aero

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) 12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar) A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x [...]

[...] x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) 3 x 15 aero 20min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw [...]

[...] - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym A) Wioslo podchwyt w pelnym opadzie 3 x 15-17-20 (60-50-40) B) Pullover 3 x 20 +MC kulturystyczny, max spiecie lopatek itp 1s 16x110kg aero 20min Filmy: Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw [...]

[...] śniadania średnio pasują. Może wrzuć je przed trenem a w DNT do posiłku bogatego w tłuszcze. - dawaj więcej magnezu na noc i dorzuć cynk - coś a'la ZMA powstanie. Co do redukcji... Masuj do oporu. Redukcje planuj na marzec 2012... Jak będzie podlewało to aero dorzucisz, kolano rozruszasz. Jak robisz wołowinę i jaką część, żeby wychodziła miękka?

[...] 12/12/12 40kg 42,5kg 45kg Brzuch, przedramiona. 65 minut Masz na myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... [...]

do pozowania jeszcze 2 lata powoli zaczynam się uczyć z kolanem było zapalnie stawu, teraz jest git. od jutra treningi zaczynam zgodnie z planem. aero w dnt, kcal dodaję i bcaa wrzucam okołotreningowo i jazda dzięki za rady panowie hilde - nie chciałem żeby było tak ordynarnie

dziś poszło 30 minut aero na bieżni w tempie ok. 6,5km/h poza tym to 3400 kcal btw ok. 250g B, 180g T, 170g WW jutro klatka, barki, tric. pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-16 20:40:10

[...] francuskie hantla siedząc oburącz 7*31kg http://www.youtube.com/watch?v=cNhDvKI0MFg Dorzucam afterburning (oczywiście zabezpieczony BCAA) po siłowym w dni klatki, barków. W dni bez siłki robię 30-45 min. aero. Cel aktualny to masa jakościowa Adzik - jak robię 8*105kg lajtowo to jak kończyć następnym razem? Na 107,5kg czy może 105kg czy 100kg?

[...] whey II. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oliwy z oliwek III. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju lnianego IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów ~3400 kcal + warzywa i kawa z mlekiem Jutro klata i bic

a po co po aero te rodzynki ? celowo je dales czy miales ochote i sobie przegryzles ?

[...] - 89kg Pas: 90cm - 90cm (krata bardziej widoczna) Udo: 63cm - 64cm Łydka: 41,5cm - 42cm (lekko ponad) Łapa: 39cm - 39,5cm Klata luzem: 105cm - 106cm jak widać dodanie kcal i aero wyszło na dobre , masa jeszcze 3 tygodnie, może dojdę do 40cm w ramieniu i trochę barki poprawię (szerokość)... hilde - zrobię w czwartek Zmieniony przez - volvo93 w [...]

ja za to znam u mnie dobre proporcje na kurev ska nalana mase bez zbednego patrzenia na fat. bialko 3 g tluszcz 0.8 węga do 4,5 , rzecz jasna bez krecenie aero bo to dla chudych

Poszło 35 minut rowerka. Jutro aero a w poniedziałek aeroby albo off.

poszło 35 minut rowerka jutro aero pozdro

Współczuje Wam z tym aero, ja chyba w życiu nie będę musiał robić

Aero naczczo. Wole byc kvrwa gruby niz sie meczyc od samego rana...

no to sie zaczna ciekawsze wpiski na ile jedziesz na te wymiane? miesiac? po aero na czczo dajesz bcaa i potem normalne sniadanie czy dajesz jeszcze przed sniadaniem tak jak w dni siłki białko+rodzynki i potem posiłek(czyli snaidanie w tym wypadku)?

bcaa - aero - bcaa - normalny posiłek lub białko + rodzynki jak po siłowym jade na pół roku lub na rok

ni h*j jutro musze spróbowac tego aero na czczo

aero juz nieźle 60min ja juz tez próbowałem na czczo kreci i nawet spoko ja juz czekam na podsumowanie bo pewno bedzie spora zmiana