Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
216
Witam,
trenuje MMA + MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W.
Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile.
Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma + zeby nabrac mase.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
216
wiec fbw jest lepsze na dynamike i szybkosc? czytalem troche z tych twoich linkow, to znaczy ze 1 dnia zrobie wszystkie partie tylko bede zmienial rodzaj cwiczenia na dana partie? np 1 dzien: nogi - przysiady, 2 dzien: nogi - lydki itp?
a co do produktow nic niedodawac bialka czy cos?
sory za chaotycznosc moich postow
Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-25 21:11:46
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Ja proponuję Ci trening funkcjonalny plus jeden siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki.
Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe.
Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać
Suple zrobią przy diecie i treningu swoją robotę.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
216
Mario ale wtedy masa pojdzie wolniej, moze najpierw zdobede te 90kg a potem przejde na trening silowy?
moglbys mi pokazac jakies przyklady tych 2 treningow? (funkcjonalny i silowy)
Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-26 17:23:26
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Akurat ćwiczenia w linku możesz dorzucić jak uzupełnienie treningu ciężkoatletycznego. A trening funkcjonalny w SW= Crossfit. Jak sobie wszystko skomponujesz to będziesz miał fajny efekt. Jedno co mnie zastanawia to czy Twój organizm przyjmie 13kg mięska? W jakim czasie? Pamiętaj że muaythai,boksie czy kickboxingu przeskakujesz o kilka kategorii wagowych robiąc wagę z 77 do 90kg.No należy pamiętać,że jeśli skupisz się na robieniu tylko masy traci się trochę inne parametry.Oczywiście zawsze to jest sprawa indywidualna każdego organizmu.Zrobisz wymarzone 90 kg i nie ma bata-po powrocie na trening SW waga poleci w dół.