cvfdbkz / Moge Wszystko

Wrocisz za jakich czas i jeszcze zrobisz forme MPJ 2013 :*

Waga z dzis 95,7kg ale pas za szybko rosnie bo jzu 83cm, bedzie trzeba od nastepnego tyg. krecici aero.

Zaraz wrzuce wyspiske z wczoraj a dzis na trening moze pojde moze nie, nie wiem bo curewsko mi sie nie chce

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów.

Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu.

A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem

Wczorajszy Plec

Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke
Sciagnie szerokiem nachwytem
Rampa 10 do 18szt.
Wiosło hantelkiem
10x41/10x50/10x50/15x50
Wiosłowanie siedzac
Rampa 10 do 16szt + Drop 13x13
Wiosłowanie hantelkami lezac
Rampa 12 do 27kg
Wiosłowanie waskim T-Barem + Sciaganie na prostych na pĄpke



Dzisiejsze barki

Upright row
Rampa 10 do 31kg
A. Arnoldki
12x17/12x17/12x17/10x17 + 10x12 + ??x7
B. Wznosy boczne siedzac
12x12/12x12/12x12/12x12 + 20x7
A. Wznosy boczne na wyciagu
15x2/15x1/15x1
B. Wznosy przednie młotkowe
10x10/10x10/10x10 + 15x6
A. Wiosło z szeroka flara na tył barków
15x10/15x15/15x21 + 15x10
B. Odwrotne rozpietki
15x6/15x6/15x6 + ??x4
"21" tylko ze "30"
"30"x20/"30"x20



OK wczorajszy trening pleców bardzo słaby bo cos mnie zamuliło przed treningiem i doszedlem do wniosku ze to było za duzo tłuszczy w połaczeniu z weglami w posilku przed tren.
Nawet nie umiałem ich dobrze spompowac

Dzis od samego rana duzo owoców i wegli złozonych + mało tłusczy i wyszeł swietny trening, barki przepalone, duzo energi i przewyśmienita pompa
Jedyny minus to ze przy Arnoldkach powolewał mnie lewy bark

Ma ktos jakis pomysł jak ruszyc oporne łapy?
bo nic nie chca isc i juz mnie to wkurfia

2x tyg ?

Teraz je tak cwicze jeden trening ciezki drugi leciutki z tym ze hvja to daje wiec w ostatecznosci musiały by byc dwa ciezkie tylko nie wiem jak miałbym to upchac w tygodniu bo koliduje to z innymi partiami

Hmmm... Dodać następny dzień treningowy tylko bic+tric+przedramię?

zrobić raz a porządnie u ciebie micha jest dobra to mozesz sobie pozolić na dobre kongo, raz a porzadnie czyli regresy dropy serie łączone itp itd

Nie da rady.

Z całym szacunkiem, ale jak to jest, że osoba początkująca doradza osobie zaawansowanej?