Witam . 08.10.17 jestem na diecie i do dziś zleciało mi z 108 kg na 90 tyle mam aktualnie. Moja dieta wygląda tak Zrobiłem również pomiary i zauważalnie z brzucha mi spadło sporo cm . 10.11 / 24.12 Waga 95.5 > 90.0 Brzuch 105>96 Pas 100>95 Udo 63>61 Łydka 43>40 Klata 105>103 Biceps 37>37 Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, na wstępie chciałbym powiedzieć,że już wcześniej stosowałem dietkę którą sam ułożyłem,ważyłem wtedy 98.7 kg na 1.62,wiem masakra,ale jakoś złapałem motywację,jadłem co sobie wcześniej ustaliłem i chodziłem pieszo gdzieś 4 km dziennie,czego efektem był spadek wagi 7kg/miesiąc. Była to moja 1 dieta i i ogólnie na każdego chyba by tak [...]
Witam mam 17 lat ważę 50 kilo lub czasem mniej (waga wczesto się wacha) i 161cm. Na siłowni trenuję od 6 miesięcy, obecnie jestem na redukcji aktualnie spożywam ok1500kcal dziennie. Zamieszczam zdjęcia mojej przemiany z 6 miesięcy i obecnej formy(póki co nie mam innyc zdjęć). Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na której się [...]
Witam, mam takie pytanie. Od jakiegos czasu jadę na propie z genetics lab i zawsze on miał lekko żółte zabarwienie. Kilka dni temu dostałem dostawę 2 ampy propa i sok jest przezroczysty. Data produkcji jest niby taka sama 1/2015 i to samo z datą ważnośtci do 1/2019. To samo jest w suście bo kiedyś brałem i także roztwór był lekko żółty, a teraz [...]
Witam. Kwestia prosta jesli chodzi o sam zamysl cyklu tylko pytanie do Was panowie o konkretne produkty. Wiec potrzebne bedzie cos przedtreningowego, stack kreatynowy (ew. mono), booster tescia, bcaa. Pytanie na jakie suple sie zdecydowac. Poprzednio robilem zestaw na shocku + stromie. Mysle o czyms innym godnym polecenia, gdyz nie obserwuje [...]
http://www.fightline.com/wp-content/uploads/2017/02/Bellator-176-750x340-1488293008.png Data: 8.04.2017 Miejsce: Pala Alpitour, Turyn - Włochy Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Rafael Carvalho (c) vs. Melvin Manhoef 2 Główna karta Catchweight 130 lbs.: Anastasia Yankova vs. Elina Kallionidou 170 lbs.: Carrington Banks vs. Mihail Nica 155 lbs.: [...]
Mam 15 lat i mam problem. Po wypadku nie mogę wykazywać za dużo aktywności fizycznej i to jest ten ból. Przez rok trochę przytyłem no i mam zwisa na brzuchu nie jakiegoś tam wielkeigo ale mały też nie jest. I mam pytani: co zrobić, że do lata schuidnąć. Nie chodzi mi o to, żeby odrazu mieć kaloryfer tylko płaski brzuch. Pozdr.
Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Witam. Zaczne od tego że stało mi się to już dokladnie rok temu, w ten sam sposób, na tym samym boisku :P a mianowicie grałem w siatkówke i po któryms ataku poczułem bardzo nieprzyjemny ból w okolicach pępka a dokładniej 4-5 cm w lewo, 2-3 cm w dół. Na początku zaczeli mnie straszyc na boisku że to przepuklina no to poszedłem do lekarza ale ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników SFD :) nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem) Do rzeczy: Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...). Dlatego nie decydowałem się na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x + 4x cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 [...]
Mam 16 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego zacząć. Mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moim celem jest uzyskwanie rzeźby, ale najpierw chyba musiałbym potrenować na masę żeby troche przytyć. Ostatnio na forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 17 lat . Waga to 87 KG do 90 KG się waha a wzrost to 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie [...]
witam! oto moja dieta redukcyjna. chciałbym zeby experci obiektywnie ja ocenili i dali wskazówki co ew. zmienić. !!! co ważne to co wkleje poniżej jest oczywiście przykładem zastosowanych produktow jedynie bilans kaloryczny i spozycie bialke, tł, i ww sa zblizone w kazdym dniu !!! oto moja dietka na dzien dziesiejszy (poniedziałek 9 sierpnia): I [...]
Witam Redukuje od paru miesiecy, wczesniej byłem zalany troche ale w koncu zeszlo troche fatu i musze wam powiedziec ze mam bardzo ale to bardzo mam duzo żył pod skórą, takich zielonych, praktycznie wszędzie w lustrze widoczne z bliska, niestety nie "wyskoczyły" one jeszcze bo pewnie 18% bf to troche duzo na widoczne żyły ale... czy to normalne [...]
Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]
Witam Was ! Jak to sie mowi, jestem nowy na forum i mam nadzieje, ze zabawie tutaj na dluzej. Tyle tytulem wstepu, teraz do rzeczy. Troche o sobie : Wiek : 19 Wzrost : 181 Waga : 61 Tryb zycia : cholernie aktywny :) Na codzien trenuje biegi dlugodystansowe, dodatkowo w weekendy gra w pilke halowa. Jak widac szczuply ze mnie facet. Wina [...]
Siema, zbliża się szkoła a ja chciałbym utrzymać moją dietę, i zamiast kanapek w szkole jeść normalne posiłki, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać i jak sobie to rozplanować. Dużo czytałem na ten temat lecz nie wiele pomogło, po prostu nie wiem co jeść w tej szkole. Oto moja dieta: Myślałem nad tym, żeby jeść śniadanie w domu i to by były [...]
