Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]
Początkujący potrzebuje plan ćwiczeń na rzeżbe,jakąś diete i dobre odżywki by szybko pozbyć sie sadła (jeśli dieta i odżywki to nie ten temat to ok) najlepiej żeby nazwy ćwiczeń były takie jak tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( poniżej połowy strony są nazwy i można zobaczyć dokładnie jak sie wykonuje to ćwiczenie tak żeby nic [...]
Witam. mam drążek do podciągania http://imageshack.us/photo/my-images/21/unledqcc.png/ , tylko nie bardzo wiem jak się podciągać, a zależy mi na plecach żeby się poszerzyły, ale na innych partiach mięśni także. I chciałbym was prosić o jakiś dobry plan na podciąganie, taki żeby efekty były jak najlepsze :) Dodam że nie chodzę na siłownie, a [...]
Witam! Chodze od jakis 2 tyg. na silownie... wczesniej ok 4lata gralem w pilke reczna!mam 190 cm wzrostu i 94 kg wagi!I mam 2 pytania! 1.Jak powinna wygladac dieta zebym zrzucil pare kg i zeby nie tracic sily?? 2.Czy lepsz jest BCAA czy HMB? 3.Jak dlugo trzeba stosowac zeby bylo widac pierwsze efekty? Prosze o rade!!!
Poszukuje czego naprawde dobrego na produkce NO... nie mam tu na mysli stakow bo jem teraz V12 ale cos takiego ja Vaso Flow lub sonicpump chodzi o to zeby napompowac sie na treningu bo zaraz po nim wcinam pelna porcje mutanat i chce zeby wiecej tych skladnikow dostalo sie do miesni
siema opisujcie ciosy najlepsze jakie istnieją(waszym zdaniem oczywiście) dla dosyć wygimnatykowanych ludzi . i prosze o jedno bo chciałbym żeby ten topic był zachowany i żeby nikt nie pisał tu bzdurnych i bezcelowych głupot bo nikt w ten sposób się raczej nie dowie niczego nowego :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich czy jest mozliwosc zeby mi ktos z kolegow doradzil co zrobic zeby wygladac lepiej bo pewnie jestescie madrzejsi w tym niz ja mam 189cm i jakies 112kg zalezy mi nad gornymi partiami ciala czyli rece barki klata itp. bo teraz nie wygladam atrakcyjnie a chcialbym sie zabrac za siebie samego a nie wiem jak na tej fotce wazylem jakies [...]
Witam mam pytanie. Wyjeżdżam za granicę do pracy gdzie zamierzam przeprowadzić cykl na mecie,jednak problem jest taki że posiadam 100 tab,dilla nie ma w mieście i nie mam skąd dokupić żeby mieć cykl 30mg przez 6 tygodni, i mam pytanie czy przy 100 tabletkach lepiej zmniejszyć dawkę np do 20/25mg żeby przeprowadzić cykl czy od razu pakować 30mg,ale [...]
Mam takie pytanko dotyczace tych srodkow, na 1-AD z ergopharm'a pisze zeby nie przekraczac 3 cabs'ow dziennie (sa po 100mg), a na tych z IDS'a zalecaja brac 3 razy dziennie po 2 (przy czym sa one takze po 100mg). Wiec jak to jest? 300mg prohormonu wydaje mi byc troche za malo jak na dzienna dawke, zeby cokolwiek osiagnac.
Witam. Jestem na masie.Chce spalić tak zwaną oponkę świąteczną na brzuchu.Przesadziłem na świętach i pojawiła sie oponka na brzuchu.Jestem na masie i każdy cm wiecej jest dla mnie jak złoto dlatego nie chce spalić nic od pasa w góre tzn. w bicepsie, klacie.Co mam zrobić zeby spalić tą oponkę czy rowerek na silce czu bieżnia i zeby nie spalić [...]
Witam chcę się pozbyć tłuszczu chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, a reszta to areoby. Ale po siłowym też robię 30-60 minut areobów i nie wiem czy zażywać spalacz bezpośrednio przed siłownią czy tak żeby było ok 30 minut przed areobami ? I na pudełku piszę, żeby dawkować rano i przed treningiem, a jeśli robię rano na czczo to później brać [...]
Witam wszytskich! Mam 14 lat, mam 188cm wzrostu i ważę 84kg. Wiem, że w moim wieku rosnę itp. ale postanowiłem, że muszę schodnąć do zimy do ok. 75-78kg. W moim przypadku codziennie moge trenować na siłowni(np. rowerek czy coś), oraz bieganie itp. Bardzo prosze o odpowiedz oraz równiez prosze żebyście niepisali, że jestem zbyt młody na jakieś [...]
Witam, mam pytanie do ekspertów, co byście doradzili, żeby robić redukcję i stracić jeszcze trochę tłuszczu i dopiero masę zacząć czy odrazu zacząć masę z głową żeby się bardzo nie zalać? Dodam że ćwiczę w domu od dwóch lat i w tym czasie udało mi się stracić już 12 kg (strasznie się zaniedbałem i postanowiłem coś z tym zrobić) i od pewnego czasu [...]
Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport: - 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie [...]
chciałbym wylać sobie odważniki 5,10kg itd ale nie wiem jak dosyć równo odmierzyć beton woda itp żeby potem wyszło np 5 kg oczywiscie nie bd idealnie równo ale żeby bylo kolo 5kg może już ktoś tak robił albo wie jakie proporcje PROSZE O ODPOWIEDZI ;)
Da się wyrobić mieśnie klaty tak żeby było ładnie widoczne samymi pompkami? tak jak na fotce. Wyciskam na ławeczce prosto leżąc i mam tylko troche wyroboione tak jakby do polowy a po bokach gdzie żebra jest płasko ... więc jak ćwiczyć to miejsce żeby także wyrobione było?
Witam, po pierwsze chciałem się przywitać i pochwalić forum, gdyż na prawde na to zasługuje, a więc witam i chwalę :) Trochę o mnie - jestem płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co [...]
Hej!Mam troche nietypowe pyatnie, a mianowicie chodzi o brzuch, a konkretniej o pępek.Co zrobić żeby nie był on takie ''sflaczały''?, tzn żeby miał kształt 'łezki',a nie sflaczałego koła.Bardzo proszę o pomoc. Dodam że miesnei brzucha mam nawet nawet wycwiczone, chociaz nei powiem ze dużo im brakuje do ideału, oponka tłuszczu tez jakaś tam [...]
