aero

Dzień 1 (60) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 [...]

Dzień 4 (63) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 a. ok b. %-) c. }:-( d. ok b. ok Komentarz ee..yyy..takżetego :)) Serce w gardle, mdłości i inne atrakcje, nie polecam }:-( Najgorzej było z pop squatami :-)) nogi robiły mi się [...]

Dzień 12 (71) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 27-27-27kg 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 25 (84) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 Komentarz Zmiany były tak jak poprzednio. Miska (w innej kolejności niż na zdjęciu ;-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/304d695a59304bea9f0a2180ead17a50.png Zmieniony przez - [...]

Dzień 26 (85) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 34-34-8x34+8x27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na [...]

Dzień 9 (96) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/37,5/40/42,5kg 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 30/35/35/40/45/45kg 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x8/6/8/8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 34/43/43/6x52 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/30/32,5/32,5kg 8x [...]

[...] 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/130kg 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch i aero 40 Komentarz Lecimy ostatni tydzień :-))

[...] 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 30/35/35/35kg 30/30/32,5/32,5kg 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8/7/7/7kg 8/8/8/4+2x9kg 8x 8/8/8/8kg +aero +wieczorny fitness nastawiony na dół Komentarz Lekko spadły siły, już wczoraj przy przysiadzie to czułam, mimo to klatka się trochę spompowała :-)) Od jutra spróbuje [...]

no wlasnie shogun.... co oni to gadaja... jak bede chcial spalic tluszcz na pewno pojdzie u mnie wino prop i aero i troche mniej kalori, wegli i to wystarczy aby miec dobra rzezbe... typek bral wino desmy i propa ruskiego i ladnie go porobilo...

winstrol a do gubienia fatu to dieta i aero

[...] tak robie a nigdy sie nie chce mimo to juz 2,5 roku sie rozciagam.obecnie mi starcza 1 x w tyg 50 min na nogi cale i prostowniki ale w zime jak utnie sie rower i aero doloze druga sesje 50 min. ale to nudne monotonne przykre i bolesne. jednak dla zdrowia i efektow warto. kiedys nie dotykalem ziemi palcami stojac na prostych nogach. [...]

czas isc pojezdzic z 1 h. piekna pogoda szkoda nie machnac aero.

[...] kcal a teraz tyle mam zamiar dostarczać ;-) W tym tygodniu powinienem wrzucić podsumowanie masy, teraz jestem w okresie jakby podtrzymania czyli uciąłem troche kalorie ale nie aż tak strasznie i nie robię żądnych aero i tak pewnie będzie do końca lutego a od marca startuje z redukcją. Pozdro Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-05 19:34:14

[...] wcześniej tam pisałem troche o tym. Po 16 dniach się zważyłem i pomierzyłem i wszystko tak jak było, waga i wymiary. Chłopaki tam mi podpowiadali że może dlatego że prawie wgl nie kręciłem aero. Teraz w tym tygodniu planuje zrobić 3 sesje aerobowe ( jadną już mam za sobą) i zobacze czy z wagi coś ruszy, jak nie to będe musiał coś kombinować...

Tak ale od ucinania kcal lepiej dodawać aero , po co głodować i kończyć redu na mniej niż 2000 kcal ? %-)

[...] Dzisiaj nie wrzucam wypiski z zarcia chociąż bylo w miarę trzymane. Dopadło mnoe przeziębienie, katar, kaszel ogólne osłabienie. Zobaczę może jutro wpadne na silke jakieś aero przykrece ale to też zqlezne od tego jak się będę czuł. W dodatku jeszcze jutro urodziny mojej najlepszej koleżanki i muszę iść, mialwm sobie popic bo nie miałem [...]

[...] pieródł nie tykam już od dawna, czity to mi się zdarzają bardzo sporadycznie, raz na 2 tygodnie może. AEROBY No i tutaj różnie to bywało. Na początku chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem dokładałem chyba 2 sesje 20-30min na orbitreku tygodniowo i dupa. Teraz np ten tydzień to było raz bieg 4km, ze 2 razy [...]

[...] Dzisiaj rano obudziłam sie z wieksza opuchlizna i bólem oka- wygladam bosko. do tego mocny ból głowy. W obecnej chwili czuje sie lepiej. Mam nadzieje, że sił starczy na aero. vajolet mozliwe ze nie za duzo ale tak jak pisałam moja doba trwała ok 10 h wiec nie miałam nawet jak wcisnac wiecej posiłków. Wczoraj juz było 5 posiłków :) 13 dzien [...]

Jednak dzisiaj też praca od 7:00 do 19:00 bo kolega się rozchorował i zgodziłem się za niego posiedzieć już do końca. Jestem już wyj**any mocno, myślę że dzisiaj zrobię przerwę od treningu...ewentualnie jakieś aero ale może warto odpocząć... Jutro ze znajomymi wycieczka na rowerze /-)_ przewidywane 80 km.

[...] zdrowie, kondycja i tak bedzie w spoko formie, nie kazdy chce nak***iac na maxa. Jednak, zeby nie bylo za slodko, to dodam, ze rowniez moglbys chociaz trenowac ciezej, bo te aeroby Twoje troche jak spacer starszego pana. 9km/h.. polmaraton bym zrobil bez wiekszego problemu takim tempem, a pol rok temu bylem zachlanym grubasem bez zadnego [...]