Jeżeli to nie ten dział co powinienem odwiedzić to z góry przepraszam, ale jeżeli to ten to chciałbym się was zapytać odnośnie moich kolan. Gdy robię przysiady (albo cokolwiek co wprawia w ruch moje kolana) jakby to powiedzieć "Strzykają mi" i słyszałem, że to może być spowodowane brakiem wapnia i teraz mam do wam pytanie, co trzeba albo co mogę [...]
Witam w tym temacie jestem całkowicie zielona i dlatego prosiłabym o pomoc w wytłumaczeniu jak prawidłowo ułożyć sobie plan żywienia od czego zacząć. Na wstępie mam 21 lat 170cm wzrostu i ważę 76 kg Obliczyłam sobie dzisiaj ale nie wiem czy dobrze bo się na tym nie znam zapotrzebowanie na białka , tłuszcze i węgle i wyszło mi: 138 g bialka 100g [...]
witam . chiałem prosic o jezeli mozecie o jakis plan na mase cwicze 5 dniw tygodniu. chiałbym aby zawierał on wszytkie partie miesni a nie tylko główne tak jak w wiekszosci planów które znalazłem pisze w nich tylko np:klatka,plecy,biceps,nogi chiałbym aby zawierał równiez takie miesnie jak triceps,przedramie,najszerszy itp. czyli zeby był to [...]
Witam wszystkich zacznę od moich danych Wiek 14 Wzrost 172 cm Waga 57 kg Mam pewien pytanie chodzi mi o to że wszędzie jestem szczupły chodzi mi o miejsca takie jak nogi,ręce i plecy. A cały brzuch mam gruby jak siędę to mam aż 5 fałdów grubych. Od poniedziałku zaczynam się zdrowo odżywiać,biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha czy to dobry pomysł żeby [...]
Jak coś źle to nie gańcie, bo to mój pierwszy post, a szukam tylko pomocy. Otóż postanowiłem od grudnia chodzić na siłkę, żeby wzmocnić nogę po urazie i przy okazji schudnać. Co do nogi jestem zadowolony natomiast gorzej z kołem zapasowym:), które uporczywie nie chce znikać. Waga stoi w miejscu, a na siłkę chodzę 3-4/tydz po 2-2,5h. Co moglibyście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, ważę 65 kg, wzrost 175 cm. Chcę zrobić coś żeby nabrać trochę masy mięśniowej, a następnie wyrzeźbić. Jem dużo, bardzo dużo, lecz mam szybką przemianę materii. Mam trochę ciałka (brzuszek, klata). Dodaję też zdjęcie. Chciałbym żebyście doradzili mi jak mogę w domowych warunkach coś z tym zrobić, bo nie mam możliwości pójścia na [...]
Witam, trenuje MMA + MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W. Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile. Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma [...]
Witam, Od nie dawna się dużo zmieniło i jestem posiadaczem prowizorycznej ławeczki ( ____ ) mogę ją również zrobić na skośną. ( \___ ) Do tego mam sztangę z ciężarkami betonowymi, każdy po 11 kg. Szukałem już na forum tego czego potrzebuje, ale za każdym razem się gubię. Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na każdy dzień oraz odpowiednią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbe żeby mi ktos ulozyl rozpiske na rzezbe bede wdzieczny. Posiadam: ławeczke,sztange, hantelki, wyciag Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni brak Dostęp do sprzętu sztanga ławeczka,sztanga,hantelki, Zażywane suplementy: chce zaczac tylko co proponujecie nie znam sie [...]
hej hej zakupilem sobie 600 tab kreatyny twinlaba w kazdej tab jest 700 mg kreatyny (w sumie 5 pudelek ) no i chcial bym jakis fajny fajny ;) bardzo fajny cykl na to ?? wiec w jakich ilosciach to brac ?? (tak zeby cykl skonczyc za maxxxymalnie 6 tyg) ;) i ile dokladnie trzeba bylo do tego brac glukozy bo juz nie pamietam ?? 20 g ?? czy ile ?? ok [...]
