Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

barki / łapy


1. Wyc. hantli siedząc
8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg

3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg

4a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 20x5kg

4b. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg


5a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg

5b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg

6a. Francuz hantlem siedząc
15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k

6b. Uginanie sztangi
12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg

+ brzuch
+aero

________________________________________________
Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg
Podciąganie sztangi fajnie weszło
Unoszenia masakra jak zawsze, miałam problem z napiciem się
Z francuza jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno 15kg było wyzwaniem, dziś poszło bez większego problemu . Reszta ok

Chyba zaczne trenować nieco wcześniej. Mam "mały" problem z zasypianiem jak późno kończe ćwiczyć . Zyebanie jest tak do 30-40 minut po trenie a potem jestem jakaś taka pobudzona

a i przy dobrym świetle widać mi prążki na barkach

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-07 21:59:10

Co tam na barkach, na tyłku mają być

wlasnie, bez prazkow na dvpie wiecej fot nie wstawiaj

Swoja droga mozliwe jest to u kobiet?

na dobrym stuffie możliwe

l-karnitynka i jazda

Lucy, jakie plery! dobra robota

dont, dzięki :D

__________________________________________
klateczka / plecki

1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x +1xN x2,5kg / 4,5x + 2xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg + 10xN xCC

2. Wyc. hantli płasko
10x10kg / 8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 6x14,5kg + 8x10kg


3a. Wyc hantli skos 45*
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg

3b. Podc. szer barków
6x + 4xN / 5x + 5xN / 4x + 6xN


4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt

+ 18 aero średniointensywnie, nie mogłam jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały

______________________________________________________
Dzisiejsze chest dips w końcu jako tako przypominały chest dips, nogi do przodu wywalone i mocniejsze pochylenie, troche ciężej siłowo ale lepiej masakruje, teraz będę tak je wykonywać
Wyc. hantli troche ciężko po dipsach
Na próbe dziś zrobiłam większy skos niż zazwyczaj(30*), zayebiście, barki wgl nie bolały(czego się obawiałam) a klaciuszke spompowało
podc - ok
2SSeria ok
_______________________________________________________

Od następnego tygodnia będzie jednak tak:
pon - plecki
śr - klatka
pt - barki/łapy


Tren. klatki tak będzie wyglądać

1. Chest dips 6x5-6
2. Wyc. hantli 45* 5x8-10
3. Gilotyna 30* 4x12
4. Rozpiętki płasko 3x15
+ wg widzi-mi-się dropy, dobitki itp


Plecki pójdą jakoś tak

1. Drążek szeroko 6x8zależy mi jednak troche na progresie siłowym
2. Półsztanga 5x10-12
3. Wiosło na podstawkach 4x8-10
4. Ściąganie drążka albo wyciąg dolny 3-4x12-15
5. Szrugsy z hantlami 3-4x20
+ wg widzi-mi-się dropy, dobitki

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-09 22:56:06

Obudziłam się rano z tragicznymi zakwasami na cyckach, jeszcze dzisiaj wpadła robota w ogródku i przez to jeszcze bardziej mnie nap*****la .
Bolą mnie też troche barki, wniosek: ch**owo wyciskałam na skosie

wniosek taki że ktos je musi rozmasowac

gdzie te fotki bo komentarze widze a fotek ni ma;/