aero

Zrób mega ciężki intensywny trening, zamiast tam np 45 aero, daj 30 minut mega tempem cardio, na mega zadyszce, i uderzaj normalnie na normalnego czita w granicach rozsądku i nie baw się w dobijanie płatkami :) Takie moje zdanie. Chociaż ja czitów nie miałem raczej, głównie ładowania na końcóweczkę redu. Jednego czita chyba wrzuciłem z tego co [...]

łomatkoboskaczestochowska ale polecial piękny czit. Trening z aero zakonczylem o 19.30, poleciał whey + owsiane, za 30 min poleciał filet + 5 jajek + 100g sosu czosnkowego i to jest w bilansie poki co. O 21.30 poleciał baton mars, chwile potem kebab w bułce, na wynos do domu wziąłem jeszcze chickenburgera. w powrocie do domu zjadłem 1 polowke [...]

ja juz po rowerku, ale dzis nie był w terenia a w domu przed tv %-) tzn: 20 min rowerka 5min takie coś al'a tabata: 10sek pajacyki 10sek przysiady z wyskokiem 20sek trucht w miejscu i takie cos robilem przez 5 min, a potem jeszcze 5 min na rowerku ;) Fajny dodatek do aero by zwiekszyc intensywnosc :-))

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 !!!! Podciąganie sztangi wzdłuż tułoia Rampa 12 12x20 /12x30 /12x40 /10x50 Wymachyw przód 3 x 20 3 x 20 x 7kg [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

ostatnie 2 tyg :-)) od poniedziałku po konsultacji z Przemkiem (za co mu bardzo dziekuje) obcinam pake ryzu, dodaje 20min aero codziennie wiecej. O kolejnym tygodniu (ostatnim) bede jeszcze pisac dzis wypadają nogi. Musi byc ogien!

heh dzieki :-)) Co do nuty: kozak w uj, podoba mi się :-)) Jak macie cos fajnego to zapodawać śmiało ;-D Tymczasem: za mna 40min aero przede mną jeszcze 40 a jestem tak bez siły że masakra %-)

[...] Wyciskanie poziomo 6+6 3s 8x35 + 10x13kg x 3s Wycisk na ujemnym 4 x 18-16-14-12 18x20 /16x22 /14x24 /12x30 A) Sciskanie talerzy 3 x 15 B) Rozpietki poziom 3 x 15 x 7kg aero: 45 na czczo 40 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 250g fileta 250g fileta 200g [...]

Z karkówką ze śmietaną to na spacer byś musiał iść w ramach 1 godz aero wieczorem. :-))

tak, samo aero 30 min ;-) ps. wlasnie odkryłem i na trening kozacka lista i zespół w uj :D https://www.youtube.com/watch?v=z5vA9CwZKNY&list=RDocXjr9nPnvg&index=5

[...] jak bedzie, wtedy bedziesz zmieniał dalej jak cos pójdzie nie tak, w koncu tez zaczynasz mase a nie bedziesz podtrzymywał formy ;-) wiec zyłki tez stale widoczne nie beda;d tez pisałes ze aero ucinasz do 15min to z tego automatycznie robi Ci sie nadwyzsza kalryczna, której pewno tak przy tej pracy nie spalisz %-) bo bedziesz sie op*****ylał;d

[...] szeroko 3serie 15x50 / 12x60 + drop: 6x70 + 6x60 + 8x45 A) Pullover chwyt V 2x18 x 20kg B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego %-) ), chwyt || 2 x 15 x 40kg + aero 3 tony wegla przed siłką %-) (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a [...]

KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p 6x100 + 6x80 +reg: 50x20 (poj**ało mi się coś i zamiast 80-60 poleciało 20kg więcej, przez co kumple mi 2ost p.musieli pomagać co mnie mega irytowało bo myslałem ze [...]

BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11/10x13 /10x15 /8x17 10x12... 8x18 Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 [...]

[...] Wycisk hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15 B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20 + brzuch 2cw po 3s x 20p i aero 25 min po Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=dKCNDmABVBM&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i [...]

1x aero w dnt

[...] z hantlą w podporze o łąwke 3-4 x 15 x 35kg B) Wiosło z linka wyc dolnego jednorącz 3-4 x 10p Pullover z chwytem V 8p ciezko + Pullover z linkami 15p z przytrzymaniem +aero 25 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN [...]

[...] 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: No spoko. Pompa bdb. i jak widać dodałem troche kcal... 30-40ww (pol worka ryzu czy jakos tak) i 10ml lnianego czyli jakieś tam 250-300kcal bo póki co waga 84 i stoi już tydzien wiec trzeba tych kcal dop******ić a aero obcinać poki co nie mam zamiaru ;-)

[...] jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) 12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar) A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x [...]