Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Może się znaleźć wszystko Dużo sodu, cukrów prostych, tłuszczy trans... Ja robiłem taki trick na 2 tygodnie i 3 tygodnie przed debiutami. Wlatywała zawsze pizza, kebab albo hamburger, jakieś lody, kilka batonów i kilka ciastek

pizza/kebs lepszym wyjsciem niz lody, cukierki, czy jakies inne czekoladki

hkd pracujesz gdzies???

niedlugo bede pracować na 3 zmiany. Przyda sie hajs bo zaoczne studia nie sa za darmo. co do czita. tak zrobie jak mowisz Przemek ale bez przesadzania, poleci kebs w bółce, hamburger + jakiegos loda na pytu op******e juz nie moge sie wieczoru doczekac


btw. jak patrzylem z ciekawosci ile kcal ma kebab w bułce i hemburger to wychdzi ze kebs ma 900kcal i ok 40g fatu, hamburger 800 i 30-40g fatu. wegli mają oba w uj i białka też nieźle wychodzi. ten fat mnie zaczał tylko martwić :D ale jak mowisz Przemek ze moge na lajcie sie ich nawp*****lać to na zdrowie będzie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-02 16:55:05

łomatkoboskaczestochowska ale polecial piękny czit.

Trening z aero zakonczylem o 19.30, poleciał whey + owsiane, za 30 min poleciał filet + 5 jajek + 100g sosu czosnkowego i to jest w bilansie poki co. O 21.30 poleciał baton mars, chwile potem kebab w bułce, na wynos do domu wziąłem jeszcze chickenburgera. w powrocie do domu zjadłem 1 polowke bounty, zjadlem burgera i mimo ze w brzchu pełno ja jestem nadal k****sko głodny

ten sposób sie sprawdza jak juz jest bf% na odpowiednim poziome

daj znac jak bedzie po wstaniu rano

|Ty niby napisałes ze ten posił3k miałes troche rozłozony w czasie, najlepiej zeby to był jeden posiłek naraz zjedzony a nie na raty tak jak np. zazwyczaj jesz twaróg czy inna kolacje za jrednym strzałem

tak tak, ale jaką różnice robi 10-15 min przerwy miedzy takim czyms jak proces trawienia w org zaczyna sie po 20-30min

BTW. Myslalemze jak wstane rano to bedzie "normalnie" tzn tak jak bylo, patrze do lustra a nawet sie zylki bez spinki poakzały po bokach i ogolniena lapach i klatce Nabilo nawet nawet

Klatka
Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres
20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70
20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70
20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70
15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80

A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg
B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego

Wycisk hante z supinacją 3 x 14

Rozpietki siedzac z dolnym wyc. 2x10


Aero:
30 na czczo
30 po treningu

Filmy/Zdjecia:




Tutaj dajcie hd. jakos filmu i tak nie powala ale zawsze lepiej widac %)






Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Dobry trening,w WL jest progres i o to chodzi. Na masie jak robilem rekord w tym boju to jak rampowałem po 1p to 130 ledwo poszło, teraz nawet 3x. moze uda się pod koniec redu wyrwać 130 na 6 repów a 140 na raz. byłoby juz fajnie. Na pewno na masie chciałbym tu dobić do 150 kg na 1p. wtedy byłby juz szpan na dzielni

Serii wyszło dużo, ale w sumie dopiero po tych rozpiętkach na ujemnym poczułem ze klatka została calkowicie wymęczona, a też tego dnia wpadł mega czit: kebs w bulce, chisburger, bounty + mars

Jestem dzien po tym czicie, rano obudzilem sie z zylami na ciele, gdzie normalnie tego nie bylo, dopiero po posilkach i po poludniu, zyly na brzuchu sie pojawiły )

czli czit sie sprawdził

teraz powrót do michy i nap*****laj dalej

łądnie sie juz robi ile do konca redu?

takie czity bedzies zmógł czesciej powtarzac i beda tylko plusy

no oby nie za czesto i nie za duzo;d

ładne i dokładnie spinanie mięśni :)