volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Czwartek - 07.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
4 jaja
Kura, ryż
Whey
Kura, ryż
Kura, 2 jaja
Kura

Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10
70kg

Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
45kg
45kg
50kg
50kg
55kg

Wiosłowanie na wyciągu 4x8
70kg
80kg
80kg
80kg

Szrugsy siedząc 4 x 10
30kg

Uginanie przedramion stojąc 4 x 8
25kg
30kg
35kg
40kg

Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15
10kg

50 minut rowerka.

Piątek - 08.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
4 jaja
Kura, ryż
Whey
Kura, ryż
Kura
Kura

Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Wyciskanie sztangi skos dodatni
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
5x65kg

Wyciskanie sztangielek siedząc
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x24kg

Rozpietki brama 3 x 10
12,5kg

Wymach boczny 3 x 10
12,5kg

Ściąganie nachwytem wyciągu
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Lekko brzuch i przedramiona.
50 minut aero. 130-145HR

Sobota - 09.04.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
4 jaja
Kura, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura
Whey

Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
50 minut rowerka naczczo.

ja źle przeczytałem czy w DT robisz 50min afterburningu ?

50 minut rowerka naczczo.

pyerdolca bym dostał po 10 minutach

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-09 12:33:26

robię codziennie 50 minut aero albo naczczo albo po siłowym, zależy czy mam rano czas

niestety rowerek a nie bieganie i nuda wchvvj, ale jakiś film czy eurosport i nawet przeleci

zostało mi 3 tygodnie, w sumie 20 sesji aero i 2 tygodnie wychodzenia z redukcji więc z 30 sesji się załapie

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-09 13:20:12

Niedziela - 10.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
Whey
Kura, ryż
Kura, ryż
Kura, ryż
4 jaja
Kura

Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
60 minut rowerka naczczo. Potem siłownia:

Ściąganie szeroko do klatki 3x10
70kg (chyba)

Ściąganie /\ do klatki 4x8
80kg (chyba)

Wiosłowanie /\ 3x10
70kg

Wiosłowanie podchwytem 4x8
60kg
65kg
70kg
75kg

Prostowanie tułowia 4x8
25kg

Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10
20kg
25kg
30kg

Szrugsy z hantlami 3x10
30kg

Spięcia brzucha 4x15
10kg


Tam gdzie pisze chyba, to albo tyle albo -10kg bo wróciłem na starą pakernie tzw. stajnie i nie ma jasno rozpisanej podziałki ciężaru.

aero juz nieźle 60min

ja juz tez próbowałem na czczo kreci i nawet spoko

ja juz czekam na podsumowanie bo pewno bedzie spora zmiana

czuję presję

damy rade, aero naczczo jest spoko, bo potem mam świadomość, że cały dzień mam wolne

widziałaś siłownię Pure w scc ? dostałam wejściówkę i byłam wczoraj -siłownia genialna Zastanawiam się nawet czy nie zmienić siłownię.