Witam.Dajcie chlopakijakies linki do sklepow ze sprzetem po atrakcyjnej cenie albo moze jest ktos kto robi porzadne laweczki i je sprzedaje.Zalerzzalo by mi na czym wlasnie taki jak na foto tylko zeby skos byl i to na tyle.MA byc porpostu niezniszczalna i super wytrzymala
Czy po treningu na siłowni należy przyjść i zjeść białko..??odrazu czy odczekac jakiś czas i dopiero potem?? Acha i jeszcze jedno ile razy tak optymalnie powinno je sie jesć aby byly tego potem efekty..?? Dajcie odpowiedź pozdrawiam Yo! (nie ćwicze aż tak długo zeby to wszystko ogarnąć wiec się nie smiejcie )
witam rozchodzi sie o to ze mam 18 lat 188cm i 89kg trenuje 4 miechy mam teraz 2 cykl ale zamierzam go zmienic bo mój organizm juz sie przyzwyczaił. zamierzam zbudowac czysta mase miesniowa przy jednoczesnie utracie tkanki tłuszczowej prosze o plan adekwatny do mojej sytuacji. postanowilem zastosowac hmb revolution z kreatyna i zeby spotegowac [...]
czeszc wszystkim mam zamiar wziac mete 100 tabl waze 94 kg zeby dobic troche masy na lato jestem teraz swiezo po cyklu z kreatyny cell pump.Mysle o dawce 3 tabl. dziennie,ale czy na moja wage nie bedzie to dawka zbyt mała?zalezy mi na minimalnej ilosci soku i mozliwie dobrych efektach Pozdro wszystkim!!
Ostanio ( w czwartek ) doznalem pozadnego urazu kolan i to naprawde porządnego ból przyprostwaniu i zginaiu nogi odczywaly w miejscu kolna , doklanie mowiac to ******... doklanie na szyne kolanem , ktos moze mi powiedzec po czym rozpoznac jaki to typ urazuu ( zlamanie zwichcnie moze cos innehgo ) wiem ze najlatwiej to do lekaza ale nieche zeby [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos z was najlepiej doświadczony pomogl ulozyc mi diete. Waze 87 kg i aktualnie nie mialem diety. Ciwcze 4x w tygodniu, do tego dochodzi worek + basen. Prosił bym o ułozenie diety (w miesiace wakacjowe) dla mnie o zaspokojeniu wszystkich składnikow pokarmowych potrzebnych do tego trybu cwiczeń. Worek i basen mam na przemian [...]
Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nei ma czasu ani miejsca sie bawic, a najlepiej cos w tabsach na szybko lyknac. A i interesuje mnie bialko typowo na [...]
witam, posadam 7 paczek Animal PAK, oraz 10 paczek animal PM chętnie odsprzedam i gratis moge dożucić resztke Flexit(nutred) Paczuszki animala świetnie posłużą do uzupełnienia cyklu, jak komuś brakuje np. kilka paczek do całego cyklu, a żeby go dokończyć musze kupować cała puche. cena za oba suple 35zł+kw ok. wyjdzie to 40 zł.
Witam, 25 lat, 175cm, 75kg. W młodości ćwiczyłem na siłowni i kładłem mocny nacisk na rozwój klatki mięśniowej pomijając inne partie ciała. Obecnie ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy jednak chciałbym rozwinąć ramiona aby wyglądać bardziej symetrycznie. Czy powinienem np ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu czy też istnieją inne sposoby na to, [...]
Witam. Bialko o nazwie "Bialeczko WPC 80" jest produkowane przez Trec? Mam nadzieje ze teraz nie lamie regulaminu, ogolnie modom tez powinno zalezec na tym zeby ludzie sie dowiedzieli czy jest czy nie, jesli jest moze sprzedaz wzrosnie jesli nie to zwyczajnie ludzie beda bardziej podejzliwi i ktos kantuja pisza na jakiejs tam stronie ze trec to [...]
