Redukujemy sadło intro7

Dlaczego masz dodatkowe obciążenie - plecak w martwym ciągu i w wiosłowaniu? Ja zielona jestem. Tak tylko pytam, bo mnie to dziwi.

Jeśli ćwiczenie mi na to pozwala, to zakładam plecak. Zawsze jest to dodatkowe obciążenie. Nic mi się nie wpija i nie przeszkadza, więc zakładam. Na siłowniach zakładają kamizelki z dodatkowym obciążeniem, więc kierowałam się podobnym zachowaniem. Wchodząc np. na ławkę mam dodatkowe zawsze 5 kg.

Chciałam sprostować pewną sprawę. Głupio mi strasznie. Mianowicie dołączając do forum, nie miałam miary, ale miałam stare obwody i dodałam po 5-6 cm, by móc zacząć poprawiać swoją sylwetkę na już i teraz. Nadszedł czas pomiarów, miara zakupiona, a tu takie numerki wyszły, że i oczy z orbit przy okazji też wyskoczyły, bo różnica jest większa, niż myślałam.
Wagę miałam wcześniej (stara, bo stara, ale zawsze), więc zważyłam się na starcie i dzisiaj również weszłam na wagę. Edytuję zatem mój pierwszy wpis i tam dodam dzisiejsze pomiary, bo nie mam jak zlokalizować spadki. Mogę jednak porównać wagę. Waga początkowa - 53 kg, a dzisiaj na czczo 51 kg. Różnicy po ubraniach brak, ale to za szybko, by takie zmiany były odczuwalne.

Widzę, że jednak nie mogę edytować pierwszego postu (szkoda), więc dodaję pomiary tutaj.

waga: 53 kg --> 51 kg
biust: 90 cm
pod biustem: 80 cm
talia: 74 cm
pępek: 80 cm
biodra: 90 cm
udo: 56 cm
łydka: 35 cm

Zmieniony przez - intro7 w dniu 2013-11-16 13:19:19

nikt nic nie wie, czeski film. I dziwić sie moderatorom, że naciskają na to, żeby zdjęcia zobaczyć na starcie To raz.
Dwa, w Twoje wykroki, wejścia na ławkę i jeszcze kilka innych, to ja nie wierzę. Tzn. wierzę, że wielką chałę odstawiasz. Że niby co, jedna noga silniejsza niż dwie razem wzięte (duże uproszczenie: przysiad versus wejścia na ławkę)?
Trzy, zanim zaczniesz jakieś obciążenia dodatkowe zakładać, to sobie otwórz atlas treningu siłowego i zobacz, jakie mięśnie w danym ćwiczeniu pracują. Wtedy dopiero zadaj sobie pytanie, gdzie i co obciążenia ma być przyłożone.

Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę.
Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą.

TRENING

Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light

ZESTAW A:
1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg
2. wspięcia na palce 2 x 10 kg
3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak
4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak
5. pompki z nogami na łóżku
6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf
7. pompki w podporze tyłem
8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana

2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy

15 minut aero
5 minut rozciągania


MISKA:

płyny: woda, herbata zielona, skrzyp, pokrzywa, ocet jabłkowy
warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pomidor
suple: witamina C, błonnik z chromem

intro7

Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę.
Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą.

"3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak
4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak "

Bo masz taki sam ciężar na dwie nogi (przysiad) i jedną (wejścia). Rozumiesz teraz?

Tak, rozumiem. Dzięki, AL3ktra. Ale nie mam na razie większego obciążenia, niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł powiązanych bluzami i nie tracę czasu, przechodząc płynnie z ćwiczenia do ćwiczenia. Nie wiem, co mogę więcej zrobić. Można się śmiać z moich metod, ale naprawdę próbuję.

Wczoraj miałam dzień niesiłowy i niestety nie miałam możliwości zrobić aero, ale zapieprz i tak był.

MICHA z wczoraj:

płyny: ocet jabłkowy, woda, herbata miętowa, zielona, skrzyp, pokrzywa
warzywa: fasola szparagowa, kapusta kiszona, papryka
suple: wit. C




Zmieniony przez - intro7 w dniu 2013-11-18 19:59:12

TRENING z dzisiaj:

rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light

zestaw B:

ZESTAW B:
1. martwy ciąg 2 x 10 kg
2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak
3. deska max czas
4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf
5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf
6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf
7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf
8. wyciskanie francuskie 5 kg

15 minut aero

MICHA z dzisiaj:

płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp
warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cebula
suple: wit. C