aero

http://imageshack.us/a/img839/633/dieta20120916.png Podciagnie szeroko nachwyt 10xCC/9xCC/9xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x80/9x70/12x60/15x50/18x40 Podciagnie waskim neutralem 9xCC%-) Wiosło podchwytem 12x50 & ??x40 & ??x 30 Sciagnie szerokiego nutrala 15x11/15x10/15x10 & ??x7 SS: Wyprosty & MC Przedramiona, głownie promieniowy [...]

Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]

[...] Uginanie na pionowej stronie modlitewnika Rozrywanie liny Drag Curl Na dobicie: Ug. z supinacja & Prosotwanie podchwytem po kilkadziesiat pow. +Przedramiona, Łydki i 15min intensywnego aero Szybki trening, ciezary mało istotne ale była moc. Wszystko dobrze przetrenowane zgodnie z planem. Teraz dwa dni wolnego, w koncu sie wyspie i odpoczne;-]

http://imageshack.us/a/img337/8597/dieta20121001.png Drązek nachwyt 12xCC/10xCC/9xCC/8xCC Wiosło T-Bar, wasko neutral 6x85/9x75/12x65/15x55 Wiosło podchwyt 8x50/8x60/8x70/8x80/??x40 Sciagnie szerokiego neutrala 15x11/15x11/15x11 & ??x8 Sciaganie na prostych sznura +25x6 Przedramiona: -Sciaganie nadchwytem, wasko -Młotki -Uginanie sztanga nadchytem [...]

hvjowe cwiczenie};-) Adzik, co tam cwiczysz cos?:-PP rącki z wczoraj: http://imageshack.us/a/img837/9223/dieta20121004.png Dipsy 4xMAX Uginanie sztanga 8x30/8x35/8x40/8x45 Prostowanie Podchwytem 12x7/12x7/12x7 & ??x5 A. SS. Drag Curl & Uginanie na pionowej stronie modlitewnika 15x20 & 15x7/15x20 & 15x7/15x20 & 15x B. SS. Prosotwanie nadchwytem & [...]

http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]

Ja zawsze lydki poprawiam na redukcji jak mam sporo aero czy interwalow. A na masie chocbym kombinowal jak nie wiem co.. to progress niewielki

http://imageshack.us/a/img7/9913/dieta20121015.png + pół piwa88-O Podciagnie szerokim nadchw. 11xCC/9xCC/9xCC Wiosłowanie podchwytem Rampoa 8 do 80kg Wiosłowanie waskim neutralem Rampa 8 do 70kg + dwa dropy Sciagnie ultra szeroko nadchw. RAMPA 10 do ... + drop SS: Sciagnie szerokiego neutrala + Sciagnie na prostych Rampa 15 + drop +15min Aero [...]

http://imageshack.us/a/img690/9913/dieta20121015.png Barki: Podciaganie do mostka wasko Rampa 10 do 60/6x70/20x40 SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac 12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps [...]

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png SQ Rampa 10 do 100 / 15x80 Hack SQ wasko Rampa 10 do 95 / 17x55 Wykroki chodzone Rampa 12 do 15 Prostowanie siedzac, stopy rownolegle Rampa 15 do 6 / ??x3 Łydki + Brzuch Bez Aero Spoko trening, nie miałem siły sie juz rozciagac ale jak narazie skurcze nie łapia wiec fajnie. nogi jak z waty choc [...]

http://img441.imageshack.us/img441/7009/dieta20121028.png Dipsy 5xMax Prosotwanie nadchw. 10x7/10x9/10x11 Prosotwanie podchw. 12x7/12x7/12x7(Drop na 4) Młotki 12x11/10x15/8x19/8x23/10x21 Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x35/8&6x40 Drag Curl & Uginanie siedzac 12x20 & 12x11 / 12x20(Drop na 10kg) & ??x11 Przedramiona +10min Srednio intensywnego [...]

Waga z dzis 95,7kg ale pas za szybko rosnie bo jzu 83cm, bedzie trzeba od nastepnego tyg. krecici aero. Zaraz wrzuce wyspiske z wczoraj a dzis na trening moze pojde moze nie, nie wiem bo curewsko mi sie nie chce };-)

Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]

Micha: 4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany One Arm Upright row Rampa 10 do 35kg A. Arnoldki 12x18/12x18/10x18/12x17/15x13/24x9 B. Wznosy boczne siedzac 12x14/12x14/12x14/12x13/15x9/24x5 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/12x9/15x7 Szrugsy do 140 + 3dropy Francuz lezac [...]

4446kcal, 285g/156g/473g Bilans sie bedzie zgadzac,w szole wpadł Filet O Fish Gilotyna na lekkim + Rampa 10 do 75 + Drop na 55 WL hantelkami z szeroka flara Rampa 10 do 33 + Drop na 23 + Drop na 13 SQ Press talezami na - 15x10/15x10/15x10/15x10 Wycisk na maszynie - 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne 20x10/15x11/20x8 [...]

Wczorajsza wypiska: 4554kcal 292g,159g,487g Podciagnie rozne wersje 12-8 Wiosłowanie hantelkiem 12x50/12x50/12x50/12x50 Wiosłowanie siedzac z supinacja nadgarstka - nachwy.-podchwy. 5serii po 10pow - nie pamietam z jakim kg Triset - 3 serie -Sciagnie szerokim nachwy. -T-Bar wasko, neutralnie -Sciagnie na prostych Odwrotne rozpietki 5serii po [...]

+4564kcal 286g/154g/509g Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. [...]

ooo to ładnie ja jak raz pójdę do klopa to jest dobrze %-) a niby chodzę na siłkę + aero i do tego treningi z siatki i gerka w nogę na hali prawie codziennie, to w takim razie metabolizm mam źle nakręcony,czy jak? już sam nie wiem %-)

[...] A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 B. Odwrotne Rozpietki 12xCC/12xCC/12xCC Prostowanie podchwy. jednoracz kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie Przedramiona + 2serie "30" na biceps Bez aero Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal. Waga z dzis 96,7kg

W Wigilie sie nażarłem i popiłem kolejne dni to tylko dwa-trzy posiłki łacznie max. 2000kcal, złapałem lekkie przeziebienie i nie miałem apetytu. W sylwka i po sylwku jak te 1500kcal wpało to dobrze};-) Waga spadła 2 kilo, wymiary bez zmian. W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda. Od dzis juz trzeba [...]