mój plan wygląda nastepująco: http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt. Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co [...]
Witam. Chciałbym zrzucić trochę wagi, wyrobić lekką rzeźbę i nabrać siły. Założenia są ogromne, ale nie wiem czy starczy mi sił na to żeby je wykonać. A co do wykonać to jak? Chodzi mi o to żeby ktoś mi dał jakiś "rozkład" trenningu. Teraz będą wakację, a więc czasu może będe miał dużo (raczej nie mam dostępu do siłowni). A więc co proponujecie?? [...]
hgh 3j ed kintropin albo inny chińczyk w celu lekkiego spalania fatu żeby nie wyglądał jak grubasek jak bede troche mniej diete trzymał u mmie sie sprawdza dieta z weglami o niskim ig mało tłuszczu posiłki co 3h jem cały czas ryz brązowy albo wafle ryżowe do tego ryba 200g albo 200 piersi z kurczaka wystarczy ze zmienie na trochę węgle albo [...]
WITAM wszystkich forumowiczów,ćwiczę od pewnego czasu na siłowni i mam problem z udami , wzmacniają sie jest ok,ale chciałbym ćwiczyć tak żeby gdy stanę na prostych nogach to żeby mieć galaretowate mięśnie w okolicy kolana, jeśli wiecie o co chodzi,prosze o rodzaje ćwiczeń i z jakim ciężarem,ile powtórzeń
witam mam nadwage i chcialem to zrzucic niewiem od czego sie zabrac co jesc i wogole staram sie jak mooge ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies [...]
SIema. Chciałbym was prosic o pomoc. Właśnie kończe cykl za jakieś 4 tygodnie Meta 1-4 30mgED Prop 1-9 100mg E2D Masteron 2-8 100-150mg E2D Stwierdziłem, że teraz chce się odblokować i dopiero za jakiś czas zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu [...]
Witam! Jak w temacie, przymierzam się pomału do końca redukcji, w której jeszcze trochę zostało do zrobienia, ale nie ma tragedii :) w związku z tym planuje wejść na masę gdzieś za 2-3 miesiące drobnymi kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam [...]
Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
Witam Chciał bym aby ktoś przykleił mi przykładową dietę, może ktoś jest w podobnej sytuacji co ja i ma dietę względem tych proporcji: Pracuję ciężko fizycznie w tartaku + budowa ektomorfika Wiek 22 Waga 69kg Wzrost 179 Zapotrzebowanie Kalorie - 4400 Białko - 165 Tłuszcz 137 Węglowodany - 627 Tak mi wyszło po przeliczeniu. Nie chcę żeby mi ktoś [...]
Witam, kupiłem TCM, HMB, BCAA + witaminy. Wszystko ze stajni olimpa. Jestem sprinterem. Biegam 100-200m Założyłem nowy temat aby poradzić się Was jak to dawkować. Na każdym z opakowań jest napisane : BCAA 1100mg---> 5 caps 3 razy dziennie TCM 1100mg----> 4 caps 3-4 razy dziennie HMB 625mg----->1-2 caps 4 razy dziennie Nie wiem jak to brać razem, [...]
mysle wlasnie zeby kupic sobie jakies v-ki i zeby byly w miare tanie oto moi kanydydaci a wy przedstawcie swoich .. ( pamietajcie tak ... do 250 zeta ) -SRAM 9.0 - shimano deore XT -Shimano XTR
Czy jeżeli trening nie jest ciężki, a 1h przed nim zjedliśmy posiłek, to czy cukry proste po posiłku nadal są obowiązkowe? Jak wrzuce amino, krete, beta alanine to doprawdy jakoś, nie czuje aby moj organizm domagał się ww prostych. Nie czuje zeby glikogen w mięsniach się na tyle wyszczuplił żebym musiał ww dawać do koktajlu po treningowego. A [...]
Witam. Mam pewien problem. Mam 186cm wzrostu, moja waga aktualnie wynosi 71.5kg, a mój BF ok. 18%. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem w granicach 2000kcal dziennie, a moja waga spadła z 74 do 70kg. BF nic się nie zmienił (przynajmniej ja nie zauważyłem). Moje pytanie brzmi następująco. Co muszę zrobić, żeby mój BF spadł do 10%? Wystarczy dietka + [...]
czy moge brac jakies suplementy lub odrzywki w wieku13 lat bo chce mieć kaloryfer, takie zeby lepiej widac bylo i wieksze te miesnie i zeby troce taknki tluszczowej juz bylo niewidac brzucha ,jak tak to jakie? (mam juz twarde miesnie ale ich niewidac)
witam panowie... w czerwcu wyjezdzam na miesiąc do anglii, cwicze na siowni jak juz psiałem około 6 miesiecy i teraz włansie co zrobic zeby podtrzymac tą forme ktorą mam teraz, co zrobic zeby nie spasc zbytnio bez treningów, mzoe zakupic jakąs odzywke i wpierniczac ją tam??? wiecei mzoe co mam zrobic?? PLIZZZZZZ HELP PZDR
Witam. Zamierzam wrócić po przerwie do ćwiczeń. Na początku myśle o jakimś fbw, a potem o splicie. Jednakże, ćwiczę dla sylwetki i niestety nie podoba mi się moja budowa, więc trzeba z tym coś zrobić. Problem polega na tym, że mam za szerokie biodra. 101 cm przy 190 i 85 kg, a za tym idzie odstający tyłek. Możliwe, że i jest tu trochę tkanki. [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]
Witam. Sprawa wygląda tak: jade 2 dzień na clenie z Vermodje. Waże obednie 115kg mam 2900kcal, niewiem czy zwiekszyc deficyt czy tez nie? i drugie pytanie, po cyklu powiniem obnizyc kcal żeby znów sie nie zalac? Oczywiście chciałbym żeby mieso tez było w miare bezpieczne ;)
