aero

[...] - TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 77,4 kg -> 77,9 (+0,5 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) Lekki wzrost wagi - BTW zostawiam bez zmian. Wydaje mi sie ze na najblizsze tygodnie nie bedzie potrzeby nic podbijac. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal

[...] 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Mimo sporego przyrostu wagi wszystko zostaje jak jest - tydzien temu waga w dziwny sposob spadla wiec teraz bede obserwowal. W lustrze rosne, to napewno. DT: 4000 kcal DNT aero: 3500 kcal DNT: 3000 kcal

[...] -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) Dziwne, znowu waga spadla... dorzucam 10g fatu. DT: 4100 kcal DNT aero: 3600 kcal DNT: 3100 kcal Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-08-12 22:26:05

[...] szlif. Pas dzisiaj zmierzylem i jest 88 cm czyli +7 cm od poczatku masowki (przez 12 tygodni). Troche poszlo do przodu ale przez ostatnie 6 tygodni nie krecilem ZADNEGO aero (przez kontuzje kostki). Za tydzien zaczne sobie biegac 2x w tygodniu + delikatnie podbije kcal zeby isc do przodu bo masy zostalo raptem 5 miesiecy... Ogolnie plan jest [...]

[...] -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg (80,6) 9 tydzien: +0,5 kg (81,1) 10 tydz: +0,3 kg (81,4) 11 tydz: +0,2 kg (81,6) 12 tydz: +0,3 kg (82,0) 13 tydz: +1,2 kg (83,2) Nie wiem skad ten nagly przyrost, nie podbijalem nic w diecie, trenuje ciezko. Przede mna ostatni tydzien bez aero, pozniej bedzie szlo bieganie 2x/ tydzien.

[...] i już, grunt że jedzeniowo cały czas poprawnie. Ale po alkoholu to juz bezwzględnie powinnam dostać- i co?? Nie wiem, martwię się troszku...{{:-( Dziś DNT- planuję zrobić aero- jeszcze nie wiem czy Wioślarz (bola mnie te łapy po wczorajszym), czy orbitrek, czy bieżnia??? Ale będzie około 40 min :-) a potem Dzien Kobiet- fryzjer i kosmetyczka [...]

[...] przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., po treningu siłowym. Co sądzicie? Danio zgłoś się. Muszę Cię przyatakować na pakernię, żebyś foto porobiło :). Ann [...]

[...] będę zwoził ryż i mięcho, zamieniam te 280 g razowca. Obecnie lecę normalnym treningiem. Jakoś spróbuję bardziej doświadczonych poprosić o pomoc w rozplanowaniu tego. Dużo aero, może na ten crossfit się skuszę (Roni :)). Miałem robić mniejszym ciężarem, więcej powtórzeń. Skończyło się na tym, że dowaliłem kg na mniej reps (x6) %-). Dziś [...]

[...] 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 + podwójny dropset w ost, serii 4a. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały [...]

[...] 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg + aero 15 min Trening miał wyglądac inaczej, ale jak zacząłem WL to już wiedziałem że to nie będzie dobry wybór... Denerwuje mnie to ćwiczenie, bardziej się skupiam na tym że [...]

[...] 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg 8kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=gTqKh6o8UDY Ciężko było mi sie zebrać, bo bardzo zaspany byłem, a nie wziałem żadnej kofy ze sobą, ale jak już zacząłem to poszło [...]

[...] ------ 80kg 85kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 --------- --------- 12kg 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 12kg 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=KEgmOL6IEPs Była moc :-)) Wycisk poszedłby jeszcze lżej, gdyby nie to że była tylko jedna osoba na siłowni i nie miał kto pomóc [...]

[...] / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=EmxeibSxb1k&feature=youtu.be Znowu lekkie zmiany w treningu, bo postanowiłem jednak spróbować jeszcze raz z WL. I dzisiaj poszło [...]

[...] w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na [...]

[...] / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5 5a. Przysiad przy piłce 4x10 6kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=kO2wI3SMEyw Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego [...]

[...] sztangą 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też [...]

[...] 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 8kg 4b. Młotki 3x20 6kg 8kg 4c. Kickback wyc. dolny 3x25 7,5kg 7,5kg 4d. Uginanie wyc. dolny 3x25 10kg 15kg + 9 min interwały, + 7 min aero Pompa już zaczyna się robić mniejsza, ostatnio po tym treningu dosłownie nie byłem w stanie ruszać rękoma %-) Najgorszy jest gigant na łapy, wszystko pali masakrycznie [...]

[...] 20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o [...]

[...] 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni trening, rozkojarzony byłem i ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie [...]

[...] / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, jedynie gigant na barki z problemami, przez pompę %-) Wpadła [...]