Czwartek - 07.04.2011r. - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Owsiane, whey
4 jaja
Kura, ryż
Whey
Kura, ryż
Kura, 2 jaja
Kura
Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku
TRENING:
Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10
70kg
Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
45kg
45kg
50kg
50kg
55kg
Wiosłowanie na wyciągu 4x8
70kg
80kg
80kg
80kg
Szrugsy siedząc 4 x 10
30kg
Uginanie przedramion stojąc 4 x 8
25kg
30kg
35kg
40kg
Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15
10kg
50 minut rowerka.
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html