aero

[...] 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez takiego sząłu jak ostatnio, ale też dobrze poszło :-) Do skosu sporo dołożone, wyszło na styk w sumie. Na bica zmienione [...]

[...] 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50 5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15 10kg (hantle) 10kg 12,5kg 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15 + aero 25 min Bez zapasu już, na następnym treningu tylko 2,5kg do przodu, i będzie ciężko... Ale wynik i tak dobry, kiedy ciskałem maxa 200kg zimą, w regresie robiłem chyba [...]

[...] 12x57,5 / 15x52,5 5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15 10kg (hantle) 10kg 12,5kg 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15 10x27,5 / 10x27,5 / 12x22,5 / 15x17,5 / 15x17,5 + aero 25 min Lipa, mogłem spokojnie docisnąć 10x, ale jakoś po 9 się przestraszyłem i odłożyłem sztangę, nie wiem czemu... W regresach nadrobiłem za to. Młody skończył na [...]

[...] siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata [...]

[...] 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna [...]

[...] / wycisk skos + 3x12 / max / max 14kg 5. JM press R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem [...]

[...] / 11x90 / 13x80 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min W końcu ten trening zrobiłem tak jak chciałem, bo w końcu łokcie nie bolały ;-) 120kg jak szmata, spokojnie zapas na jakieś 3 ruchy. W unoszeniu musiałbym robic [...]

[...] / 11x45 / 13x40 8x30 / 8x40 / 8x52,5 / 12x47,5 / 14x42,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Trening bez szału, strasznie śpiący byłem od rana, chyba przez lekką zmianę pogody. Tak zrobiłem aby zrobić w sumie. Krótka przypinka plecków :-) [...]

[...] 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) [...]

[...] 4x12 32,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy 1min + aero 20 min Trening niby spoko, wyciskanie lekko poszło, ale przy hantlach znowu lekko zaczęły boleć łokcie... Na szczęście na tyle lekko że spokojnie dokończyłem trening, [...]

[...] 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po ostatnich MC dawał o sobie znać, i siady dzisiaj nie wchodziły w grę. Ale w sumie na dobre to wyszło, bo nogi przeorane [...]

[...] przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg przerwy 1,5min (maszyna) 40kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 6x8 95kg przerwy 1,5min 97,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=t8WvFuWJwVY&feature=youtu.be Wycisk leciutko, duży zapas. Hantle tylko w ostatniej serii z problemami. Wyciskanie na maszynie na [...]

[...] 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 6x15 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min Tylko 4 powtórzenia, bo pierwsze zrobiłem z zatrzymaniem, jak na zawodach. Poszło bardzo lekko, myślę że na MP zacznę od 185kg. W regresach za to jakoś ciężko [...]

[...] / 15x100 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 -------------------------------------------------- 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 ------------------ + aero 20 min Łokcie dawały dalej znac o sobie, ale jakoś poćwiczyłem. We wtorek jestem umówiony do fizjoterapeuty, może coś poradzi. Dipsy nieźle, jeszcze z zapasem. Maszynka [...]

[...] / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 + dropset 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 60kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 16kg 4c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg +aero 20 min Dzisiaj trening z moim najmłodszym podopiecznym, Kubą. Chłopak potrafi mega cisnąć, od razu motywacja lepsza! Nagraliśmy filmiki, porobiliśmy foty, jak będzie [...]

jak wejdziesz na Tyro , zaczniej aero 20 minut i do*** kalori <yes>

sztaga wypady i wykroki to samo, rob jak ci wygodnie dokladnie tak szukaj squat jump aero mozesz zmieniac jednego dnia na biezni drugiego orbiterek dowolnie ale na jednym urzadzeniu na raz i solidnie, nie tak wolno i jednostajnie PS. Pisz co jesz i ilosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 21:21:36

[...] pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25 40 brzuszkow prostych na pilce + aero 15 min bieznia (za malo wiem, ale i tak nagielam przestrzen czasowa.. :D) za to bylo 14,5 min biegu i tylko 30 sek marszu miche dodam potem obi co z brzuszkami? jakie [...]

[...] jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... aero - 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam kanapki, tylko chleb mam z dynia, to bedzie jako 75 g chleb i 5 g dynia chyba... heh no nic, wiem ze ten tluszcz ma [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14