1. Wyc. hantli siedząc
8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg
3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg
4a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 20x5kg
4b. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg
5a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg
5b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg
6a. Francuz hantlem siedząc
15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k
6b. Uginanie sztangi
12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg
+ brzuch
+aero
________________________________________________
Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg
Podciąganie sztangi fajnie weszło
Unoszenia masakra jak zawsze, miałam problem z napiciem się
Z francuza jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno 15kg było wyzwaniem, dziś poszło bez większego problemu . Reszta ok
Chyba zaczne trenować nieco wcześniej. Mam "mały" problem z zasypianiem jak późno kończe ćwiczyć . Zyebanie jest tak do 30-40 minut po trenie a potem jestem jakaś taka pobudzona
a i przy dobrym świetle widać mi prążki na barkach
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-07 21:59:10