w sumie nigdy nie wnikalem u Ciebie w ten aspekt,ale zawsze dajesz hiit + cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 14:07:53 Nie zawsze, po nogach i plecach robię samo aero ;-)
[...] 3. Wyciskanie na suwnicy 5x 15x290 / 12x300 / 10x310 / 10x310 / 10x310 4a. SQ przy piłce 4x10 12,5kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 55kg + aero 35 min Mega trening, dawno nogi tak nie dostały. Wykroki same w sobie już wymęczyły, a jeszcze dodałem sobie dropset po ostatniej serii %-) Potem hack-maszyna. Nowość [...]
[...] LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło leżąc nachwyt 10x10 60kg 2a. Ściąganie szeroki neutral 5x12 70kg 2b. Wiosło na maszynie 5x15 55kg 2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20 27,5kg + aero 35 min Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce ;-) Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje ;-) Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki [...]
[...] skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 min, + aero 17 min Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje %-) Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i trochę kombinowałem potem, ale ostatecznie serie [...]
[...] / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 80kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 15kg + aero 35 min Mega intensywny trening, nogi całe zmasakrowane, z naciskiem na dwójki i dupę %-) Już po MC skurcze w dupsko łapały, potem było tylko lepiej %-) Przy seriach [...]
[...] 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 150kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 10kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle skurcze na dupie łapią, nogi bolą że ciężko chodzić, [...]
[...] 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać na filmiku ;-) Potem [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 37,5kgx3/40kgx2/42,5kgx1/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość około 20kg/h, przejechany dystans 11 km Komentarz: - lubię ten trening, z ciężarów jestem zadowolona:-D - po MC minimalnie [...]
Matko, jak dobrze, że jesteś:-D Tętna jako takiego już nie monitoruję, bo nie robię aero%-), ale arytmia i kołatanie serducha zdarza mi się coraz częściej spoczynkowo, a w trakcie treningu nigdy mi się nie zdarzyło (a przynajmniej tego nie czułam). Dwa dni temu ciśnienie po 4 kawach 110/55, puls 55%-) Ale jak będę u lekarza z brzuchem, to zgłoszę [...]
13.11.2014 dzisiejszy dzień mija na spokojnie - chociaż znając życie do wieczora się rozkręci :D, dziś wolne od treningu - wieczorem jedynie aero + core zrobię - trochę ospały jestem, być może zmiana ciśnienia , pogoda już nie ta co pare dni temu jeszcze :). MICHA ! I Posiłek 150g piersi z kury/20g orzechów włoskich/10g słonecznika/25g oliwy z [...]
[...] godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w trasie do Mińska Mazowieckiego razem z Rokko i kolegą Maćkiem - no i na miejscu oprócz tego co sobie upichciłem można powiedzieć że "czit [...]
[...] było kiedy praca/porządki/wypad do rodzinki no i poza tym internet mi się kuńczy więc nie szaleje za bardzo co by wytrwał prawdopodobnie do jutra a że wczoraj tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno dzięki mobilizacji bioder/stretchingu i treningom core [...]
[...] obcinajac tluszcze ? szybsze nakrecenie metabolizmu , zawsze mozna zastosowac rotacje zmienna czyli 2 tyg dieta bialko-wegle , pozniej 2 tyg bialko tluszcz , nie dosc ze nakreci sie nam metabolizm przy intensywnym treningu dodatkowo aero to pozniej gdy oebtniemy wegle do zera a dodamy w te miejsce tluszcze wiekszymy wrazliwosc insulinowa
[...] że znowu mam wielki bebzon :-| Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie będzie tak jak ostatnio, bo teraz robię 1x w tyg interwały i 1 aero. Więc chyba nie powinno mnie mocno zalac. Nie będę pisac ile piłem, bo nie pamiętam %-) Wiem tylko, że teraz musze się wziąc ostro za sylwetkę do wakacji, bo od lipca do [...]
[...] jestem za słaby na nią. Nie, robię to bez sztangi, przypomniałem tą nazwę: "Burpees" wpisz na yt i zobaczysz. Dla mnie to jest rozpyerdol %-) Właśnie dzisiaj myślałem czy aero nie robic w dnt, bo w dt zmęczony jestem i chyba właśnie lepiej w dnt. W tym tygodniu musiałem tak, bo nie miałem czasu. Cokta za tydz wrzucę filmik to będzie widac [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 300kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa [...]