[DT] Dxtr foto str. 45

26.06.2013 - DT

Trening Plecy, Barki(przód, bok):
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg
MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg
Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg
Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg

Barki:
Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg
Unoszenie bokiem 30sek rest 3s 20x7kg/18x7kg/14x7kg
Unoszenie w przód hantli 2s 16x7kg/16x7kg

5min aero - nie dałem rady biegać z bolącą kostką, rowerek od następnych dni


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-26 22:35:02

28.06.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 5s 12x28kg/8x48kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg
Przysiady drop set 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg
Prostowanie nóg 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg
Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg
Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg

5min - aero

Dziś coś lipa samopoczucie to ciężary zmniejszyłem w ostatniej serii siadów o 5kg i w drop setach o 8kg. Jutro już będe miał na siłce rowerek to nie będzie op*****lania się z aero.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-28 19:19:52

29.06.2013 - DT

Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch
Klatka:
WL 5s 12x28kg/12x40kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg
WL drop set 8x65kg/8x55kg/8x45kg/12x35kg
WL hantlami skos góra 30sek rest 4s 8x27kg/8x22kg/10x17kg/10x12kg
Rozpiętki skos góra 3s 16x12kg/16x12kg/16x12kg

Barki:
Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2s 20/20
Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 1s 20
Spięcia leżąc 2s(skos lewa, skos prawa, prosto) 20,20,20 - 5kg

30min aero rano na czczo
30min aero po treningu

30.06.2013 - DT

30min aero

Aktualny plan:
bic + tric + przedramie + 30min aero
wolne + 30min aero
plecy, barki(przód, bok) + 30min aero
wolne + 30min aero
nogi + 30min aero
klatka + tył barków + brzuch + 30min aero
wolne + 30min aero

Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html 

paramaribo2

https://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_siłowym_Przeczytaj,_a_przestaniesz.-t842126.html 

Jestem w ostatniej fazie redukcji na docięciu.

fote wkleisz potem? :D

IneTheEnd

fote wkleisz potem? :D

Wrzuce, podsumowanie bd za około 10dni :) Na razie zajadam się naleśnikami.

01.07.2013 - DT

Trening Biceps, Triceps, Przedramie
Biceps:
Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/5x40kg
Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/8x19kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg
Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg
Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/16x15kg/16x15kg + tarcie

Przedramie:
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x20kg+50x20kg/20x20kg+25x20kg/20x20kg+25x20kg

30min aero

02.07.2013 - DNT

40min aero i wieczorem ~25km rower w terenie, 550kcal więcej niż normalnie czyli +/- na 0