[DT] Dxtr foto str. 45

Podsumowanie będzie po zakończeniu redukcji? Wybacz jeśli już to pisałeś, ale niestety nie śledzę od początku

Podsumowanie będzie jak stanę przed lustrem i powiem, że redukcja przebiegła pomyślnie :P Planowałem zakończyć redu 24.06 ale nie wyrobie się więc bd redukował najprawdopodobniej do ~15.07.

12.06.2013 - DT

Trening Plecy, Barki(przód, bok):
Plecy:
Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 5s 14/12/10/8/6 CC
MC 4s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/6x100kg
Wiosło hantlą 1s 12x22kg
Wiosło podchwytem drop set 4x68kg/6x58kg/8x48kg/12x38kg/14x28kg/[16x18kg + 16x18kg nachwytem]

Barki:
Wyciskanie sztangi drop set 20x33kg/12x28kg/10x23kg/8x18kg/14x13kg
Unoszenie w przód hantli 3s 16x9kg/14x9kg/12x9kg

35min aero

14.06.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x90kg
Przysiady drop set 8x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg/20x8kg
Prostowanie nóg 30sek przerwy 8s 8x40kg
Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/30x68kg/35x78kg/30x78kg/25x78kg

30min - aero

Dwójek nie zrobiłem z powodu sporych zakwasów.

15.06.2013 - DT

Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch
Klatka:
WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg
WL drop set 8x58kg/8x48kg/8x38kg/8x28kg
WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg
Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg

Barki(tył):
Ja pier**** już 2x zapomniałem zrobić

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 1s 20x

30min aero - lekki trucht

Komentarz: Siła mi spada z klatki -.-, brzuch 1s na rozruszanie

17.06.2013 - DT

Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Przedramie
Biceps:
Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x15kg/8x20kg/8x30kg
Uginanie hantli 2x5x12kg/2x5x12kg/2x5x12kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg
Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg
Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/14x15kg/12x15kg + tarcie

Barki(tył):
Podciąganie w opadzie 4s 20x8kg/20x13kg/20x18kg/20x18kg

Przedramie:
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x18kg+40x18kg/20x18kg+30x18kg/20x18kg+20x18kg

35min aero - robione 2,5-3h przed siłowym


Poszło ~1h przed treningiem 5kaps. Scorch'a - potliwość zaj**ista

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-18 00:53:21

19.06.2013 - DT

Trening Plecy, Barki(przód, bok):
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8
MC 6s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x100kg/6x105kg/2x115kg
Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 12x58kg/12x48kg/12x38kg/14x28kg/16x18kg

Barki:
Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x48kg/12x38kg/16x28kg
Unoszenie w przód hantli 3s 10x12kg/16x7kg/16x7kg

5min aero - więcej nie dałem rady, za duszno, musze ogarnąć jakiś rowerek

PS. Cel postawiony 31maja został osiągnięty po 3tyg. z 2x100kg MC na 2x115kg

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-19 19:31:20

21.06.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x95kg
Przysiady drop set 8x68kg/10x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg
Uginanie nóg 6s 16x30kg/12x40kg/8x45kg/10x35kg/12x30kg/12x30kg
Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/20x78kg/20x98kg/20x108kg/20x113kg

31min - aero

22.06.2013 - DT

Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch
Klatka:
WL 5s 12x28kg/8x48kg/5x68kg/5x78kg/3x85kg
WL drop set 8x60kg/8x50kg/8x40kg/12x30kg
WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg
Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg

Barki:
Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg/10x7kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2s 20/20
Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 1s 20
Spięcia leżąc 2s(skos lewa, skos prawa, prosto) 20,20,20 - 5kg

25min aero

24.06.2013 - DT

Trening Biceps, Triceps, Przedramie
Biceps:
Podciąganie na drążku 5s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/6x35kg/20xCC
Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/12x12kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/6x41kg
Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg
Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/14x15kg + tarcie

Przedramie:
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x16kg+50x16kg/20x16kg+25x16kg/20x16kg+25x16kg

30min aero


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-24 19:09:46