aero

moze za malo kcal juz po prostu? ile ich masz lacznie, ile ważysz? ile redu juz trwa? Kcal mam właśnie sporo, 2500 kcal, zacząłem od 2600-2700 i po pewnym czasie stanęło, dorzuciłęm aero, teraz 3x45(na 3200-3400 mase robiłem ostatnio) Waga 102 Wzrost 191 Redu od pażdziernika

[...] to ćwiczenie nie ma byc wybijane z nogi reszta poszła dosyć solidnie wszystko boli jest git /-) miał być jeszcze basen po siłce, ale niestety jak się okazało to było Basen po treningu siłowym (od razu) nie ma większego sensu- lepiej jakieś aero; pływanie jest wysiłkeim parainterwałowym- to trochę zbyt obciąża organizm w okresie potreningowym

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+12x18+12x18 10min orbitrek Niestety chwilowo jestem bez auta, nie było kiedy zrobić aero bo musiałem lecieć na autobus. Nadrobię jutro i pojutrze.

Redukcję jako taką nie , 2 razy w tygodniu dodaje aero i wystarczy . Przymasować , i poprawić rekordy ; )

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 3x20 Piekł brzuchalek i ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta do końca aero 30 MIN NA ROWERKU STACJONARNY (we wtorek też było 30min na rowerku) Niedawno skończyłam jeść moje pyszniutkie placki kokosowo-owocowe - posiłek po treningu :-) i zaraz [...]

TRENING: około 30 minut aero - diabelskie zakwasy ciągle mnie męczą :'-( MICHA: płyny: 3 łyżki octu jabłkowego, woda, herbata zielona w saszetkach warzywa: pomidor, papryka, kalafior, marchew, brokuł, śladowe ilości kukurydzy (z warzyw na patelnię), fasolka szparagowa, cebula suple: 6 tabletek z błonnikiem i chromem, witamina C (podobno dobra na [...]

[...] 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 15 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pomidor suple: witamina C, błonnik z [...]

TRENING: 45 minut aero z rozciąganiem MICHA: płyny: ocet jabłkowy, woda z cytryną, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata warzywa: pomidor, sałata, papryka suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4c28482a234794b09c1204a2b5d234.png

[...] 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 10 minut aero 5 minut rozciągania MISKA: płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, trochę grzybów do bigosu, pomidor, sałata suple: [...]

TRENING: 30 minut aero MISKA: płyny: ocet jabłkowy, woda, herbata zielona, skrzypopokrzywa suple: witamina C warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26815698c5a9474c9d01f3a85c92b6a3.png

TRENING: aero hopsasanki z fitness blender - 40 minut Biodro od wczoraj pobolewa i nie mam pojęcia dlaczego. :-? MISKA płyny: woda z cytryną, skrzypopokrzywa, herbata zielona, ocet jabłkowy warzywa: brokuł, papryka, fasola szparagowa, cebula suple: witamina C Uwieeeeelbiam kaszę jaglaną, a spróbowałam jej w zeszłym tygodniu pierwszy raz w życiu. Z [...]

29.11.2013r. TRENING: 40 minut aero z interwałami z fintess blender MISKA Płyny, warzywa i suplement (wit. C) jak wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/723384c149c44e4cb3e2de9ad73fd93a.png

[...] z nogami na łóżku 15 / 15 / 15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg 3 obwody 15 minut aero 5 minut rozciągania Było super, czuję, że jest coraz lepiej. :-) Byłam u siostrzenicy, mała ma ponad roczek i robiłam jej samolocik. Jak ją podniosłam, to nagle jakaś [...]

TRENING: 40 minut aero z hiit MISKA: płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy warzywa: pomidor, papryka, fasola szparagowa, kapusta kiszona, marchew suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802f00edfb01438e81479bfee1c83168.png

Te 20g tłuszczy Twoim zdaniem będzie ok? Teraz obcinam tylko 15g fatu, to w sumie niedużo kcal. No i aero 5 min też dodaję, będzie już 50min ed. To może za te 15g fatu podbić ww, żeby bilans się wyrównał?

Dzięki Skint ;-) Keto też bym załadował, ale jednak nie skołuję. Dlatego pojadę na zmianę z efką 2 tygo on 2 tyg off. I zrobię jak mówi Luki, dodaję aero, kcal bez zmian ;-) W sumie w tamtym roku kończyłem redu na 2400kcal jakoś, a teraz mam już 2800. A do zawodów jeszcze trochę czasu jest ;-)

W sumie to wszystko trzeba %-) Akurat nogi raczej będą ok, na razie są bardzo napuchnięte od aero. Łapy za to tragedia, ale teraz już nic z tym nie zrobię. Karpiu serio piszesz? Pamiętajta chłopy że to moja pierwsza styczność zarówno z trenem jak i z masterem %-)

Jak Ty już masz formę startową %-) Też trochę nie wiem co robić, bo efekty są z tygodnia na tydzień, i wiem że tak ucinając powoli kcal i dodając aero formę bym zrobił bardzo dobrą, ale nie wiem czy w 6 tygodni... Co raz bardziej korci mnie vlcd, ale nie mam z ta dietą w ogóle doświadczenia, boję się że bardziej coś zyebię %-)

ja robiłem w niedzielę ładowanie czyli u mnie całokowicie wolny dzień bez aero ani siłowego

Mi wyjdzie w dzień samego aero, to chyba i tak wielkiej biedy nie będzie? ;-)