Witam. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają [...]
Witam, nie widziałem lepszego działu zeby założyć taki temat więc robię to tu. Mam 15 lat, od 4 miesięcy interesuje sie kalisteniką i jakieś doświadczenie/ siłę mam. Jednak na forum wyczytałem artykuł który wzbudził we mnie wątpliwości co do tego, czy iść na siłownie. Chodzi tutaj głownie o kręgosłup ale nie tylko. Mam barki wysunięte do przodu, [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę "szkolną" na mase? albo chociaż udzielić porad co mogę jeść w szkole aby to były pełnowartościowe posiłki I żeby przynosiły oczekiwane efekty. Podpowiem że waże niecałe 70 kg (68.7) q moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2900 kcal Pozdrawiam
Witam. Mam szybkie pytanie. Dzisiaj robiłem trening na siłowni. Jutro rano o 11 mam mecz piłki nożnej. Ale obiecałem, że pójdę z jednym znajomym na imprezę. Nie mam zamiaru się upić, albo siedzieć do rana. Tylko wejść na 2-3 godzinki max potuptać nogą. Plan mam taki, żeby pojechać autem i nie pić w ogóle, ale wiadomo, że będę nieśmiały. Moje [...]
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Witam mój staż to ok. 8-9 miesięcy splitem dieta kulawą bo mieszkam w zakładzie opiekuńczo leczniczym i brakuje pieniędzy ale mam na tyle dobrze że są hantelki i ponad 20 kg obciążenia chciałbym przerzucić się na fbw wyżej wymienionym planem 3x10 wszystko jak narazie mam przerwe z powodu bólu [...]
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
Hej! Szukam odtwarzacza mp3 do biegania i treningu. Ważne, żeby był tani i miał moduł bluetooth, żebym mógł słuchać audiobooków i muzyki bez kabli. Czy ktoś użytkuje ten model: Sandisk CLIP SPORT PLUS A może macie jakiś inny do polecania spełniający te dwa warunki?
Witam panowie. Chciałbym porady od was. Jade juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. [...]
Witam pracuje po 8-10h dziennie i robie 3x w tyg trening lub staram się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo [...]
Siemka, jak oceniacie mój trening dolnych partii mięśniowych? Co byście wymienili, usunęli albo dodali? Rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły Wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25 Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Wypychanie nóg na suwnicy [...]
Witam! Jestem początkujący i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już [...]
Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
Witam nie mam teraz dostepu do drązka, ale mam trzepak i chciałbym się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w [...]
Mam pytanie gdyz jestem teraz na tygodniowej regenaracji i pomyslalem ze przejde teraz na FBW. Cwicze na silowni od 5 lat lecz 4 lata to byly treningi bez diety i z duzymi przerwami dopiero ostatnio rok trzymam diete i robie to wszystko z glowa i moje pytanie brzmi czy warto i czy przyniesie to lepsze efekty niz trening SPLITEM? Caly okres [...]
Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.
Siemka, jak widać na zdjęciu (lub nie widać :D ) dopiero zaczynam przygodę z treningiem, lecz po 3 miesiącach zauważyłem że dół lewej strony klatki piersiowej jest wyraźnie mniejszy od prawej strony. Prawa strona jakoś bardziej zaokrąglona... zastanawiam się czy to normalne na początku czy może jednak coś robię źle i lewa strona nie jest [...]
Witam! Na wstępie chciałbym napisać że dawno mnie tu nie było :-) Mam pytanie na które nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem [...]
witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]
