Witam,jestem na masie, mam w miarę ustaloną dietę, podliczam kalorie. W tygodniu wstaję około 7:30 a spać idę około 23 i w te dni zjadając tyle ile mam zjeść nie czuje się ani głodny ani napchany. Problem zaczyna się w weekend, ponieważ dłużej wtedy śpię a kładę się tak jak zawsze około 23 i pierwszy posiłek jem jakieś 1,5h później niż zwykle a [...]
witam chcialbym prosic was o pomoc,ukladam koledze diete na redukcje prosilbym o ocene,uwagi i zapewne poprawki: waga=90kg zapotrzebowanie: 2,5g/2g/0,7g I posilek: sniadanie płatki=70g mleko 0,5%=250ml orzechy wloskie=20g 20g/57g/19g/485kcal II i III posilek piers z kurczaka=300g kasza perlowa=80g oliwa=10ml warzywa=300g 77g/81g/20g/818kcal IV [...]
Na początku krótkie pytanie po części związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat mój wzrost to 178 cm a waga to 70 kg i jestem dopiero początkującym na siłowni, ćwiczę około godziny 5-6 razy w tygodniu na siłowni i chcę nabrać lekko na masie mięśniowej tylko teraz nie wiem ile dokładnie muszę spożywać dziennie kalorii żeby były jakieś efekty. Każdy mówi mi że powinienem jeść z 2000 kalorii dzienni, inni że około [...]
mam chwilowy rozbrat z silownia, a jestem w trakcie act. Jak wg was powinien wygladac ACT domatora? Co powieciua na cos takiego: 1 Sklony 2 Przysiady 3 ??? (dwuglowe uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 [...]
Witam moje założenie skasować brzuch nie stracić zbytnio na wadze ważę 75 kg wiec na 176cm to nie ma tragedii. Pytanie do was czy na diecie uwzględniającej BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do [...]
Witam serdecznie! Właśnie moja piłka Adidas Europass jest w opłakanym stanie . Mam ją ponad 2 lata i jestem zadowolony , ale przyszedł czas na zakup nowej.Mam pytanie do was czy warto zamówić ? Jeśli nie to czy możecie podać jakieś przyzwoite i wytrzymał piłki do 50 zł . Cena tak mała , ponieważ jeszcze muszę zamówić buty nike mercurial victory Ic
Witam! Mam 15 lat ważę ok.85kg mam 179cm wzrostu i chciałbym schudnąć zwłaszcza z brzucha i klaty bo mam cyce ;/ Wiem że bylo sporo takich tematów ale ja chce wiedzieć co będzie dobre dla mnie. Nie mam sprzętu sztang itd. czyli chodzi mi o cwiczenia w domu Robilem A6W i troche dalo ale przestalem bo nie mialem czasu itd. Robiłem tez rózne [...]
Witam ,ćwiczę w domowej siłowni z przytyłem z 59 do 67 kg przy wzroście 170cm wiem cały czas Uganda jak dla was no ale nie chcę być sezonowcem więc powolutku z roku na rok... tkanka tłuszczowa w okolicach 20% chciał bym to zredukować nie tracąc zbytnio mięśni a przy okazji je wyrzeźbić ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi [...]
Czesc wszystkim mam do was pytanie. Poniewaz mialem 2 razy zwichniecie barku w nie caly rok,mam problem do dzis z tym barkiem,bylem u wielu lekarzy,chirurgow I ortopedow I kazdy mi mowil ze tylko operacja rozumiem to ale od pewnego czasu strasznie chudnie mi reka bylem u swojego lekarza ktory stwierdzil zanik miesni I moje pytanie zwiazane jest z [...]
Dobry! Ćwiczę prawie dwa lata. Od kwietnia br. miałem przerwę, wznowiłem ćwiczenia we wrześniu. Mam 173cm wzrostu, aktualnie 72kg wagi (przed przerwą 75/76kg). Aktualna dieta jest znacznie ubozsza w białko w porównaniu do wcześniejszego okresu - po prostu nie przykładam się do odpowiedniego 'białkowania' :/ Natomiast węgle jem całkiem przykładnie [...]
