aero

[...] 2x6kg 3. Wyc. zza karku 12x12,5kg / 12x15kg / 11x17,5kg / 9x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia 4x10 x4,5kg +14 minut aero, intensywność na ile nogi pozwoliły %-) _____________________________________________ wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy [...]

[...] hantli bokiem 3x18 x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 2x18 x 2x3kg 7a. Francuz oburącz 16x10kg / 15x10kg / 11x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +14 minut aero _____________________________________________ Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc [...]

[...] / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg 7. Młotki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero _______________________________ Podciąganie - szeroko progres mały, ale strasznie mnie nadal morduje, dzięki małpiemu chwytowi nie rozsadza mi tak przedramienia jak [...]

[...] x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x3kg Prawa ręka / 12x3kg lewa 7a. Francuz oburącz 16x10kg / 15x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 16x2szt / 15x2szt +15 minut aero ____________________________________________ chest dips - mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały [...]

[...] Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 minut aero __________________________________ wyc. młotkowo - zwolniłam i od razu lepiej klatka dostała, mimo mniejszego ciężaru, momentami wręcz paliła rozpiętki - ok barki - [...]

[...] 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 17x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero ________________________________________ wiosełko fajnie, ta wersja jednak znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez [...]

[...] sztangi wzdluż tułowi do klatki 16x17,5kg / 16x17,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt /10x3szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 10x 2x5kg / 10x 2x5kg / 10x 2x5kg +15 aero ___________________________________________ *Wiosło - starałam się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze [...]

[...] hantli w przód 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg + 28x1,5kg %-) 6a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 11x12,5kg / 9x12,5kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +18 aero http://www.youtube.com/watch?v=jhrFYsB4QWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=toT0GFeFMSA&feature=youtu.be [...]

[...] / 12x22,5kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x21,5kg + szt 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlem 20x17kg / 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki [...]

[...] Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 15 aero ________________________________________________ k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, [...]

[...] 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________________ Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra [...]

[...] 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / 5x + 5xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 18 aero średniointensywnie, nie mogłam jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały :-( ______________________________________________________ Dzisiejsze chest dips w końcu jako [...]

[...] 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg 5b. Uginanie na wyciągu 4x10-12 x2szt 6a. Francuz siedząc hantlem 3x12-15 x8,5kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg + brzuch +10 aero(mniej bo się nabiegałam w szkole na sksie %-)) _______________________________________________________ Wywaliłam dzisiaj wyciskanie na koniec tak na dotyranie, [...]

[...] hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co [...]

[...] 8x37,5kg / 12x30kg 4. Ściąganie drążka nieco szerzej niż barki 15x4szt / 15x5szt / 12x6szt / 13x5szt + 12x4szt 5. Szrugs ze sztangą 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg +13 aero półsztanga do oceny http://www.youtube.com/watch?v=xS9hxUqRK7Y http://www.youtube.com/watch?v=MGqlG4EzUCg http://www.youtube.com/watch?v=H8f6wOP8z2A [...]

no właśnie... a aero powinno być robione w trybie konwersacyjnym, mało hardcorowo

[...] lutego zrobiłabym małą redukcje :-) _________________________________________________________________ Klatka 1. Chest dips 8x / 7x + 1xN / 6x + 2xN 2. Wyc. hantli płasko 15x10kg / 15x10kg / 12x11kg 3. Gilotyna 45* 14x22,5kg / 14x22,5kg / 12x22,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +łydki +15 aero ______________________________ Ale się zmachałam %-)

[...] / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Szrugs 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg / 10x57,4kg / 15x37,5kg + 17 aero _________________________________ k***a mam problem z dodawaniem Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii [...]

nie za malo tych aero ? sylwetka bardzo dobra az dziw bierze ze mloda dziewczyna moze miec takie plecy i ramiona doj**ane %-)

hetman, od 89str Michał, nie, aero na styk, żeby lekko metabolizm napędzić :) ramiona są mega tłuste dlatego na "duże" wyglądają %-)