aero

[...] maksymalna liczba powtórzeń. CHłop niech idzie obok Ciebie i uważa na każdy krok jaki robisz. Do tego wprowadź callanetics 3x/tydz. Jeśli biegasz albo rowerkujesz jako aero to przestań i przerzuć się na orbisona. W diecie obetnij białkona 100g i tłuszcze na 50g. Nabiał całkowicie out. Dużo warzyw, w tym minimum 300g brokułów albo kaputy czy [...]

[...] Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam taka zasapana że szok, a co [...]

[...] + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 wykroków na dobicie i ledwo doszłam do szatni :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41659e0934b4cfaa9be600374153fe8.jpg Martucca [...]

[...] srebro. Nie jestem lekarzem więc się wypowiem %-) Widać na nogach problemy z krazeniem i dziwi mnie takie lajtowe podejście lekarzy. Z tego co pamiętam to po operacji nie biles heparyny, żadnych tabletek A morfo było na czerwono. U mnie nogi nie puchna na czystej misce w okolicy zera, estro połowa normy i dużo aero a najlepiej basen

ja ide dzisiaj pona******lac aero ****a mam 3 miechy na redukcje,mam nadzieje ze cos spale yhhy

**** trza isc na silke aero pona******lac bywajcie !

****a dzisiaj mialem dn wiec robilem aero a dietke ****a mam i ****

bez sensu jest robic aero w nietreningowy w porze popoludniowej jak juz to rob rano przed sniadaniem zarzuc aminki i za******laj Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-11 20:12:48

[...] Nie cierpię brzuchów }:-((( Muszę przyznać,że trening w formie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie dużo bardziej mnie zmęczył niż w formie obwodu. No i doszło jeszcze aero w przerwach między seriami i ćwiczeniami,tak więc po treningu zrobiłam tylko 10 minut rowerka,a i na to już ledwo miałam siłę }:-( [...]

[...] na razie odstawić GPP i interwały i zostawić ten rodzaj treningu na moment gdy redukcja będzie coraz większym wyzwaniem? Proponujesz w miejsce tych treningów dać zwykłe aeroby? Czy jakiś inny trening? Aeroby około 20 minut zwykle wykonuję po siłowym (tylko raz zrobiłam ta wytrzymkę na próbę). Zastanawiam się tylko nad taką sprawą: w kilku [...]

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]

Dzień 7/Tydzień 6 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

Myślę, że możesz robić uginanie na piłce ale lepiej żeby Marta się wypowiedziała :-)) Ja podciągam się nachwytem bo wtedy najlepiej mi w plecy idzie przy podchwycie łatwiej "oszukiwać" moim zdaniem. Sprawdzaj jaki chwyt Ci pasuje. Zazwyczaj aero/interwały traktuje się jako DNT jeżeli od tego zależna jest rotacja miskowa.

27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]

[...] ODPADNIE MI DZIEŃ TRENINGOWY:'-( mam w ten weekend szkołę :-| i akurat w takiej porze kiedy siłownia jest otwarta:-|, oraz co mnie wkurzyło najbardziej, mieli zawsze otwarte w niedziele...teraz im się zachciało zamykać :-| więc pewnie wpadną interwały/aero lub gpp WIELKA DVPA #-P jak moja:)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-25 19:18:49

[...] zakwasy po wczorajszym 1500 %-) wszędzie, gdzie możliwe #-P idę się zdrzemnąć parę h@@-) jeśli to w ogóle możliwe w ostatnim tygodniu odpadł mi jeden DT, niestety @@-) 21. aero 22. DT 23.DNT 24 DT - SW 25. DT 26. GPP 27. DNT dziś się nie mierzę, bo ostatnie pomiary był w środku tygodnia :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-27 12:18:03

[...] mi się płakać, idealna hantla to byłaby 7,5kg na dziś ale takowej nie ma, miałam wrażenie, że mija 25min... a tu zonk tylko 1min gorzej niż ostatnio 8-O ale nie było mowy o aero #-P zjadłam 15 winogron i czułam smutek, że nie ma więcej %-) a jak wróciłam moje oczy ujrzały brzoskwinie i jakoś się od niej oderwać nie chciały, więc zakryłam je [...]

17 czerwca 2012 DNT - powinno być gpp, ale prędzej zrobię aero bo nie mam gdzie skakać 30g ww suple: o3, turmeric, ginkgo, magnez, siemie, herbata zielona warzywa: 2kg brokułów, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78df19ef836a4af0abd944391c116481.png - ilość kalorii to numer, więc dzwońcie%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-17 09:47:31

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]