aero

Dzień odwadniania 4: miska powyżej + woda <ok 5-6l>, herbata zielona, 1 kawa Trening nr 2 na odwadnianie nie wiem jak tam wy, ale ja go robię z ozorem na brodzie, i trzęsącymi się łapami, dziś po RDLu czułam jakby mi ktoś gwoździe wbijal w tyłek nie wspominając o bicepsie.... Aero po treningu niezbyt długie bo sil mi brakowało Chyba za dużo [...]

Poważnie tak myślisz? hmm też sie nad tym zastanawiałem, ale uznałem, że jeśli kompleksy są na ćwiczeniach z obciążeniem ciała to raczej nie zaszkodzi. Taka odmiana od klasycznych aero. Poza tym w niedziele kompleksy i tak odpadną.

[...] na górną część klatki i tak będę teraz wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. miska była pilnowana, ale cały dzień na oko jadłem więc nie mam wyliczonego zrzutu. Wczoraj OFF, miska też nie liczona, ale bez szaleństw w tym temacie i [...]

OFF Rano aero: marsz 81min Generalnie przeszedłem całe moje miasto dookoła ;-) miska: http://i40.tinypic.com/rkbzb7.png

[...] x10/68 x10 68 x10/68 x10/68 x10/75 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 12/12/12 5/5/0-10 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/- stretching 3-5min aero: schody 10min trening dał mi dziś po pyzdzie i jeszcze czuję, że lędźwie pracowały. MC dalej dopracowuję, ale dziś jakby gorzej trochę, za tydzień bardziej się przyłożę. [...]

[...] 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/40 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min aero: steper 10min Trening wyszedł OK, bez większych problemów. Trochę sobie ponagrywałem więc zaraz tymi materiałami się z wami podzielę i liczę na jakieś wskazówki ;-) [...]

[...] x12 55 x10/55 x10/55 x9/50 x10 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 (dziś siedząc) 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 25 x20/30 x20/30 x15 19:20 aero: schody 40min stretching 3-5min Trening jak najbardziej OK. W siadzie na ostatnich ruchach starałem się robic podwójne dno (tak jakoś samo mi wyszło w praniu) i efekt [...]

Już nie daję rady na tej redukcji, 9ty tydzień dał mi się we znaki, wszystko mnie wkurza dookoła. Robię ostatni tydzień, miski nie zmieniam, dodaję tylko 25min aero w skali tyg i kończę tą walkę, bo już przez te nerwy sięgam po produkty zakazane dla odprężenia i mija się to z celem. Trochę przy spamowałem sam sobie w dzienniku, ale musiałem to z [...]

Wczoraj wyszedł OFF i czito-refeed %) ogólnie nie miałem na nic ochoty, weszedł kebab, frytki i 2 batoniki. 15:00 aero: schody 45min 17:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 40 x8/50 x8/60 [...]

DT 15:00 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x12 2.Gilotyna sztangą 3 x10 z dropem 3.Wyciskanie leżąc hantle 3 x8 +2R 4.Butterfly 3 x12 19:00 aero: Schody 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 5.7km czas: 32min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 [...]

Dużo przybrałeś w krótkim czasie, to raczej zła wiadomość? podkręć aero tak jak piszesz.

[...] x10/12 x10/12 x10 1.Wspięcia na maszynie jednonóż 3 x15 50 x12/45 x12/45 x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 2.Wspięcia siedząc 4 x20 20 x20/30 x20/30 x20 20 x20/25 x20/25 x20 aero: marsz 40min Trening słabszy, już na końcówce energii, tydzień ogólnie mam straszny... Ważne, że zrobiłem, a kryzys był. Siad delikatnie dodany, mniej pow. ale raczej to [...]

Piątek: aero: urbanjog dystans:3km czas:15min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 40 x8/45 x8/50 x6/55 x6 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 30 [...]

Czwartek aero: urbanjog dystans: 5.7km czas: 32min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 [...]

[...] taki wynik. Łapka coś nie chce spuchnąc, ale z doświadczenia wiem, że rośnie ostatnia. Na przyszły tydzień podbitka 100kcal w skali tyg i będą to same węgle. Zostawiam aero 3x30min i chociaż raz będzie to bieg, bo jak widac daje przesypatyczne efekty. focia z połowy tyg, co o tym myślicie? http://i.imgur.com/E5LhET3.jpg pzdr. Zmieniony [...]

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

[...] 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 aero: schody 20min Trening strasznie krótki i niestety nie taki jaki się spodziewałem. Podejrzewam, że a mały ciężar jaki dobrałem był tego przyczyną i za tydzień zakładam [...]

Perdol te okno jak masz niedojadać. Dość dużo tych aero planujesz. Nie myślałeś nad LC/LF? Z tego co widzę to węgli jak i tłuszczu masz dużo, może postaw bardziej na 1 źródło energii? U mnie też ostatnio za dużo ciastek itp. ale tak mam, że jak raz pozwolę to ciężko to zatrzymać. Ostatnio z 1 snickersa zrobiło się 8 na raz :D