MMA, Muay Thay

Witam,
trenuje MMA + MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W.
Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile.
Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma + zeby nabrac mase.

Rozłóż to na etapy abyś łapał spokojnie kilogramy.Zwiekszenie kaloryczności i budulca w połączeniu z treningiem będzie kluczowe.

Cześć,
szkół jest wiele. Osobiście polecałbym Tobie treningi typu FBW.

Możesz sobie poczytać mój artykuł pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne": https://www.sfd.pl/-t526498.html

p.s. produkty masz ok.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-11-25 20:41:56

wiec fbw jest lepsze na dynamike i szybkosc? czytalem troche z tych twoich linkow, to znaczy ze 1 dnia zrobie wszystkie partie tylko bede zmienial rodzaj cwiczenia na dana partie? np 1 dzien: nogi - przysiady, 2 dzien: nogi - lydki itp?
a co do produktow nic niedodawac bialka czy cos?

sory za chaotycznosc moich postow

Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-25 21:11:46

Dieta jest, czy magnum tak o wcinasz? :)

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-11-25 21:44:20

jest dieta

W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo:

A
1. Przysiad przedni
2. Wyciskanie na ławce poziomej
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie na barki
5. Uginanie ze sztanga stojąc
6. Francuz leżąć

B
1. Przysiad tylny/MC
2. Dipsy
3. Podciąganie na drążku
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Młotki
6. Coś izolowanego na triceps

Ćwiczenia na bicepsy/tricepsy są opcją, nie trzeba ich robić w FBW jeśli Twoim celem jest ogólna poprawa kondycji, dynamiki.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-11-26 09:44:59

Ja proponuję Ci trening funkcjonalny plus jeden siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki.
Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe.
Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać
Suple zrobią przy diecie i treningu swoją robotę.

Mario ale wtedy masa pojdzie wolniej, moze najpierw zdobede te 90kg a potem przejde na trening silowy?
moglbys mi pokazac jakies przyklady tych 2 treningow? (funkcjonalny i silowy)

Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-26 17:23:26

cos takiego? http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,video,26,trening_funkcjonalny.html 

Akurat ćwiczenia w linku możesz dorzucić jak uzupełnienie treningu ciężkoatletycznego. A trening funkcjonalny w SW= Crossfit. Jak sobie wszystko skomponujesz to będziesz miał fajny efekt. Jedno co mnie zastanawia to czy Twój organizm przyjmie 13kg mięska? W jakim czasie? Pamiętaj że muaythai,boksie czy kickboxingu przeskakujesz o kilka kategorii wagowych robiąc wagę z 77 do 90kg.No należy pamiętać,że jeśli skupisz się na robieniu tylko masy traci się trochę inne parametry.Oczywiście zawsze to jest sprawa indywidualna każdego organizmu.Zrobisz wymarzone 90 kg i nie ma bata-po powrocie na trening SW waga poleci w dół.

to jak mam nabrac ta wage innym sposobem ;/