aero

[...] jak trzeba to ja te maxy znajdę i skopię im doopę, tylko wiesz nie wchcę wyjść znowu na leszcza %-) bo zapowiada się niezła konkurencja. Poza tym to teraz miałam siedzieć na dupie i nic nie robić tylko mięśnie budować a tam jest GPP i aero ;-] Także ten, za dużo myślę @@-) Jesli tak, to ban %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-29 08:33:25

[...] masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. możesz robić suchą masę przecież. Trening siłowy 3-4x w tygodniu + duuuuuużo dobrego jedzenia + aeroby 2/3x w tygodniu i się nie zalewasz (a chudy jesteś, to tłuszcz ci pewnie opornie wchodzi) 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy [...]

[...] pali najwiecej kalorii to jeszcze po trenimngu nóg następuje najwiekszy wyrzut hormonu wzrostu, co istotnie wpływa na wzrost całego organizmu. Kombinajca FBW i treningów aero w dni bez treningu siłowego są dla Ciebie odpowiednim wyjściem. Do takiego cyklu treningowego spokojnie możesz dokupić kreatynę. Jeśli chodzi o spalacza to nie jest on [...]

[...] ćwiczenia na atlasie 3x1-12 plus rowerek) w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić (najpierw zatrułam się łososiem @-| a potem to już na nic czasu nie miałam).Dodatkowego aero nie było w dni nietreningowe (może i dobrze bo i tak trochę schudłam ;/ ) Najgorzej było z dietą... co prawda wpadek miałam niewiele, jadłam raczej czysto, często poza [...]

[...] 15x9kg/15x9kg/14x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg aero:15 minut Od jutra koniec z kawą @-) wcześniej piłam jej dużo mniej,ostatnio polubiłam i niestety cellulit wrócił @@-) W misce za dużo prochu bo mialy być placki z [...]

[...] MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/6x35kg 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 13.04 supl:omega 3 woda ok 2-3l. ,zielona aero:40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359af44ce40345a7b29fec0becbb78a2.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-14 00:42:32 [...]

[...] synek ma szyne,a od czwartku będzie pelny gips na nozce i trzeba mu poswiecac baaardzo dużo czasu,zeby się nie przemieszczal nigdzie samodzielnie ;-) Caly czas cwicze (choć aero niewiele) .Jem czysto,ale nie zawsze mam chwile na wrzucenie miski w dziennik. Teraz czeka mnie maly zabieg i przez 2 lub 3 tygodnie (w sierpniu) nie będę mogla cwiczyc [...]

09.10 czwartek woda,pokrzywa,zielona warzywa:marchew.pomidory,ogorki off 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) aero 20 minut 17.10 piątek kawa x2, woda 0,5l., pokrzywa 0,6l., lipa,kora debu,rumianek Dzisiaj off,niezamierzony,ale cos mnie rozkłada,od wczoraj czułam się [...]

04.12 czwartek Trening z pilka 05.12 piątek aero 06.12 sobota trening z pilka 07.12 niedziela off 08.12 poniedziałek off Jak nie urok to... :P zapalenie krtani mi się przyplatalo, w weekend zamiast mowic szeptałam, ogolne osłabienie i nie mogę mowic za dużo bo mnie dusic zaczyna,ale nie jest najgorzej. Obeszlo się bez antybiotyku ( jedynie [...]

[...] rozciągałam się dobre 10minut, coś mi chyba gorzej }:-( No i regres na całego, najgorzej w uginaniu nóg i pompkach -miałam już dość po dziesięciu.. Później wymuszone 10min aero na bieżni, trzy razy przyspieszyłam na niecałą minutę do 14m/s, nachylenie 8 i myślałam że zginę. Oby to było przejściowe @@-) [...]

[...] też szło wchodzenie na ławkę, nogi mi się gięły, ale nie chciałam zmniejszać obciążenia, ostatnio zrobiłam z 12.5kg to już zmniejszać nie wypada :-) I wyjątkowo zrobiłam aero po, planowałam 10minut, po 10minutach stwierdziłam, że jeszcze kolejne 10 też dam radę, jakoś domęczyłam :-) DIETA 1902 kcal b: 112 g (24%) ww: 204 g (43%) tł: 71 [...]

No gdyby nie widoki to ciężko by tak było tyle godzin wytrzymać ;-) Mi już starcza 10 min. aero na siłowni, a co dopiero godzina albo i więcej @-) 26.07.2014 Weekend, więc były jeszcze GÓRY ;-) Na szybko, bo chciałam zdążyć przed burzą - udało się :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0af1e5bf057a426291e7721a0af59270.png [...]

Na wrzesień nie ma szans ;-] Musiałabym chyba kręcić 3 godziny dziennie aero }:-( Myślę o wiośnie, chyba żeby udało się wszystko dograć, to może listopad :-> Ale tak na 90% to wiosna.

tak ten.. aero przed od 30-60min nawet i napisałam na priv

[...] stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się zmachałam przy tych 15 powtórzeniach. Dobrze dobrane ciężary, w wyciskaniu [...]

22.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 40min: bieg w terenie(25min.) + orbiterek "198kcal" (15min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" [...]

[...] bez szkody. W zasadzie to boli tylko pierwsze zamoczenie, później już nic nie przeszkadza. Trzeba tylko dobrze wiązać, bo błoto lubi wykonać zasys obuwia:D PS. Ja nie wyobrażam sobie aero w pomieszczeniu. Śmierć na miejscu:) raz polazłam na zewnętrzną z Kettlami - też zupełnie inny trening. jakoś więcej mocy. Outdoorek to outroodek jednak.

Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]

21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg [...]