[FIT]DT 86paulina

27.03

supl: omega 3
woda 2l. ,zielona,kawa

Trening:
35 min aero

28.03

supl: omega 3
woda ok 2,5-3l.,kawa,zielona

Trening:
diastasis
trening z piłka #2 nr.1 :

1a. wyciskanie sztangielek płasko
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę)
15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę)
12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
4x
3x
3x
3a. uginanie ramion z przysiadem
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę)
15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę)
3b.francuskie prostowanie ramion leząc
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg
15x9kg/12x9kg/10x9kg
4a. przysiad plie (bez piłki)
12x13kg/12x13kg/10x13kg/9x13kg
15x13kg/ 15x13kg/ 12x13kg
15x13kg/ 12x13kg/ 10x13kg
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x12kg/12x12kg/10x12kg/10x12kg
15x12kg/12x12kg/11x12kg
15x12kg/12x12kg/12x12kg


aero:11minut


Zna ktoś dobry sposób na podwyższenie ciśnienia?Oprócz kawy/kofeiny ( na mnie nie działa. )
Nie dość,że od zawsze mam niskie ciśnienie i często przez to slabo się czuję,to jeszcze pogoda nie pomaga,non stop pada u nas i przez to czuję się jeszcze gorzej, cały czas spiąca chodzę, nawet jadąc autem oczy mi się zamykają (raz musiałam się zatrzymać,bo miałam wrazenie,że zaraz usnę )A ciągłe zmęczenie i senność w treningach nie pomagają




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-28 12:44:36




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-28 12:45:10

29.03

Supl:omega 3
woda 2l.,kawa

off

30.03.

Supl:omega 3
woda 2,5l.,kawa,zielona

Aero 40 minut

31.03

supl:omega 3
woda 2,5l.,zielona,kawa x2

Trening:

Trening z piłka #2 nr.2:

1a. wyciskanie sztangielek skos
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę)
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
15x9kg/15x9kg/ 15x9kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę)
15x2kg/15x2kg/13x2kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
4x25
4x25 powtórzeń
3x
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg
3b. uginanie ramion na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/10x5,5kg
15x4,5kg/15x4,5kg/11x5,5kg (obc.na rękę)
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
12x23kg/12x23kg/12x23kg/12x23kg
15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg



Pomiary:
Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71/71 /71,5 /71,5/72 +0,5
Talia 61 /62/62 /62/62 /62 /62 /62/62
Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 /71,5 /71,5 /72,5/72 -0,5
Boczki 83 /83 /82 /82/81,5/81,5 /81,5/82,5/82 -0,5
Biodra 92 /93/93 /93 /93,5/93,5 /93,5 /93,5/93,5
Udo 49 /50 /51,5 /50,5/ 51/51 /51 /51/51
Nad kolanem 37 /37 /38 /38/38 /38 /38,5/38,5/38,5
Łydka 31 /31 /31 /31 /31,5/31,5 /31,5 /31,5/31,5
Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24/24 /24,5/24,5 /24,5 /24,5



Trochę mi głupio tak się prosić...ale czy mógłby mi ktoś doradzić czy idę w dobrym kierunku? Zmieniłam sobie ostatnio rozkład,nie wiem czy to dobrze czy źle. W sumie to nie wiem czy cokolwiek robię dobrze

Jeśli źle kombinuję,a moje treningi są ogólnie do dvpy to równiez prosiłabym o komentarz co bym się więcej nie prosiła o uwagę...















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-31 22:51:35




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-31 22:51:58




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-31 22:52:12

1.04
Supl:omega 3

Woda 2l.,kawa,zielona

Off

2.04

Supl:omega 3

woda 2,5l.,kawa x2,zielona

40 minut aero

Miski:








Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-02 23:11:53

03.03

supl:omega 3

woda ok.2l.kawa x2

Trening:

-trening z piłka #2 nr.3:

1a. pompki (bez piłki)
2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam.
10/10/9/9 damskie
10/10/8 damskie
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę)
15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę)
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/13x5,5kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4x
3x
3x
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
10/10/10/10
10/10/10/8
10/8/6
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg (obc.na rękę)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg
15x9kg/15x9kg/14x9kg
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg
10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg
10x33kg/9x33kg/6x33kg



aero:15 minut
Od jutra koniec z kawą wcześniej piłam jej dużo mniej,ostatnio polubiłam i niestety cellulit wrócił

W misce za dużo prochu bo mialy być placki z soczewicy na 2ie,ale mi maz spalil soczewice a czasu nie miałam dziś kompletnie żeby robbic cos innego...





