Tłuszcze

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]

Właśnie teraz jestem na masie, oliwę z oliwek dodaje zawsze do 2,3 posiłku po 15g, ktoś mi kiedyś powiedział że by nie stosować tłuszczy w posiłku przed treningowym i po, że tłuszcze spowalniają metabolizm a chodzi o jak najszybsze wchłanianie się białka i węgli. Co Pan o tym myśli? jeżeli nie ma nakręconego metabolizmu czy dodanie po 10g oliwy z [...]

Nie widze problemu zeby na 1,5 czy dwie godziny przed treningiem w posilku znalazly się tluszcze.Potem przed samym treningu wskazane jest jeszcze przyjąc porcję BCAA i glutaminy.Tak samo po treningu zaraz wypijamy porcje serwatki z węglowodanami a po godzinie mozna spokojnie do posilku mozna dołozyc trochę zdrowych tluszczy.

syyyynu, tyle ryżu i tłuszcze nienasycone tylko z oliwy? łojojoj najciekawiej to to nie wygląda:))

ryz brazowy biedronka 2.20 paroiled tez 400 g a bialy kg 3.25 prosty rachunek tyg.Oliwa mi sie skonczyla i sie ratuje przez 2dni olejem do nastepnych zakupow :-)) a po 600/700 g ryzu brazowego mialbym kichy tak wypchane.A te tluszcze nasycone czy ta rownowaga nie przejmuje sie tym %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:33:27

Dzisiejszy trening Klatka (Barki muszę przenieść na inny dzień) 1WL 4/100kg 7/95kg 6/90kg 8/75kg 8/70kg 2Wyciskanie hantli skos 10/22kg 10/22kg 10/22kg 3Rozpiętki poziom 10/17kg 10/17kg 8/17kg 4Rozpiętki skos 8/17kg 8/17kg 5WL 12/50kg 12/50kg (po tych seriach już nie byłem w stanie wyciskać na barki) Co do jedzenia dzisiaj szału nie było ale byłem [...]

To jakbym zrobił białko na 200 i tłuszcze na 200 a reszte dobijał węglami było by ok? Nie ma się nic do zdrowia taka ilość tłuszczy?

Tak jak to rozpisałeś to też chyba bym nie chciał robić bo ciągle starałem się dobijać węgli i ciężko by mi się było przestawić tak żeby ściąć węgle o połowe i podbić tłuszcze o połowe. Myślę że ogólnie będe jadł tak jak teraz tylko bardziej skupiłą uwagę na tłuszzcach i dzięki temu będe miał więcej kcal i nie będe taki zapchany

W ogóle kiepskiej jakości to żarcie, tłuszcze okropne, połowa węgli tak samo, 0 jajek i mięsa...

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

Kiedyś próbowałem redukcji na high facie i strasznie opornie to szło także myślę że wyżej będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję [...]

Wrzucam wypiski z ostatnich 5 dni. Ogólnie to jakąś mam blokade na żarcie, prawie każdego dnia dochodze do 3300 kcal i pełny jestem a jednego jest mniej ale to wtedy choroba mnie rozłożyła i nie miałem ochoty na jedzenie. Ogólnie staram się trzymać wysoko białko (200g) tłuszcze na poziomie 100 i reszte węglami dobijać. Troche cieżko mam teraz z [...]

No niewiem jak mam komponowwc te posiłki żeby były bardziej kaloryczne i żebym nabil z nuch 200g bialka. To co jembto już chyba bardziej kalorycznych rzeczy się nie da. A jeśli chodzi o jakieś tłuste mięsa, oliwę itp to odpada bo tłuszcze nie będą mi się zgadzać. Zjadam to w 5-6 posiłkach. Jak chcę chudnac choć się nie ruszam? Może przez deficyt [...]

REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]

Co do tego przeziębienia to matka mi tam nakupywała Febrisanów, Gripexów itp. żre to i w miare pomaga bo dzisiaj już czuje się lepiej. Co do imprezy to ide, urodziny najlepszej psiapsi to musze być. A co do picia to chyba się tak nie upyerdole żeby nie wiedzieć o bożym świecie %-) Wracając do redu to robie teraz od dzisiaj eksperyment, nie licze [...]

Jeśli chodzi o ryby to mistrza ma u mnie makrela. wysoka zawartość omega 3 (2,5g/100), do tego białko (17g/100), inne tłuszcze, a przy tym cena niska - u mnie na targowisku idzie dorwać za 14,90 zł/kg

insulina, leptyna. Zależnosci. Podstawy jakieś tam znam ale chciałbym więcej wiedziec Wszystko się rozchodzi o poziom BF i predyspozycje. Zależność jest prosta im więcej BF tym mniej węgli jemy a więcej tłuszczu. Masz dużo tłuszczu masz dużo leptyny, więc nie jemy węgli i leptyna spada. To samo tyczy się z osobami otyłymi często mało insulino [...]

Może błąd w treningu ? Może to właśnie tłuszcze są dla ciebie ? Sam musisz poznać siebie.

Waga 98kg dodaje teraz węgle po treningowo bez ładowań. Białka 3-3,5gram czasem więcej. Węgli po siłowym zależy albo po treningu bez węgli a posiłek węglowodanowy . Tłuszczę nie liczę ale też omegi 3 dużo codziennie śledź makrela czy inna ryba. Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

Zjadaj 3500kcal dziennie. Rozdziel je dobrze na białka, tłuszcze i ww. Wprowadź treningi siłowe, codziennie zrób godzinny szybki marsz. Waga na początku może szybciej spadać, ale generalnie powinieneś lecieć do pewnego momentu ok 1kg/tydzień. Jak będzie ze skórą to zobaczysz. Trudno przy takiej masie jednoznacznie określić czy będzie wisieć czy [...]