af545f245d867340.png Dobry trening, oby więcej takich. MC chyba lzej niz ostatnio albo mi sie wydawało. Drążek średnio wszedł, [...]

DT wf w szkole %-) a wiec aero tak lacznie z 30min przed oczywiscie porcja bcaa. 15 min po zarcie :)

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b2fc38161704c108bbffff429d495be.png No wiec tak nadal spore osłabienie, bo przeziebienie trzyma, ale nie było tragedi na treningu. W wl [...]

[...] i mogłem sie przyłozyc na 110%, teraz moze byc troche trudniej bo praca, wiec nie wyobrazam sobie np. na pierwszych zmianach zebym wstawał jeszcze wczesniej niz o 4 i krecił aero na czczo... Ale za pewne postaram się jak tylko bede mógł ;d :-] A co do kalorii nie pamiętam dokładnie, w wolnej chwili poszukam to najwyżej ci na pw wysle, musiałbmy [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

[...] pewno za wiele by sie nie udało dodac, bo nie chce mi sie wiecej żrec. Marzec jeszcze na pewno masa, a potem może już powolutku będę schodził z kaloriami, a od maja dodawał aero. Ale nie ukrywając chciałbym już byc po redu, gdzie metabolizm jak rok temu nakrecony jak poyebany, wysoka wrażliwosc insulinowa i co najlepsze mimo dodawania kalorii [...]

[...] nie dodałem, bo cos czułem bark tak dziwnie i nie chciałem ryzykowac. Reszta w sumie spoko, na małych ciezarach ale wolne i dokładne ruchy ;-) Pompka bardzo dobra. brak aero bo w tym tyg drugie zmiany wiec nie było nawet jak za bardzo, brakowało czasu. I jakies tam filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=krH4CI70J60 [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /SFD/Images/2015/12/31/99752556e1d647308eae6b53f140d1b9.png Bez aero bo nie było czasu/ A poza tym trening dobry, w wycisku jeszcze jakis tam zapas jest. Arnoldki cos na luzie mogłem w koncu dodac składanka miazga jak zawszeac Tyle w [...]

[...] / 15x30kg 3 serie po 15 pow 4b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/3069b067dc72482bbb84918b87675930.png Taki lajtowy trening. ogólnie znowu jakos brak checi i zmęczenie odczuwalne. srednio weszło, ale bez [...]

[...] 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, [...]

[...] Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj po trneingu poszedł Hi-Anabol Protein, smak czekoladowy. Dla mnie smak ekstra, coś jak te stare SFD [...]

[...] w diecie. Nie będę dokładnie pisał rozkładu btw, wszystko będzie wieczorem na nowej wypisce startowej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 40g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj tka powąchałem capsy thermo fusiona, to ostro yebią paprykami, pieprzami itp %-) Ale potliwość wyraźnie [...]