[...] dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg 20kg + aero 35 min Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno ustanowiłem dzisiaj w podciąganiu - 20x %-) [...]
[...] na maszynie 6x10 110kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała [...]
[...] wąski neutral 4s 60kg 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 15x / 15x / 15x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=O0NXwtGABY0 https://www.youtube.com/watch?v=MBk2PHydQCE Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło %-) Zakwachy na [...]
[...] hantli skos 45* 6x12 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg +40 min aero Trening zmieniony, bardzo fajnie wszedł. Drążek ze sporym zapasem, na prawdę leciutko mi się teraz podciąga ;-) Wiosło też asekuracyjnie, sporo można dodać, chociaż [...]
[...] / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / 12x45 3a. Francuz leżąc 5x10 50kg 3b. Młotki 5x10 25kg + aero 40 min Dzisiaj trening z Marcinem i jego kumplem, który będzie startował na debiutach i MP WBBF, choć staram się go jeszcze namówić na Śląsk, bo formę już ma na prawdę [...]
[...] Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg + aero 30 min Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło ;-) W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i zrobiliśmy po 5s [...]
[...] z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Wycisk dalej lekko, dopiero w regresach coś poczułem. MAszyna to samo, leciutko. Łapki fajnie spompowałem, bez szału z ciężarami, ale szybko i intensywnie ;-) [...]
[...] jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg 12kg + aero 30 min Znowu solidny trening, bo na nogi to już biorę zawsze partnera treningowego. Inaczej się ćwiczy jak razem się napędzamy ;-) W siadach mało dołożone, ale dużo lżej [...]
[...] R12 12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 /15 x25 5a. Francuz sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 + aero 25 min Dzisiaj w końcu poćwiczone ;-) Zrobiłem trening który będę robił normalnie w piątki, ful body już mi sie przejadł, za dużo robiłem przed zawodami %-) MC luźno, [...]
[...] 20x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg + aero 25 min Na spokojnie, z dużym zapasem. Te 120kg na 20x spokojnie by raczej poszło, więc siłowo źle nie jest ;-) Na razie najciężej jest mi walczyć z pompą, bo jest [...]
[...] / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min MC z zapasem jak widać, ale bardzo ciągnąłem dwójkami i plecami, z małego podsiadu, ale to z powodu ciągle ogromnych domsów na czwórkach %-) Efektem tego była [...]
no spoko ale ja np dziś po nogach ledwo zylem/ ledwo chodziłem i nie wyobrażałem sobie by jeszcze aero robić na jakimś sensownym tętnie typu 120-140, takie lekkie to pewnie by i dało rade
no spoko ale ja np dziś po nogach ledwo zylem/ ledwo chodziłem i nie wyobrażałem sobie by jeszcze aero robić na jakimś sensownym tętnie typu 120-140, takie lekkie to pewnie by i dało rade To zamiast próbować wyobrażać, po prostu wsiadasz na rowerek i pedałujesz ;-) Po nogach i tak masz tętno podbite, 140 uzyskać idzie bez problemu. CV - jednak [...]
[...] / 10x230 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg + aero 20 min Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już kondycyjnie zajechał, i dupa z czwórkami zapiekły %-) Suwnica dość luźno. Smith zabił jak zwykle, pomimo [...]
[...] / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Główna w MC lekko, przy regresach już lipa, prostownik spompowany na maxa i potem musiałem odpoczywać z 10 min przed następnym ćiwczeniem %-) Uginanie ciężko mi [...]
[...] jak chyba na 4 czy 6 tygodni przed startem pobiłem swój rekord w przysiadzie ;-) Do siłowych na redukcji dochodzą jeszcze kompleksy sztangowe, interwały, i oczywiście więcej aero. Tak na prawdę to dieta robi główną robotę, potem środki i trening. Waga obecnie 97kg czyli 10kg na plus od MP. Jakościowo nie ma tragedii, choć oczywiście widać wyraźne [...]