aero

[...] 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac -lydka na maksa + 20 minut cardio:-) po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu:-) Popoludniu 20 minut aero:-) Posilki na 2 dni gotowe w przod:-) /SFD/Images/2015/4/28/44f8bfd701864b2aae96b4c30d9cb4af.jpg

Dzis barki mocno + triceps lekko i oczywiscie 13 minut cardio + 17 minut aero:-) 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 [...]

20-30min interwalow? To nie lepiej sumienne 10min i potem dodac troche aero?

Nie przeceniaj az tak supli, tu nie one odgrywaja najwazniejsza role, trzymaj się podstaw, idealna dieta, duzo aero, dobry trening siłowy i dopiero potem podstawy czyli białko, aminokwasy, spalacz i ewentualnie kreatyna, nie ma co wydziwiać.

Przeczytałem cały twój temat. To może ja wypowiem się co o tym sądzę. Ogólnie jesteś młody i głupi że bierzesz w tym wieku suplementy. Powiadasz że masz już 2 cykle za sobą? To ładnie ale widać że nie wyciągasz z nich wniosków. Ciekawi mnie co będziesz brał za 2-3 lata ale to pytanie retoryczne raczej. Moim zdanie i teraz gów*** wyniesiesz z tego [...]

Muzzy - to spą pomidorki koktajlowe ;) Jak dla mnie najlepsze. Bykup - wczoraj to był tylko spacer, bo nie miałem kręcić aero.

dobrze Eltoro mowi z mojego doswiadczenia moge powiedziec to samo wiecej aero

Patrząc na twoją sylwetkę to aero powinieneś kręcić nie trzy razy w tygodniu tylko pięć. Dieta to podstawa zarówno przy redukcji jak i nabieraniu masy więc ktoś kto mówi, że nie trzeba trzymać diety moim skromnym zdaniem jest śmieszny. Trzymając dietę w tak młodym wieku jestem pełen podziwu. Jeśli chcesz naprawdę coś osiągnąć w tym sporcie i się [...]

[...] izolatu 50g night protein mix (miałem akurat próbke) + 10ml lnianego + 10ml oliwy z olwek. Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie 2tab l -karni przed aerobami 12g bcaa po aerobach Trening 30min aero Odczucia Panowie cud, dzisiaj rano na czczo staje na wadze, i co widze 80.8kg !!!!!!! Coś niesamowitego, jeszcze nigdy nie [...]

[...] wszystkim w jego nastawieniu. Jak gość wychodzi z założenia że sobie pojeździ na desce ze stoku gdzie używana jedyna siła do tego to siła grawitacji i że to są porządne aeroby no to sorry. Prawda jest taka, że jak się chce zrzucić bęben to trzeba mnóstwo aero i wtedy nawet jak dieta kuleje to i fat lecieć musi. Siłką fatu się nie zrzuci, [...]

[...] te wymarzone 65-70kg . Wiem ze bez pracy nie ma nic. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem, i musisz mnie zrozumieć ze nie mam starzy 5lat i jeszcze wszystkiego nie wiem Ale obiecuje ze przyszły test będzie solidniejszy i będzie więcej aero Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-31 19:27:18 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-01-31 19:28:12

dziś wg rozpiski z treningu - dzień wolny, bo chyba dobrze zrozumiałam że pomiędzy treningami można robić aero lub nie ćwiczyć? wklejam również miskę na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92688468d2744b1d909af725084a9180.png

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]

[...] wyrwie z barku 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?) 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20 aero - bieżnia 15 minut rozciąganie 5 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-07 15:16:04

wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?) 30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20 aero - bieżnia 15 minut rozciąganie 7 minut miska na dzis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708e64adbe214cb6ab7a0119afe13dac.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-13 [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]

jedzenie na dziś warzywa: papryka, pomidor, mix sałat przyprawy: sól, pieprz, majeranek, kakao, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef110dc322b43d988015ab536e1e028.png dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg [...]

07.08.2013 DT Wczoraj udany trening - plecy + biceps (miał być jeszcze brzuch ale nie dałem rady, stwierdziłem że aero ważniejsze - zrzut poniżej) Ok 3h po treningu rower 18 km, umęczyłem się strasznie przez pogodę. Dieta mniej więcej spięta, choć brak apetytu przy temperaturze rzędu 35 st. :) (zrzut poniżej) Jestem z siebie troszkę dumny bo udało [...]