aero

[...] CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/b0f531965fe14152be0ac14a8facec07.jpg 20 minut aeroby [...]

[...] W biedronce sa udzce jagniece, przyprawione, podprawilam jeszcze po swojemu i do pieca 2 godz plus godz dochodzenia, pycha. W bazie nie ma to wstawilam stek. Plus resztka gesi wczorajszej. ciesze sie miska poki jeszcze moge. A i waga mi cos spadla 53.8 a nie robie aero Suple jak zwykle /SFD/Images/2016/3/19/b1b1ef3b7cb941ff81cf536d7e2ae1a8.jpg

Hej ;-) Zacznij od treningu shrimp, tego jej pierwszego. Do tego dorzuć aktywność aero, najlepiej wchodzenie po schodach, albo energiczny spacer (najszybciej jak potrafisz, wyprostowana, napinając brzuch i dupkę) albo nordic walking. Daj na start 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] slonecznik, pestki dyni, 11 tunczyk (neistety z puszki), 3 lyzki gryczanej, ogorek, pomidor, reszta dyni, Omega3 w kaps. 12 drzemka 12.20 trening na pilce nie wiem co z aero dzisiaj bo znowu pada, najwyzej sobie poskacze w miejscu albo powchodze na stolek pol godzinki, szkoda ze nie da sie rownoczesnie prasowac bo czasu mi szkoda, najwyzej [...]

melduje sie z niespodzianka: waga 76kg wiem, ze u mnie zawsze sa wahniedcia, ale milo popatrzec na takie cyferki. aero nadal odpada zamiast jest seria padnij-powstan, przysiady, wypady itp. pilka i dieta sa juz jak oddychanie wiec o tym nie wspominam. O dzieciach, ich pielegnowaniu i prowadzeniu tez nie wspominam, ale tylko dlatego, zeby sie nie [...]

A w jakim tempie robisz aero? Ile wytrzymujesz? Jeśli biegasz godzinę w dość szybkim tempie, to proponuję zacząć HIITa. Jeśli nie jest to najwyższe tempo, to proponuję je podkręcić.

Aha, to żartowałem. Nie jestem w temacie A czemu robisz takie długie aero po siłowym treningu?

To rob w/g aktualnego, a jak nogi pozwola to w dol dawaj aero na ile mozesz, z bedziesz w pelni mocy

tak dodaj aero po dole, tak 30min Jezli brakuje ci czasu obetniemy cwiczenia, skroc przerwe n aodpoczynek , generalnie tam gdzie dajesz rade

CLA juz do mnie ze Szwecji jedzie Klata skatowana. Mialy byc interwaly, ale nogi sie poddaly w pierwszym Zrobilam zamiast tego aero, 30 min. Obli wg rozkazu Od jutra obcinam 100kcal z ww Radziu E to wcale nie jest tak duzo Wiekszosc kobiet ma wiekszy biust niz sie wydaje, ale nosi zle rozmiary i piersi im uciekaja pod pachy, a tym tezszym [...]

[...] pozytywna to szybki powrot do poczatku dla 12 powtorzen tempo masz na 2 sek dla 25 powtorzen tempo na 1 sek Pomiedzy obwodami odpoczywasz 2min. W pozostale dni proponuje 2x aeroby, po treningu na rece zrob jeszcze HIIT, a po reszcie treningow 15-20 min aero (tempo rozrywkowe ) Robisz po 3 obwody kazdych trojek, po 2-3 tygodniach zwiekszasz na 4 [...]

[...] WW 155g, T 67g *low: B 150g WW 85g T 67g Nogi robie w dniu low, zeby sie zaglodzily Kurcze, Iza a pamietasz, jak w grudniu nie robilam nic z nogami, mialam tylko 2x gore ciala i 2x po 60 min aero? I wtedy wlasnie najlepiej lecialam z waga w dol Moze to faktycznie jakies takie zmeczenie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-25 21:56:08

Ale mi forum muli, szok Taaa, tylko zobacz ile ty masz wzrostu, a ile ja PYTANIA NA KOLEJNY TYDZIEN: 1. Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to? 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? Nowy rozklad w diecie [...]

Dzieki Jeszcze sporo sadla jest, ale mam bardziej optymistyczne nastawienie Ja dzis niestety odpuszczam trening, bo rzeze jakby mi kto tracheotomie zrobil Jako poranne aero odstawilam 20 min przebijania sie przez sniegi wozkiem, tetno poszlo w gore i nawet sie spocilam Bo qurva, znowu sypie Ja chce wiosne, buuuuu Zmieniony przez - Martucca [...]

[...] znów walczyć normalnie, ale w połowie dnia mi temperatura zaczela rosnac, wiec chcac nie chcąc wzięłam antybiotyk. Dobrze ze mam w domu Marta buraki wchodza do tych ww , zostaje seler naciowy i kzyzowe Przeliczylam twoj BMR ok 1200 wiec co zostaje ten jeden dzien zejsc do podstaw. Zrob go sobie w jakis wolny dzien, albo gdzie masz samo aero,

ładnie jest, ćwicz i jedz jak człowiek to sie dorobisz rzezby :-)) kalori to ty sie trzymaj ok 1800 bo jesz za mało, i 3x siłownia i 3x aero w formie interwałowej

[...] pojawi się też jakaś wypiska z treningu. Interwały przez jakiś czas poświęcę na rzecz ogarnięcia się z ergometrem. Na wioślarskie interwały jestem jeszcze technicznie za cienka w uszach, więc robię aero, żeby dociągnąć technikę. Cały czas mam jeszcze w kieszeni domowe GPP - więc będę miksować. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-19 10:32:01

Dobra, w takim razie dieta na + i aero by nie doszło za wiele i myśle ze zadziała. Proszę o objekcje co do poszczegolnych czesci jesli da radę. Zamierzam zaraz wrzucic zdjęcia bo widze ze małe zainteresowanie ;D

Mi na czczo się lepiej biega, bo jestem lżejszy i organizm nie jest obciążony trawieniem śniadania. Czytałem kiedyś ze można porcje węgli ze śniadanie podzielić sobie na 2 i pierwszą cześć zjesć przed aero. Poczekał bym na opinie Martuccy czy Obli, ale ja myslę ze to kwestia gustu

[...] ciężar. a z wyciskaniem to nie potrafię tego wyjaśnić, ręce mi mdleją....sama się zdziwiłam jak prawie piznęłam się 8kg w głowę bo nie mogłam go utrzymać a jeszcze tam +aero 20min wioślarz Tak w ogóle to chyba te pieprzone hormony odstawię...cyklu to mi one za cholere nie regulują a okresy kiedy na nich jestem dziwnie zbiegają się z tymi [...]