aero

11/05 DNT orbi 10min-rozgrzewka, 10 min interwalowo i do 30 min zwawe aero miski +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3317e499e41495e819e1abb74f05ab8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d318bd8d470423ca6bce373c9b47265.JPG Zmieniony [...]

Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. To masz bardzo dobre odczucia, bo tarczyca lubi [...]

4 siłowe, 1x kompleks metaboliczny, 1xStubborn Fat Protocols, 1x cardio, 4/5 aero o niskim % V02max - zesrałbym się na no carbie. Dużo zależy od organizmu. Aż zrobiłem Ci zdjęcie mojej książki: na górze masz dietę "wysoko"węglowodanową, na dole "nisko". Po jednym dniu nie ma różnicy, aczkolwiek organizm nie ma z czego odnawiać zapasów glikogenu. [...]

Jaki plan aero/hiita? Codziennie czy w nietreningowe? Bo na rozpisce nie podales czy biegales czy nie wczoraj.

jest dobrze! naprawdę! masz predyspozycje, by zrobić "coś" ze swoim cialem, tylko musisz postawić na dietę i najlepiej: ćwiczenia siłowe, a nie wieczne aero, które ciętylko zżera, bo tobie mięsni potrzeba! Mięśni, by ta sprężystą doopkę wypełnić, mięśni, by być silną i tą twoją upragnioną "fit". Jeżeli jesteś wpatrzona w Chodakowską lub Kępkę, to [...]

[...] lekko łamaną 4s 12x16kg/10x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 10x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4s 16x18kg/14x18kg/12x18kg/16x18kg + uginanie nadgarstków podchwytem 35x18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 30x18kg/25x18kg/15x18kg 30min aero - lekki trucht Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-03 19:28:31

11.06.2013 - DNT Cheat day - pierwszy i ostatni do 15 lipca, wpadło jakieś 4,5k kcal czyli 2k ponad zapotrzebowanie 40min aero

[...] WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 20/20 Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 1s 20 Spięcia leżąc 2s(skos lewa, skos prawa, prosto) 20,20,20 - 5kg 25min aero

[...] Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie bokiem 30sek rest 3s 20x7kg/18x7kg/14x7kg Unoszenie w przód hantli 2s 16x7kg/16x7kg 5min aero - nie dałem rady biegać z bolącą kostką, rowerek od następnych dni Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-26 22:35:02

[...] francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x20kg+50x20kg/20x20kg+25x20kg/20x20kg+25x20kg 30min aero

02.07.2013 - DNT 40min aero i wieczorem ~25km rower w terenie, 550kcal więcej niż normalnie czyli +/- na 0

[...] 3s 12x20kg/10x30kg/8x30kg Unoszenie bokiem siedząc 40sek rest 4s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Unoszenie hantli leżąc na skośnej 30sek rest 3s 20x5kg/18x5kg/16x5kg 30min aero Wyciskanie sztangi zza głowy jak najbardziej technicznie do tego 5sek negatyw - poezja Przód barków będe robił z klatką a tył i bok z plecami. Rower 20km Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/16x15kg + tarcie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x25kg+50x25kg/20x25kg+25x25kg/20x25kg+20x25kg 25min aero

[...] że w tym temacie co podałem są bzdury, jeżeli tak się tutaj wszyscy mierzą. Dlatego podałem obwód talii i brzucha osobno, żeby nie było wątpliwości. Dlaczego wywalić aero a dać więcej ćwiczeń? Jest to możliwe, ale pewnie gdzieś za jakieś dwa tygodnie, jak trochę wejdę w ciężary po tej przerwie. Żadnych zabiegów nie będę robił, bo imo nie [...]

Aero zazwyczaj samo, aktualnie z wynalazkami abnexenu które jak pisałem już kilkukrotnie o dziwo działają jak należy. W mojej skromnej opinii niema lepszego supla na pompę a niżeli jabłaczn cytruliny, a ta biogenixa mnie bardzo pasuje. :-) Tom - a hardcore, pierwszy raz od niepamiętnych czasów kupiłem gainer! %-)

[...] i już było trochę lepiej, ale te buty też miały wąską podeszwę i chyba kupie sobie nowe takie do biegania albo poszukam jakichś fajnych wkładek, ale na ty się kompletnie nie znam. A co do treningu to dziś zrobiłam 65 min. aero na orbitreku i miałam takiego powera, że jeszcze przysiady(4x15) i prostowanie nóg na suwnicy zrobiłam(15x50/40/40/40).

[...] 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x5/2x5/2x5/2x6 po siłówce aero- 60 min. na orbitreku Dietka- według planu, jedyny wyskok to to, że wypiłam colę zero(0,2l), ale potrzebowałam jakiegoś pobudzenia,a w coli jest trochę kofeinki

dokładnie, bic młody, zrozumie to jeszcze chlupnąłem truskawkę i zaraz aero

tydzień aero z rana: widać troche lepszy detal na łapie? tłusto dalej, w końcu to nie redukcja, ale ciut lepiej, patrząc w lustro

a piszcie, pozniej poczytam aero dziś niet, nuki bolą, co ciekawe dużo mocniej niż góra ale żeby całkiem sie nie obijać, machne może chociaż brzuch, jesli dzisiajsza wizyta u dentysty nie wyssie ze mnie wszelkich sił życiowych