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-03 23:21:27

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-04 09:03:44

04.04

supl:omega 3

woda 2l.,kawa rozp.z mlekiem

off
(miska lekko przekroczona z ww bo miał być trening,ale musiałam przełożyć na niedziele)

05.05

supl:omega 3

woda 2,5l.,pokrzywa

Cardio 30 minut

06.06

supl:omega 3

woda ok.2,5l.,zielona,

Trening:
diastasis
trening z piłka #2 nr.1 :

1a. wyciskanie sztangielek płasko
10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg (obc.na rękę)
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg/10x6,75kg (obc.na rękę)
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę)
15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg (obc.na rękę)
12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę)
15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
4x
4x
3x
3a. uginanie ramion z przysiadem
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę)
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)
15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę)
3b.francuskie prostowanie ramion leząc
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
15x9kg/15x9kg/15x9kg
4a. przysiad plie (bez piłki)
10x13kg/10x13kg/10x13kg/10x13kg
12x13kg/12x13kg/10x13kg/9x13kg
15x13kg/ 15x13kg/ 12x13kg
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10x12kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg
12x12kg/12x12kg/10x12kg/10x12kg
15x12kg/12x12kg/11x12kg


aero:15minut


*wypady dalej z 12kg,bo wciąż mam problem z utrzymaniem równowagi

Miski:















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-06 13:39:31

07.04

supl:omega 3

woda ok.2l.,zielona

Trening:

Trening z piłka #2 nr.2:

1a. wyciskanie sztangielek skos
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę)
12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę)
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
4x25 powt.
4x25
4x25 powtórzeń
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg
12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg
3b. uginanie ramion na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/10x5,5kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10x23kg/10x23kg/10x23kg/10x23kg (ze sztangą)
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
12x23kg/12x23kg/12x23kg/12x23kg



Pomiary:

Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71/71 /71,5 /71,5/72/72
Talia 61 /62/62 /62/62 /62 /62 /62/62/61,5 -0,5
Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 /71,5 /71,5 /72,5/72 /71,5 -0,5
Boczki 83 /83 /82 /82/81,5/81,5 /81,5/82,5/82 /82
Biodra 92 /93/93 /93 /93,5/93,5 /93,5 /93,5/93,5 /93 -0,5
Udo 49 /50 /51,5 /50,5/ 51/51 /51 /51/51/51
Nad kolanem 37 /37 /38 /38/38 /38 /38,5/38,5/38,5/38,5
Łydka 31 /31 /31 /31 /31,5/31,5 /31,5 /31,5/31,5 /31,5
Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24/24 /24,5/24,5 /24,5 /24,5/24 -0,5

08.04

supl:omega 3

woda 2l.,zielona

off

09.03

supl:omega 3

woda 2l.,zielona

off

10.03

supl:omega 3

woda 2,5l,zielona,kawa

35 min. aero

Wracam do starego rozkładu.










Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-10 22:25:18

11.04

off
supl:omega 3

woda ok2-3 l.

12.04

supl:omega 3

woda ok.2-3l
miska nieliczona:
*platki owsiane bezgl.,mleko migdałowe,migdaly,optimum whey gold,banan
*wolowina,olej kokosowy,quinoa
*salatka warzywna z majonezem,indyk,jajko
*optimum,mleko migdałowe

Trening:

-trening z piłka #2 nr.3:

1a. pompki (bez piłki)
3+7/1+9/10d/10d
2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam.
10/10/9/9 damskie
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę)
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę)
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
10x5,5kg/10x5,5kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg (obc.na rękę)
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4x
4x
3x
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/8
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
10x35kg/9x35kg/8x35kg/6x35kg
10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg
10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg

13.04

supl:omega 3

woda ok 2-3l. ,zielona

aero:40 min





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-14 00:42:32




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-14 00:42:46

A czemu robisz pompki damskie?
Możesz zaczynać przy ścianie, potem opierać się coraz niżej, na przykład o krzesło i stopniowo dojść do pompki męskiej na podłodze Wyzwanie ma być!

esther z pompkami to ja zawsze mialam problem... dlatego robilam te damskie, ostatnio udaje mi sie zrobic kilka meskich- choc nie do konca idealnych bede miala teraz 2 tygodniowy wyjazd, z treningami moze byc ciezko wiec oprocz jakiegos aero/basenu pocwicze robienie pompek

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-14 21:56:12