Witam Was! Mam 19 lat sporo już ćwicz jak wiecie z poprzednich postów. Konkretnie chodzi mi jakąś konkretną rozpiskę SAA po której nie dostane GINO ponieważ jestem niestety bardzo podatny:( Będzie to mój pierwszy cykl na SAA, dieta i trening jest ale chce być większy, ważę 85 kg przy 180 cm wzrostu.... Ps. zamierzałem brać mete ale niestety boje [...]
Witam Od pewnego czasu próbuje przybrać na masie jak większość :D. Ale bez większych rezultatów jadłem ryż makarony starałem się jak najczęściej jeść. Trenuje KK więc za pewne spalam to wszystko. Ale i uczęszczam na siłownię jak tylko mam czas. Pewna osoba mi powiedziała ze nie przytyję ze względu na fazę wzrostu która w moim wieku jest [...]
Prosił bym was a byście ułożyli mi trening 5 dni w tygodniu mam do dyspozycji: ławkę prosto,skośna,gryf 180cm prosty,kratownice,drążek do pozaganiania,uchwyty do pompek wyciąg,hantle,ławeczkę do brzuszków,prasę do nóg(nie wiem czy to właściwa nazwa) i jakieś 100kg obciążenia w planie jest jeszcze modlitewnik więc on też możne wchodzić w skład [...]
Witajcie! Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w zrozumieniu diet.. Chodzi mi o zrzucenie troszkę tłuszczyku z brzuszka :P od roku chodzę na siłownie, jednak mój trener nie za bardzo chce ze mną rozmawiać o dietach (pomaga mi w rzeźbie ale klatki, rąk i nóg, a brzucha średnio).. jestem jak na swój wiek nawet dobrze zbudowany już, jednak brakuje mi [...]
Witam Mam dostęp do 4-5 opakowań omnitrope o stężeniu 10mg/1,5 ml i 5mg/1,5 ml których termin kończy się niebawem (w marcu) . Nie chciał bym aby to se zmarnowało dlatego zwracam się z prośbą do Was w jaki sposób to dawkować. Mój staż na siłowni to 6 lat z przerwami. Nigdy nie miałem do czynienia ze sterydami (może 3 lata temu trochę metki). Proszę [...]
Pierwszy raz wziąłem się za układaniem diety samodzielnie i chciałem się Was spytać o opinie i sugestie co do zmiany. Przygotowałem plan diety A - jak mam na rano, dieta B - jak mam zmianę na popołudnie. Waga: 90kg Wzrost: 188cm Wiek: 28 lat Cel: masówka 4 x siłownia w tygodniu Dieta A /SFD/Images/2016/9/4/ad8f4cfe7a1046e3a00f1e802e045fbc.jpg [...]
Witam Planuje zacząć swoja przygodę z siłownią. Sprzęt już kupiony, teraz czas na wybór dobrego planu treningowego i diety. Zwracam się do was odnośnie odżywiania, jaka dietę wybrać? Masować? Czy po prostu odżywiać się wg mojego zapotrzebowania kalorycznego? Prośba o pomoc w doradzeniu :) Moja waga 83kg przy wzroście 180cm, wiek 25 lat. Poniżej [...]
Witam, Mam nadzieję, że pomożecie mi drogie Ladies rozwiać wątpliwości. Ostatnio weszłam w posiadanie diety ułożonej mi za opłatą. Pierwsze dwa tygodnie mają służyć uzupełnieniu glikogenu w mięśniach i "zapchaniu" się, żeby po dwóch tygodniach, po przejściu na Recomp "było z czego ciąć". Po tygodniu jednak czuję się ociężała, "zapchana" czyli w [...]
Drodzy chłopcy Wiem,że ileś tam osób już to pytanie zadało, aleee... CO MAM JEŚĆ PO TRENINGU ĆWICZĘ W DOMU ACT, A PO NIM AEROBY 20-30 MINUT. DZISIAJ 15 MINUT PO TTRENINGU ZJADŁAM 2 KROMKI RAZOWCA Z CHUDĄ SZYNKĄ Z INDYKA Z JAJKIEM I Z OGÓRKIEM-może tak być? Liczę na was!
