Redukujemy sadło intro7

Czas nadrobić zaległe wpisy. Internet już posiadam i mogę zawładnąć światem.

28.11.2013r.

TRENING

rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light

ZESTAW B:
1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg
2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg
3. deska max czas
4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg
5. wyciskanie leżąc 12kg / 14,5kg / 14,5kg
6. wyciskanie stojąc 12kg / 14,5kg / 14,5kg
7. uginanie przedramion 12kg / 14,5kg / 14,5kg
8. wyciskanie francuskie 7 kg


MISKA
Nie miałam Internetu, więc korzystałam ze starych jadłospisów, które miałam na szczęście zapisane na dysku. Nie pamiętam już jakie warzywa jadłam, ale zawsze jem ich dużo. Podobnie z napojami, piję dużo wody i herbat.

29.11.2013r.

TRENING:

40 minut aero z interwałami z fintess blender

MISKA

Płyny, warzywa i suplement (wit. C) jak wyżej.

30.11.2013r.

TRENING:

Powinien być trening siłowy zestaw A, ale nie miałam niestety możliwości - prywatne zawirowania - zatem brak.

MISKA

płyny: woda, herbata zielona, herbata z czarnej porzeczki, ocet jabłkowy
warzywa: kapusta kiszona, papryka, pomidor
suple: witamina C

w wykrokach większy ciężar niż w MC? Wyciskanie leżąc, stojąc i uginanie ten sam ciężar?
Co jest silniejsze - jedna noga (wykroki) czy całe ciało (MC)? Chyba całe ciało To samo z wyciskaniami i uginaniem. Popatrz jakimi mięśniami masz pracować - im większy mięsień/więcej mięśni angażujesz tym większa siła.

TRENING

Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light

ZESTAW A:
1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg
2. wspięcia na palce 28,75kg / 30kg / 32,5 kg
3. przysiady klasyczne 28,75kg / 30kg / 32,5 kg
4. wejście na ławkę 27,5kg / 28,75kg / 30kg
5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 15
6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg
7. pompki w podporze tyłem
8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg / 7,5kg

3 obwody

15 minut aero
5 minut rozciągania

Było super, czuję, że jest coraz lepiej. Byłam u siostrzenicy, mała ma ponad roczek i robiłam jej samolocik. Jak ją podniosłam, to nagle jakaś lżejsza się zrobiła.

MISKA:
płyny: woda, herbata zielona, mięta, skrzypopokrzywa, ocet jabłkowy
warzywa: kapusta kiszona, fasola szparagowa, pomidor, cebula
suple: witamina C

Znowu - robisz 15 pompek z nogami na łóżku a wyciskasz tylko 14,5kg? Gdzieś popełniasz błąd lub się opierdzielasz.

Następnym razem spróbuję więcej wyciskać - zobaczę co da się zrobić. Pompki robię dość wolno i nie ukrywam, że to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Po treningu czuję się jak ścierka.

przdałyby się filmy z MC, przysiadów, wykroków i wejść bo sprzeczności w ciężarach tam masz.

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro dzisiaj buszować, tylko nie wiem, jak ja wtedy na wyro wejdę ze sztangą, bo te cegły i plecak zaraz się rozlecą i coś cięższego by się przydało... Nie chcę wydawać niepotrzebnie kasy, więc nie wiem, czy zainwestować w samo obciążenie, czy dokupić jeszcze hantle? Słyszałam, że hantle na długo mi się nie przydadzą np. do wejścia na ławkę, bo nie będę mogła tego w rękach utrzymać, tak samo z przysiadami.

ale o czym Ty piszesz... jakie dodawanie do wykroków i wchodzenia.

Przeczytaj jeszcze raz to co napisałam:

Arphiel

w wykrokach większy ciężar niż w MC? Wyciskanie leżąc, stojąc i uginanie ten sam ciężar?
Co jest silniejsze - jedna noga (wykroki) czy całe ciało (MC)? Chyba całe ciało To samo z wyciskaniami i uginaniem. Popatrz jakimi mięśniami masz pracować - im większy mięsień/więcej mięśni angażujesz tym większa siła.