cvfdbkz / Moge Wszystko

Waga na czczo po wysraniu 96,4

czyli idzie, bardzo dobrze

w sensie ze w kiblu idzie czy ze masa idzie?

Chyba w kiblu, bo coś sucho

Wczorajsza wypiska:

4554kcal 292g,159g,487g


Podciagnie rozne wersje
12-8
Wiosłowanie hantelkiem
12x50/12x50/12x50/12x50
Wiosłowanie siedzac z supinacja nadgarstka - nachwy.-podchwy.
5serii po 10pow - nie pamietam z jakim kg
Triset - 3 serie
-Sciagnie szerokim nachwy.
-T-Bar wasko, neutralnie
-Sciagnie na prostych
Odwrotne rozpietki
5serii po 15pow na 6szt. chyba
Prostowanie na rzymskiej
5serii na 20kg + Drop
Brzuch

10min Aero

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany

Młotki
Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21
Quadroset:
-Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg
-Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg
Podciagnie podchwytem
8xCC/7x5/7x7
Cztery rozne izolacje, na 7kg po jednej serii z fajnym MM

Dipsy
5xMax
Prosotwanie nadchw.
15x7/12x9/9x11
Francuz stojac na wyciagu dolnym wasko
12x8/12x10/12x10 + Drop na 7
Kickback
20x5
Rozrywanie liny
??x2

+10min Aero

Młotki juz troche ciezkawo, za tydzien sprobuje te 31kg
Quadrosetu tylko trzy serie bo naprawde nie dałem rady

Reszta bez problemowo, pąpka jak zawsze wysmienita no i potem aero zeby jedzenia łatwiej wchodziło

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany

One arm upright row
Rampa 10 do 33, 9x37
A. Arnoldki
12x19/12x18/12x17/12x16/15x15
B. Wznosy boczne siedzac
12x15/12x15/12x15/12x15/??x10
A. Wznosy przednie młotkowe siedzac
10x12/12x10/15x8/20x6
B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym
15x1/15x1/15x1
Szrugsy
do 140 + Drop down the rack

Francuz lezac
15x30/15x30/13x30
"21"
"30"x20/"21"x25/"30"x20
Drag Curl
15x20/15x20 + Uginanie o kolano 18x10
Odwrotne pompki
8x20/8x40/8x60/??xCC


trening miesiaca, zayebiscie sie cwiczyło.

Upright row juz ciezkawo, ostatnia seria z lekkim zarzucaniem i ze zwisu. Reszta na pompke, piekły te barki okrutnie ale fajnie sie zaokragliły i wygladały ślicznie

Francuz chyba jeszcze nigdy tak nie wszedł, spowolnina faza negatywna, ruch za głowe i scisk na gorze
Reszta juz na pompke

Jedyny minus to ze musze wpychac w siebie jedzenie i chodze od rana z wyebanym bebzonem

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany

Hack SQ na suwnicy
Rampa 10 do 115
Syzyfki
Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25
MCNPN
Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg
A. Uginanie lezac
15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2
B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki
15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1
A. Ugianie lezac na wyciagu dolnym
4serie
B. Przewodziciele - Ruch za zewnatrz
4serie
Wyprosty na rzymskiej jednonoz
3serie
Wykroki chodzone
15x10/15x10/15x10
A. Suwnica stopy wasko
3x20-15
B. SQ kolana i stopy na zewnatrz
3x20-15


Pierwsze cwiczenia luz blus, reszta troche przekombinowan
Ne chce mi sie pisac ale ogolnie musze w koncu zaczac cwiczyc Przewodziciele i znalesc jakies fajne cwiczenia na dwojki

Finalnie sikanie na stojaco sprawiło mi problem takze, mysle ze te nogi jednak cos oberwały


Nagrałem te moje płytki i hvjowe Syzyfki i MCNPN ale filmiki sie dopiero ładuja na jutuba

chyba przywodziciele