aero

[...] tył barków) w dniu 5 ściąganie drążka zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem powtózenia w zakresie 8-12. Na nogi/plecy/klatke możesz dać po 4 serie. Co do aero to ten %HR nie ma tak dużego znaczenia. Na masie bym się ograniczył z aero. btw. co oznacza opis "sety 2-2-2"? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-10 20:51:12

Avasso sam nie wiem czy endo czy ekto...ale chyba endo bo patrzac na fotki jak kiedsy wygladałem... MOze ktoś oceni po sylwetce? aero zadnego nie robiłem nigdy, na redukcji tylko tabate w dni nietreningowe, a teraz tez nie robie nic, jedynie tyle co chodze na przystanek do szkoły i to zalezy zktórego przystanku mi autobs jedzie bo czasami [...]

[...] sumie to nie zrobiłeś tego treningu w dzień przed treningiem wodyna, czyli pewnie będziesz dobrze zregenerowany. Nie to mi się coś pomieszało, raczej chodziło mi o to, żeby nie robić czegoś co mogło by przeszkodzić w wykonaniu treningu. Ja tak raz zrobiłem zbyt mocne aero, a na następny dzień kiedy miałem robić chyba 10-tki to odczuwałem zakwasy.

[...] trening jak wczoraj który trwał 40min to nie wyjdzie na gorsze grzechmek to taki trening jak wczoraj bedzie tez dobry czy nie za bardzo? ale tak i tak bedzie trzeba to aero krecic, ale myślałem ze taki trening jak wczoraj jest ok p.s koles spróbowałem zmierzyc bf% według ej strony co podałes i wyszło w granicach 14,5% wiec ****a w****u;/ [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

daj aero w posaci biegu szybciej fat poleci pzdr.

rossi nie mierze tetna ale staram sie utrzymywac taka sama predkosc Lena no najgorzej nie ma ale zawsze moze byc lepiej Ann to nie jest tak ze ja to aero robie z przyjemnoscia ale robie je po to zeby w koncu jakies efekty były A redukcje najdłuzej ciagne do konca lipca a jak bedzie to zobacze moze i nawet wczesniej zakoncze

Marian szalejesz z tymi treningami aero nie męczą Cię treningi , że dajesz radę tyle wykonać mając tylko 1,5h przerwy ?

[...] ROWERKA+ POMPKI I BRZUSZKI ZEBY BYŁA POMPA 5.kurczak(piers, skrzydełko)+ogórki i jak juz wspomniałem podjadłem jakies tam ciastko i paluszki ale zrobiłem za to druga sesje aero a ze wzgledu ze sylwetka zaczyna tracic na jakosci jutro juz 100% i chyba jeszcze pociagne tym treningiem jeden tydzien zobaczymy jak sie bedzie nim cwiczyc na weglach a [...]

[...] byłem jeszcze u ciotki i poczestowała mnie takimi ''szyszkami'' z ryzu preparowanego z lepionego krówka czy cos w tym stylu dzis niby wegle miałem tylko do sniadania i po aero brzoskwinia a nie dawałem wiecej bo zjadłem tego placka i te szyszke to tam tez było wegli niby sufy ale tez trzeba policzyc mysle ze bilansu zbyt duzo nie [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka 30MIN ROWERKA 3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej -malutkie jabłko moze 150g 4.3jajka+orzechy+pekinska 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda [...]

Maka polecana przez ludzi, wiec powinno byc git Aero 30min mogles sobie zrobic

dziś zrobiłem sobie 30min aero bo miałem czas iz do szkoły miałem poźniej micha: 1.4jajka+50g owsa+łyżeczka kakao+pomidor 30MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+60g makaronu durum+pomidor 3.ciemna bułka+100g indyka 4.200g makreli wędzonej+pomidory 5.udko z kurczaka+orzechy+pomidory 6.wejda 3-4jajka no z tą ostrowia to faktycznie cos dziwnego...ale znowu [...]

[...] JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch trening całkiem przyjemny troche sie zmachałem aero po treningu nie zrobiłem bo miałem dzis w-f wiec troche ruchu było jak narazie dalej nie udczuwam zadnego działa krety ze np. wiecej siły czy cos dziś w sumie po trningu [...]

dzis samopoczucie juz sporo lepsze mysle ze jutro bedzie jeszcze lepiej, czułem sie lepiej to i aero zrobiłem na rowerku 35min micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki 35 MIN ROWERKA -40g białka+35g rodzynek 4.4jajka+25g orzechów+ogórki 5.makrela wędzona+2jajka+ogórki 6.wejda 3 [...]

[...] 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+jogo+pomidor 2.4jajka+50g owsa+20g rodzynek 3.3jajka+oliwa+20g [...]

dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro To tutaj masz motywacje : http://www.youtube.com/watch?v=fDEcNdNX9X0&feature=related

Carbo przed aero pimpuja kulturysci, tylko bierz poprawke, ze oni maja super gen i towar.

dziś dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao+pomidor 45MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+180g piersi+pomidor 3.65g owsa+4jajka+dzem 4.3jajka+150g piersi+ogórki 5.100g twarogu+4jajka+oliwa ogóle dziś dzien spoko poza tym ze kvrwa wypadł mi jeden posiłek i miedzy pposiłkiem 4 a 5 była [...]