volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

W martwym nie rób przeprostów! Ruch zakończ na pełnym wyproście i wystarczy. Nikt Tobie nie zalicza boju, nie starujesz w zawodach. Przeprost jest niebezpieczny dla kręgosłupa.


Wiosło - sam ruch ujdzie - skup sie na retrakcji łopatek do tyłu. natomiast jestes zbyt wyprostowany - pochyl sylwetkę. Jeżeli Ci ciąży to zacznij uzywać pasków abyc mógł skupić się na tevchnice a nie na chwycie.


Ja za swoja technikę (to narzucanie) dostałem reprymendę i robie mały deloading zeby ja dopracować.

we wiośle chwyt spracowany jest bo po ciągach je robię, a w ciągu bez pasków jadę
może to też będzie sposób - jak pisałem zejdę o 10kg obniżę sylwetkę i jazda

dzięki Hubert za specjalistyczne opisnanie błędów - w mc przeprostu będę unikał jak pisałeś

dziś poszło 30 minut aero na bieżni w tempie ok. 6,5km/h
poza tym to 3400 kcal btw ok. 250g B, 180g T, 170g WW
[w tym 20g bcaa i 35g carbo po treningu]


jutro klatka, barki, tric.

pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-16 20:40:10

masz specjalne buty do biegania?
bo złe buty w połączeniu z bieżnią to można sobie nogi spyerdolić
najlepiej w przeznaczonych do tego butach i na dworze biegać.



Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-17 15:05:46

hilde

powiesz coś więcej nt rozpyerdolenia nóg? Pierwsze słyszę

17.01.11r.

Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Wycisk skos + 12/10/8/6
52,5kg
57,5kg
62,5kg
67,5kg

Rozpiętki 12/12/12/12
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Wycisk hantli na barki 12/12/10/10
15kg
15kg
16kg
16kg

Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12
25kg
30kg
32,5kg
35kg

Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8
50kg
52,5kg
55kg

Prostowanie z linką wyciągu 12/12/12
30kg
32,5kg
35kg

Przedramiona, brzuch.

Film:
Skos+ 67,5kg





Gadałem już o tym z Adzikiem, ale napiszę tutaj. Robiłem w niedzielę same barki i tric, a dziś jak w planie klatkę, barki, tric, no i na skosie zrobiłem o 10kg większym ciężarem niż zwykle dlatego, że klatkę robiłem 6 dni wcześniej a nie 3. Za to barki bardzo słabo, czułem że nie mam w nich siły, i się nie zregerowały, tak samo tric. Nie wiem, czy ten trening partia 2x/tydz jest dla mnie odpowiedni, bo może mój organizm nie jest w stanie się zregenerować i nie wiem czy nie lepiej tradcyjnym splitem partia 1x/5-6dni. I będę ostatni miesiąc (5-6tyg.) masy jechał tradycyjnym splitem w systemie:

Poniedziałek: Plecy + kaptury + łydki
Wtorek: Klatka + biceps + brzuch, przedramiona
Środa: Cardio
Czwartek: Barki + triceps
Piątek: Czworogłowe uda + dwugłowe uda
Sobota: Cardio
Niedziela: Trening nr. 1
Poniedziałek: Trening nr. 2
Wtorek: Trening nr. 3
Środa: Cardio
Czwartek: Trening nr. 4
Piątek: Trening nr. 1
Sobota: Cardio
Niedziela: Trening nr. 2

itd.

Adzik powiedział, żeby stestować taki system na sobie, bo nie dowiem się co dla mnie będzie najlepsze. W sumie to może i wywtór mojej chorej bani, ale jak mam się męczyć z treningiem i psycha ma mi płatać figle, to wole zwolnić progres (nawet jeżeli był lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu.

Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to:
- MC sumo na plecy
- Siady na nogi
- Skos na klatkę
- Wycisk na barki

Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening

A buty mam do biegania z najków

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-17 19:47:34

ja tak robię, że trening z poniedziałku mam w sobotę. fajna sprawa. po skończeniu współpracy z Michaiłem raczej na pewno zostanę przy takim czymś. przez to przerwa między kolejnymi treningami danej partii nie trwa 7 dni a 5-6 :)
POLECAM!

dobrze wiedzieć, że ktoś na naszym poziomie (nie zawodowiec) stosuje taki system i jest zadowolony, może i ja będę

A propos bieżni i złych butów.
Gadałem z trenerem u siebie, to mówił, że bez dobrych butów szkoda nóg na bieganie.
I, że na bieżni też nie najlepiej.
Najlepiej na dworze.
Jeszcze od paru osób to słyszałem.
A z autopsji to lepiej mi się biega na dworze, po bieżni dziwnie czuje kolana- ciężko opisać.



Oby Ci służył nowy trening

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-17 23:01:14

ja czuję boki w okolicy dupska parę dni po nawet nie wiem co jest grane, tak samo czuję łydki strasznie na bieżni

biegałem na bieżni bo orbiterki zajęte były, ale następnym razem może wyrwę jakiś