Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry [...]
Witam mam problem z klatka piersiowa, nie wiem czy to Ginekomastia? Lipomastia? czy poprostu zatulszczona klatka piersiowa?Co zrobic zeby poprawic wyglad klatki? ponizej wklejam zdjecia. http://tinypic.com/r/6yp35w/6 http://tinypic.com/r/2mwtbht/6 http://tinypic.com/r/2mha82u/6 Prosze o powazne potraktowanie, bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki [...]
Witam, byla taka stronka o kulturystyce i tam był atlas cwiczen...wybieralo sie partie meisni...cwiczneia hantelkami lub bez..w domowym zaciszu itp... i byly gif'y na ktorych koles pokazywal ja kcwiczyc - poruszalo sie :) nie chodzi mi o ten atlas kulturystka.pl/atlas tyko to bylo co innego ...ma ktos ta stronke ? bo chce mcwiczyc w domowym [...]
Witam serdecznie, 21 maja idę na zabieg prostowania przegrody nosowej. W związku z tym mam pytanie. Jaki czas nie będę mógł wykonywać wysiłku fizycznego?? Dwa tygodnie po zabiegu mam egzaminy do służb i nie jestem pewien czy uda mi się w pełni dojść do siebie żeby biegać, skakać i się katurlać :) Miał ktoś zabieg i wie mniej więcej jak wyglada [...]
jak powszechnie wiadomo nadchodza wakacje czas ze soba cos zrobic..pytanie tylko co?!macie jakies pomysly??bo ja naprawde nie wiem...nie wiem czy mam np robic aeroby rano po poludniu jakis trening silowy czy raz to raz to?napiszcie cos..zeby mi sie fajnie cwiczylo..ech czas chyba zrzucic troche kochganego (?!) cialka......pozdrawiam....bulma
Siema. Mam problem, widzialem w lato w jakiejs gazecie trening wzmacniajacy przy silowaniu sie na reke, ale kasy nie mialem i nie kupilem, a teraz zaluje. Bo w sumie jestem w tym slaby, i chcialbym sie poprawic. Jezeli ma ktos jakis trening to bardzo bym prosil zeby zamiescil, a jezeli nie, to powiedzcie chociaz ktore miesnie biora w tym glownie [...]
mam pytanie odnośnie trzymania sztangi przy MC. w pierwszej serii jakoś jeszcze to idzie, ale w 2 ostatnich seriach to już hardcore..między powtórzeniami muszę sięgać po ręcznik i wytrzeć ręce i gryf:/ co można zrobić aby uchwyt był silniejszy i żeby ręce się tak nie ślizgały? myślałem o opaskach, ale wolałbym podnosić bez sprzętu
Siema ma małe pytanie w kwestji superseri bo układam sobie nowy plan treningowy.już kiedyś robiłem superserie na bica i triaca ale teraz chcem ja zastostosować hna klatke ale chodzi mi o to ,że jak zrobie w poniedziałek klatke na superseri to czy we wtorek moge zrobić bica z tricem czy to już nie [...]
witam. skończyłem właśnie cykl kreatynowy (4 tyg., pierwszy przemyślany, z dietą i rozwagą). pytanie moje jest takie jaki trening jest optymalny po cyklu? kontynuować dalej ten sam trening z mniejszymi obciążeniami (żeby się nie zajechać) czy może rozpocząć jakiś trening siłowy? czy też zrobić sobie tygodniową przerwę (od siłowni)? moim celem jest [...]
Witam. Czy ktokolwiek uzywal lub wie cokolwiek na temat tej odzywki bialkowej na noc ? Ze skladu wynika, ze na 100gr prochu przypada az 92.94gr kazeinianu wapnia. Myslicie, ze mozna wierzyc etykiecie ? Praktycznie 93% kazeiny wydaje sie zbyt piekne zeby bylo prawdziwe. PS. Prosze nie pisac zanim nie dam zdjec. Pozdrawiam! Zmieniony przez - keygen [...]
Siemka, najprawdopodobniej siłownię znowu zostaną zamknięte. Fajnie by było stworzyć taki temat ze zbiorem planów treningowych z własną masą ciała żeby w tym cholernym czasie się poruszać w domu. Na pewno się to przyda wielu osobą które ćwiczyły tylko na siłowni. Jak ktoś ma sprawdzony plan to fajnie by było jak by się nim tutaj podzielił :)
Witajcie licze bardzo na wasza pomoc - chce sobie kupic rower do 450zl :( bo wiecej nie mam zalezy mi tylko na tym aby byl wytrzymaly zebym mogl na nim pojezdzic pare lat i zeby jako tako wygladal co mozecie mi doradzic za taka cene ? Oczywiscie ja tam nie mysle o jakiejs brawurowej jezdzie - chodzi mi o zwykla uliczna ... Hmm czy mozecie mi [...]
na jakie dokladnie dolegliwosci musi skarzyc sie dziewczyna u ginekologa zeby ten zapisal jej clomid? bo slyszalem ze tak mozna zalatwic recepte i jaka jest cena w aptece?
W piątek użądliła mnie osa w nadgarstek prawej ręki, wszystko było normalnie, aż w sobote zaczęła mi się robić opuchlizna. Teraz wyglada to tak że ręka jest spuchnieta od kostek aż do połowy przedramienia, i powoli dalej puchnie. Do lekarza pójde ale dopiero jutro, proszę o rade co robić żeby tę opuchliznę troche zredukować. piłem wapno a jeszcze [...]
witam od pewnego czasu po prawej stronie w piersi mam dziurę zostało mi to po treningu jakiś miesiąc temu i nie wiem co z tym robić ktoś napisał żeby poczekać i samo się unormuje ale to nie pomogło niestety i pytanie jak się tego pozbyć żebym już nie miał takei dziury bo to strasznie dziwnie wygląda
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i zwracam się z prośbą do "starszych" użytkowników o pomoc.A więc całkiem nie dawno bo jakieś dwa miesiące temu zacząłem swoją "przygodę" z MMA,co prawda schudłem już pare kg,bo treningi są wyczerpujące ale chciałbym dorzucić do tego odpowiednią dietę żeby móc także wyrzeźbić swoje ciało,bo nie [...]
Siemanko! Jestem teraz na cyklu ph epi + stanodrol zejdzie mi z tym do konca lipca co myslicie o tym zebym jeszcze od sierpnia przez 8 tyg pociagnal jakies strzaly zeby cykl byl w miare dlugi no ale tabsy po 8 tyg zrobia swoje ? Chodzi mi raczej o jak najczystszy miesien bo biernie startuje w bjj/mma i nie potrzebuje byc ulany jak klucha wole [...]
Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]
Witam mam 18 lat, 183cm wzrostu, i oko 59kg , staż na siłowni mały bo około dwóch miesięcy żeby wdrążyć się w temat i teraz postanowiłem że zacznę teraz na poważnie ćwiczyć i razem z dietą. Tutaj poniżej dieta do oceny i oczywiście do poprawy :) Czekam na jakieś odpowiedzi co byście zmienili dodali. [...]
Witam ekipę. Od jutra wypróbuję aplikacje Yazio do trzymania się mojej diety. Dodaje tam produkty za pomocą kodów kreskowych żeby było dokładnie tyle samo kcal b/t/w. Jak gdzieś wyczytałem odpowiedź stara już Domera to raczej nie muszę uwzględniać spalonych kcal podczas treningu jak i nawet robionych kroków tylko trzymać się tyłu kcal ile mam i [...]
